1. Se ke oa potlaka
Le ka mohla u se ke ua potlakela ho fumana liphetho ho yoga, fa kelello ea hau le 'mele oa hau nako ea ho ikamahanya le tloaelo e ncha. Etsa bonnete ba ho ea litlelaseng tsa matseno bakeng sa ba qalang haeba u sa tsoa qala kapa u nka qeto ea ho fetola setaele sa hau.
2. Mamela haholo 'me u shebelle hanyenyane
Ee, sheba hanyane ho litlelase tsa yoga. Haholo-holo haeba u le ea qalang. Boemo ba litsebi, likarolo tsa anatomical tsa motho e mong le e mong li fapane haholo, ha ho hlokahale hore u tsepamise maikutlo ho ba itloaetsang ho mathe o latelang. Ho molemo ho ela hloko litaelo tsohle tsa mosuoe.
3. Latela phefumoloho ea hau
Ha ho mohla ke khathalang ho pheta-pheta molao o tsebahalang, empa oa bohlokoa haholo: motsamao o tlameha ho latela phefumoloho. Ho phefumoloha ho hokahanya kelello le 'mele - sena ke boemo bo hlokahalang bakeng sa tloaelo e atlehileng ea Hatha Yoga.
4. Bohloko ha bo tloaelehile
Haeba u utloa bohloko ka asana, u se ke ua mamella feela. Tsoa 'me u fumane hore na ke hobane'ng ha u utloile bohloko. Esita le li-asanas tse tloaelehileng tsa motheo li thata ho feta kamoo ho nahanoang kateng. Sekolong sefe kapa sefe sa yoga, mosuoe o tlameha ho hlalosa ka botlalo mokhoa oa ho etsa Ntja hantle ka sefahleho holimo, tlase, Plank le Chaturanga. Asanas tsa motheo ke motheo; ntle le tsebo ea bona e nepahetseng, ho ke ke ha khoneha ho haha ts'ebetso e eketsehileng. 'Me hantle ka li-asanas tsa motheo ha ua lokela ho utloisoa bohloko. Le ka mohla.
5. Sebetsa ka litekanyo
Kaofela ha rōna ha rea leka-lekana 'meleng kapa kelellong. Ho lekane ho kena mofuteng o mong oa ho leka-lekanya pose - ho thata kapa ho se thata haholo - e le hore u kholisehe ka sena. Na u utloisisa hore boemo ba 'mele ha boa tsitsa? E kgabane. Sebetsa ka ho leka-lekana. Kelello e tla hana qalong, ebe joale e tla sebelisoa le ho khutsa.
6. U se ke ua ikahlola kapa ua ikahlola ba bang
Ha o mpe ho feta ba bang - hopola sena kamehla. Empa ha o betere ho feta baahelani ba hau ba sehlopha sa yoga. Ke uena, ke bona, ka likarolo tsohle, phetheho le ho se phethahale. Se ke oa bapisa kapa oa ahlola, ho seng joalo yoga e tla fetoha tlholisano e makatsang.
7. Se hopole Shavasanu
Molao oa khauta oa Hatha Yoga ke ho qeta tloaelo ka ho phomola le ho ela hloko tlhahlobo ea maikutlo le maikutlo a 'mele ka mor'a boikoetliso. Ka tsela ena u tla boloka matla a fumanoang nakong ea thuto 'me u ithute ho itlhokomela. Mona ke moo boselamose ba 'nete ba yoga bo qalang teng.