Burn Xtreme: Mananeo a 2 a ho chesa mafura le ho khothaletsa 'mele ho Mike Donavanik

Lebala ka boima bo eketsehileng, libaka tsa mathata le sebopeho se sebe ka mananeo a mokoetlisi, a fumanang botumo lefatšeng ka bophara. Mike Donavanik o tla u ruta ho sebetsa 'meleng oa hau esita le lapeng.

Mike Donavanik (Mike Donavanik) ke mokoetlisi oa Amerika le setsebi sa boikoetliso ba 'mele, se nang le Studio ea sona ea lipapali Los Angeles. Ke mokoetlisi oa botho oa batšoantšisi, bahlahisi, batho ba tummeng le linaleli tsa khoebo ea lipontšo. Mike o na le mocha oa hae oa video ho youtube, moo a lulang a beha koetliso ea hae phethehong ea 'mele. O boetse o nts'etsapele DVD e nang le software e tla u thusa ho fumana sebopeho se setle haholo. Mabapi le livideo tsena 'me ho tla tšohloa sehloohong sena.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

  • Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
  • Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
  • Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
  • Lieta tse 20 tse holimo ka ho fetisisa tse mathelang basali bakeng sa ho matha ka mokhoa o bolokehileng
  • Kaofela ka Push-UPS: likarolo + tsa likhetho pushups
  • Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo
  • Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa boemo ba 'mele (linepe)
  • Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa kantle

Chesa Xtreme Diesel

Burn Xtreme Diesel ke lenaneo le matla la metsotso e 60 le tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse 500-600 le ho ntlafatsa boleng ba 'mele. Eba le koetliso e sa khaotseng ea Mike Donavanik le molekane oa hae mabapi le boikoetliso Jamie McFadden. Lenaneo la Aerobic-power le tla lebisa ho molumo oa mesifa ea 'mele oa hau, ho tlosa libaka tse nang le mathata le ho u thusa ho theola boima ba' mele. Bakeng sa litlelase o tla hloka dumbbell e boima ba 2 kg.

Qalong ea lenaneo u tla fumana mefuta e mengata ea boikoetliso bo matla ba matla bakeng sa mesifa ea likarolo tse ka holimo le tse tlaase tsa 'mele. U tla etsa boikoetliso ka dumbbell le ho theola boima ba 'mele. Sena se lateloa ke boikoetliso ba aerobic segment-blasting ho eketsa lebelo la pelo le ho chesa mafura. U ntse u e-na le nako ea ho hema ka mor'a cardio, kaha Mike o tla boela a u kenyelletse letotong la boikoetliso bo matla ba matla. Nakong ea ho qetela ea metsotso e 15 u tla ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa le ho otla.

Boikoetliso ba matla, cardio e phatlohang, plyometrics, sebetsa mochine oa khatiso le mokokotlo - sena sohle se kenyelletsa lenaneo le matla la Xtreme Burn Diesel. Itokisetse ho fana ka eona 100% 'me u fumane koetliso e sebetsang hantle ea HIIT, e tla u thusa ho fumana liphetho tse ntle haholo. Lenaneo lena le buelloa ho sebetsana le mefuta e tsoetseng pele.

Xtreme Burn Bodyweight Blast

Koetliso e rarahaneng Xtreme Burn Bodyweight Blast e ipiletsa haholo ho ba se nang nako ea litlelase tsa boikoetliso ba hora. Lithuto li nka nako e ka tlase ho metsotso e 30, empa u ts'episa hore u tla fumana sephetho se setle le ka nako e khuts'oane. Boikoetliso bohle bo etsoa ka boima ba 'mele oa hau, ha u hloke lisebelisoa tse ling.

Xtreme Burn Bodyweight Blast e kenyelletsa mananeo a 3 a ho chesa mafura le 'mele oa molumo:

  • Matla (28 metsotso): koetliso ea HIIT ea 'molai ho sebetsa mesifa ea 'mele ohle. Mike o sebelisa boikoetliso bo sebetsang le ba cardio ho eketsa matla, matla le mamello. Lenaneo le kenyelletsa push-UPS, squats, jumps, burpees, matšoafo, mapolanka. Thuto e etsahala ka lebelo le phahameng.
  • Cardio (metsotso e 18): Boikoetliso bo bokhutšoane empa bo chesa haholo bo kenyelletsa boikoetliso ba aerobic le plyometric ho phahamisa lebelo la pelo le ho chesa likhalori tse ngata ka metsotso e 18 feela! Lenaneo le feta ka mokhoa o sa khaotseng. Mike o fana ka hore a se ke a ferekanngoa esita le ka motsotsoana, ho finyella liphello tsa boleng ka nako e khutšoanyane.
  • Abs & Taba ea mantlha (metsotso e 18): 'me mona lenaneo lena ke ho khetha ba batlang ho tiisa mpa le ho matlafatsa mokokotlo. Molekane oa Mike e ne e le Kym Nonstop, blogger e tsebahalang ea boikoetliso, 'me e bonts'a mofuta o rarahaneng oa boikoetliso Mike o bonts'a mofuta o mong oa bobebe. Koetliso e lutse fatše ka ho feletseng sebakeng se rapameng, empa e etsoa ka lebelo le matla. Ho phaella moo, mokoetlisi o buloa ka tlelaseng boikoetliso ba 'maloa ba cardio ho phahamisa sekhahla.

Kopanya boikoetliso bona bo bokhutšoaane ba 3 ho latela kemiso ea hau le menyetla ea nako. Haeba u na le metsotso e 20 feela, khetha Cardio kapa Abs & Core. Haeba u na le nako e eketsehileng, li hokahanye ka bobeli kapa u etse Matla. 'Me ba ikemiselitseng ho rarolla mesebetsi e meholo, ke ho kopanya livideo tsohle tse tharo bakeng sa boikoetliso bo bohlanya e le kannete.

Xtreme Burn Bodyweight Blast - Trailer // Mike Donavanik

Ho Chesa Diesel kapa Bodyweight Blast? Leka ka bobeli 'me u khethe sehlopha se nepahetseng ka ho fetisisa. Bonyane ba lisebelisoa, nako e nyane le liphetho tse ngata - mokoetlisi Mike Donavanik o batla ka nepo har'a sechaba sa Amerika.

Bona le pokello ea rona ea koetliso ea video:

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