Tse ka Hare
Kelly Coffey-Meyer ke mokoetlisi ea nang le boiphihlelo ba lilemo tse 30 ebile ke mme oa bana ba babeli. O lokolitse li-DVD tse fetang 50 tse nang le mananeo a koetliso maemong a fapaneng a ho rarahana. Hoo e ka bang kaofela ha tsona li kenyelelitsoe letotong la metsotso e 30 ho ea ho ho ikoetlisa - o hloka metsotso e 30 feela ho fumana sephetho se sebetsang le sa boleng.
Re u fa hore u fumane mananeo a eona a mararo: Burn Circuit, Split Sessions, LIFT le. Ho e 'ngoe le e' ngoe ea meaho ena ho kenyelelitsoe Ho ikoetlisa halofo ea hora ho bua mmele le ho tlosa mafura a mmele. E loketse boemo ba lipakeng le holimo.
Kelly Coffey-Meyer Potoloho ea Burn
Potoloho Burn ke lenaneo le loketseng bakeng sa boima ba 'mele le molumo oa mesifa. Sebaka se rarahaneng se na le linako tse chitja, tse kenyeletsang boikoetliso ba 'mele le koetliso ea matla ka li-dumbbells. Likarolo tsa Aerobic hangata li na le metsamao e bonolo ea kickboxing e ka u thusang ho phahamisa lebelo la pelo le ho chesa mafura. Ho ikoetlisa ka matla le li-dumbbells ho kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa: ka thuso ea bona, o tla sebetsana le molumo oa mesifa le ho felisa libaka tse nang le mathata.
Bakeng sa boikoetliso ba halofo ea hora (Workout 1 le Workout 2) o tla hloka lipara tse peli tsa li-dumbbells, mohlala 2 le 1.5 kg. Haeba li-dumbbells tse peli u ka li etsa ka boima bo le bong. Boikoetliso boo ka bobeli bo maemong a tšoanang, boima bo fapaneng le pelo, empa video e boima haholo ea Workout 2. Fana ka lihlopha tsena, 'me u ka ikoetlisa hantle bakeng sa' mele oohle. Qetellong ea video ea bobeli u tla fumana karolo ea metsotso e 5 fatše bakeng sa mesifa ea mpa.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Mohaho ona o kenyelletsa 2 e fapaneng haholo, empa matla a lekanang Ho ikoetlisa ho tsoa ho Kelly Coffey-Meyer: o ka khetha e le 'ngoe feela ea ho ikoetlisa, empa o ka chencha pakeng tsa tsona.
Bakeng sa Workout 1 (Ho phahamisa Liolimpiki) o tla hloka molamu. Kelly o sebelisa boima ba 14 kg, empa o ka nka boima bo nepahetseng ho uena. E mong oa banana o bonts'a mofuta o fapaneng ka li-dumbbells, empa koetliso e joalo ho molemo ho e etsa ka barbell. Lenaneo le tla ba le metsamao e mmaloa ea mantlha e phetoang hora kaofela. Monotonous, empa mojaro o sebetsang haholo o tla u thusa ho tlisa mesifa molumo le ho eketsa matla a mesifa.
Bakeng sa Workout 2 (Powersculpting) o tla e hloka Lipara tse peli tsa li-dumbbells ya boima bo fapaneng. Boikoetliso bo bong bo etsoa ka dumbbell e le 'ngoe, kahoo boima bo ka nka ho feta. Koetliso e ne e ts'oeroe ka lebelo le phahameng feela halofo ea hora, ka hona ke boikoetliso ba pelo. Empa boikoetliso bo tloaelehileng ba boikoetliso mona, o tla etsa boikoetliso ba matla ho lihlopha tse ling tsa mesifa. Leha ho le joalo, ka lebaka la lebelo le matla pelo ea hau e tla lula e phahama, ho bolelang hore o ke ke oa matlafatsa mesifa feela empa o tla chesa le mafura.
Likhetho tsa Split tsa Kelly Coffey-Meyer
Lenaneo lena le boetse le arotsoe livideo tse peli tsa halofo ea hora: Split Sessions Upper (mmele o kaholimo) le Split Sessions Lower (bakeng sa mmele o tlase). Hape, mohaho ona o ne o kenyelletsa livideo tsa bonase tse khuts'oane tsa Bonus Floor Legs (metsotso e 15), moo o ka fumanang boikoetliso ho 'Mete, maoto le mpa ea' mele bakeng sa ho ikoetlisa hantle bakeng sa ts'ebetso e ntle ea mesifa.
Arohanyetsa Likarolo tse kaholimo - matla a ho koetlisa mesifa ea mmele o kaholimo. U tla hloka li-dumbbells ho tloha ho 3 kg le holimo. Ho bohlokoa hape ho ba le sethala sa mehato, empa eseng hakaalo, e mong oa banana o bontša boikoetliso ntle le eona. E ka sebelisoa ho fapana le stepper stepball. Sehlopha se kenyelletsa boikoetliso ba mesifa ea sefuba, mokokotlo, mahetla, li-biceps le li-triceps.
Split Sessions Lower - thupelo ea ho theha 'mele o mosesane o tlase oa lithane. U tla ntlafatsa sebōpeho sa marako le letheka, ho fokotsa maoto le ho chesa likhalori. U tla hloka li-dumbbells tse peli bakeng sa li-squats, matšoafo le ho bolaoa. Ntle le moo, Kelly Coffey-Meyer oa fana boikoetliso le sehlopha sa boikoetliso ba 'mele bakeng sa maoto, ka hona o tla hloka semelo sena se eketsehileng. Koetliso e matla ebile e ruile.
Ho ikoetlisa halofo ea hora ho tloha Metsotsong e 30 ho ea ho Fitness ho tla u thusa ho ntlafatsa 'mele oa hau, ho chesa mafura, ho tlosa libaka tse nang le mathata le ho ntlafatsa koetliso ea 'mele. Ikhethele lenaneo le khahlisang 'me u qale ho ea hae le Kelly Coffey-Meyer.
Bona hape: Cardio Pump le Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + koetliso ea matla ka li-dumbbells