Tse ka Hare
Ha se lihlahisoa tsa lebese feela tse nang le calcium e ngata. Motho a ka fumana tekanyo e nepahetseng ea diminerale ena ea bohlokoa ka lihlahisoa tse ling: tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea motho e moholo ke bonyane 1000-1200 mg (ho latela lilemo).
Lijo tse holimo tse 10 tse ruileng ka calcium:
Li-oranges - ke letlotlo la vithamine C eseng feela, empa le calcium. Palo ea eona tholoeng e le 'ngoe ke 65mg. U ka ja salate ea lamunu kapa ea litholoana, u noe lero la lamunu, kapa u je lijo tse tsoekere tsa lamunu.
Meroho e makhasi - Moeta-pele ho latela likarolo tsa calcium (100g / 135mg), kahoo lihlahisoa tsa lebese ha lia lokela ho bona tabeng ena. Ho bohlokoa haholo ho ela hloko k'habeche ea khale ("kale"), eo hape e leng mohloli oa vithamine C, K le provitamin A.
Quinoa - "setso sa pseudo-grain", eo Maaztec a neng a e nka e halalela bakeng sa thepa ea eona ea ho phekola. Litšobotsing tsohle tsa eona, e haufi le lihlahisoa tsa lebese, ka hona e bohlokoa lijong tsa li-vegans le limela.
Linoko tse omisitsoeng - sage, dill, mint, thyme, basil, marjoram, oregano le litlama tse ling ha li kenye monko le tatso feela ho sejana, empa hape li fa 'mele ea rona palo e itseng ea calcium. Hlaolela tloaelo e phehang ea ho pheha ka linoko.
Sipinake le chard ea Switzerland - meroho e thusang haholo, 'me e na le (spinach -91mg, chard -51mg) Diminerale ea pele bakeng sa batho ke calcium. Li kenye ho salate, lijana tse fapaneng, 'me u etse li-smoothies tse tala ka tsona.
Flaxseed e na le calcium e ngata - 225, mg! E sebetsa hantle haholo ntoeng khahlanong le atherosclerosis le lits'ebetso tsa ho ruruha 'meleng. E sebetsa ho pheheng joalo ka sethopo sa lisalate, lithuto tsa pele. U ka etsa jelly e monate le sopho e tsoang ho eona. E ka kenyelletsoa ho smoothies le maro.
Li-legume - Hoo e ka bang liperesente tsa 13 tsa calcium e fumanoa hoo e batlang e le linaoa tsohle, haholo linaoa tse ntšo (130mg) le linaoa tse tšoeu (240mg). Limela tsa linaoa li tsamaea hantle le meroho e meng hape li na le phello e ntle khatello ea mali, thusa ho tsitsisa tsoekere maling.
Dandelion - ha ho na calcium e ngata ho feta lihlahisoa tsa lebese - 187mg. Salate e phetseng hantle le e monate e etsoa ka makhasi a semela sena. E tsejoa e le antioxidant e matla, diuretic, le ho khutlisetsa sebete.
amaranth - semela se makatsang molemong oa sona mme se na le khalsiamo e ka bang 18%. E loketse ho pheha meroho le lithuto tsa pele. E bohlokoa haholo joaloka "morekisi" oa calcium ha e phehiloe hammoho le raese.
Peo ea Sesame - index ea bona ea calcium ke 975mg! Eo ntle le pelaelo e khahlisang motho e mong le e mong ea nkileng qeto ea ho tela ts'ebeliso ea lijo tsa liphoofolo. Li ka kenyelletsoa ho lino-mapholi, thepa e besitsoeng, lisalate.
Lebese kapa calcium ho tsoa ho lihlahisoa tsa limela?
Ho se ho ’nile ha tiisoa ke saense hore bolele, meroho e “tala” e makhasi, limela tsa linaoa, lipeo tse fapa-fapaneng tsa oli, litholoana tse omisitsoeng le litholoana ke mohloli oa calcium e silehang habonolo. 'Me ke sebaka sa ho qetela feela, ho latela litaba tsa diminerale ena, se tšoaretsoeng ke lihlahisoa tsa lebese. Haeba algae calcium - 1380 mg, ka yogurt le lebese - 120 mg. Hape, ho ea ka lipalo-palo, linaheng tse nang le tšebeliso e phahameng ea lihlahisoa tsa lebese lijong (Sweden, Finland, Netherlands, Switzerland), batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo ba atisa ho fumanoa. Hoa etsahala hore ke lebese le ka qholotsang ho qala ha lefu lena.