Tse ka Hare
Feshene ea bophelo bo botle ea bophelo e ntse e hola selemo le selemo. Batho ba ntseng ba eketseha ba nahana ka melemo ea ho ikoetlisa khafetsa le boleng ba lijo tsa bona. Karolo ea bohlokoa ea eona ke ts'ebeliso ea lijo tse khethehileng tse ka fokotsang maemo a k'holeseterole ea mali.
Cholesterol: motsoalle kapa sera?
Cholesterol ke ntho e ke keng ea nkeloa sebaka ke 'mele ea rona. Ke seleng e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ka lebaka la hore e hlahisoa ho eona. Kaha k'holeseterole ke ntho e khethehileng e tšoanang le mafura, ha e kopane le mali, empa ea tsamaisoa, ka lebaka la eona, ho pholletsa le 'mele ka lipoprotein.
Ho feta moo, bonyane ho na le mesebetsi ea bohlano ea bohlokoahali eo e e etsang, e leng:
- ho netefatsa bonnete le ho kenella ha lisele tsa sele;
- ho nka karolo lits'ebetsong tsa metabolism le tlhahiso ea bile acid e hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea mala a manyane;
- synthesis ea vithamine D;
- tlhahiso ea lihormone tsa thobalano le lihormone tsa adrenal;
- Ntlafatso ea ts'ebetso ea boko le tšusumetso eseng feela tsebong ea kelello ea motho, empa le maikutlong a hae.
Khabareng, kaofela ha tsona li etsoa feela “se nang le thuso»Cholesterol, e tsamaisoang ke lipoprotein tse nang le letsoalo le phahameng. Hammoho le eona, ho boetse ho na le lipoprotein tse nyane haholo, tse tsamaisang "e kotsi»Cholesterol. E etsang letlapa maboteng a methapo mme e lebisa ho nts'etsopele ea mafu a pelo le methapo esita le thari, ho latela lipatlisiso tsa moraorao tsa boramahlale ba Amerika. Dr. Enrique Schisterman, ea nkileng karolo ho eona, o hlokometse hore "Banyalani ba nang le maemo a phahameng a k'holeseterole ho balekane ka bobeli ba ne ba sa khone ho emara nako e telele ho bapisoa le banyalani ba neng ba na le maemo a tloaelehileng a k'holeseterole“. Ke k'holeseterole ena eo lingaka li khothalletsang ho e fokotsa haeba e feta boemo bo lumelloang.
Mme, ho ea ka maikutlo a bona, o lokela ho ba tlasa 129 mg / dl. Ka lehlakoreng le leng, boemo ba "cholesterol" e ntle bo lokela ho ba kaholimo ho 40 mg / dL. Ho seng joalo, kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo le lefu la pelo le eketseha haholo.
Ka tsela eo, karolelano "e kotsi"Mme"se nang le thuso»Cholesterol 'meleng oa motho ka ho latellana ke 25% ho isa ho 75%. Ho ipapisitsoe le sena, ba bangata ba pheha khang ea hore leha e le efe, esita le lijo tse thata haholo li tla fokotsa maemo a k'holeseterole ea mali ka ho se fete 10%.
Lijo ho theola k'holeseterole
Lingaka li hlahisitse likhetho tse 'maloa tsa lijo ho loantsha k'holeseterole. Ho sa le joalo, tse tummeng ka ho fetisisa le tse sebetsang ke tse peli tsa tsona:
- 1 Ea pele e kenyelletsa ho fokotsa boemo ba mafura a sebelisitsoeng, a fumanoang ka botoro, majarine, oli ea palema, likarolo tse mafura tsa nama, chisi, jj. Ho khahlisang ke hore ts'ebetso ea eona, ho latela bo-rasaense ba Amerika, e lokafatsoa feela ke linyeoe tse 5%.
- 2 Ea bobeli e tsitlallela ho ja lijo tse tlase tsa glycemic index le mafura a phetseng hantle. Ka mantsoe a bonolo feela, ha u latela mokhoa ona oa ho ja, o hloka ho chencha mafura a mangata ka a sa khotsofatsang. Tse qetellang li fumanoa ka litlhapi, linate le lipeo. 'Me u nkele lik'habohaedreite tse nang le glycemic e phahameng (tse bakang tsoekere e phahameng maling) - lijo tse nang le setache, li-cornflakes, litapole tse besitsoeng le tse ling tse ngata - ka meroho, litholoana le limela tsa linaoa. Molemo oa lijo tse joalo ke hore o boetse o o lumella ho theola boima ba 'mele, e leng hona ho lebisang ho fokotseheng ha maemo a k'holeseterole ea mali le kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo.
Lijo tse kaholimo ho tse 9 tse theohelang Cholesterol
Li-legume. Ke mohloli o motle haholo oa faeba e qhibilihang, e theolelang k'holeseterole ea mali ka ho tlama acid e ka maleng, ho e thibela ho ts'oaroa hape 'meleng. Ntle le linaoa, fiber ena e fumanoa ka oatmeal, raese e sootho, le litholoana le meroho e mengata joalo ka liapole le lihoete.
Salemone. E na le omega-3 polyunsaturated fatty acids, e ka fokotsang boemo ba "cholesterol" e mpe maling le ho eketsa boemo ba "botle". Hape, salmon ke letlotlo la liprotheine, le bohlokoa bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea pelo. Omega-3 acid le tsona li fumaneha ho tuna e tšoeu, trout, anchovies, herring, mackerel le sardine.
Avocado. Ke mohloli oa mafura a monounsaturated, a nang le phello e ntle ts'ebetsong ea pelo ka ho theola k'holeseterole e mpe le ho eketsa k'holeseterole e ntle. Hape, ke avocado e nang le beta-sitosterol e ngata ho feta litholoana tse ling. Ena ke ntho e khethehileng e ka fokotsang boemo ba "cholesterol" e mpe lijong. Hajoale, e ntse e hlophisoa ka katleho mme e sebelisoa ho tsa bongaka.
Konofole. Linakong tse fapaneng, batho ba fapaneng ba jele konofolo bakeng sa ts'ireletso ho lefats'e le leng, bakeng sa matla le mamello e eketsehileng, hape, ho loants'a mafu le likokoana-hloko. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, thepa e' ngoe e ikhethang ea konofolo e ile ea sibolloa - bokhoni ba ho theola boemo ba "cholesterol" e mpe, ka hona, ho tiisa khatello ea mali le ho thibela ho koaloa ha mali. Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore konofolo e ka thibela lejoe hore le se ke la koala methapo maemong a pele ka ho thibela k'holeseterole hore e se ke ea khomarela maboteng a eona.
Sepinichi. Joalo ka meroho eohle e makhasi a matala, hammoho le yolk ea lehe, sepinichi se na le lutein e ngata. 'Mala ona o fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le methapo ka ho thibela k'holeseterole hore e se ke ea hokella marakong a methapo le ho e thibela. E boetse e sireletsa motho bofofu.
Tee e tala. E matlafatsa 'mele ka li-antioxidants, ka hona e thusa ho boloka bophelo bo botle ba methapo ea mali. Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore ts'ebeliso e tloaelehileng ea tee e tala e ka thusa ho theola k'holeseterole e mpe le ho tiisa khatello ea mali
Linate. Ha e le hantle, e lokela ho ba motsoako oa walnuts, cashews le lialmonde. Lingaka li bolela hore li molemo haholo ntoeng e khahlanong le k'holeseterole ho feta mofuta ofe kapa ofe oa k'holeseterole. Ntle le moo, li na le mafura a monounsaturated, koporo, magnesium, vithamine E le lintho tse ling tse netefatsang tšebetso e tloaelehileng ea pelo. Ho sebelisoa ha linate khafetsa ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo. Hape boloka manonyeletso a hau a phele hantle.
Chokolete e lefifi. E na le li-antioxidants tse ngata tse hlokahalang ho loantša "cholesterol" e mpe. U ka e nkela chokolete ea lebese kapa veine e khubelu. Le ha li na le li-antioxidants tse makhetlo a 3.
Soya. E na le lintho tse ikhethileng tse ka fokotsang li-cholesterol maling. Ntle le moo, ona ke mofuta oa sehlahisoa se ka nkang nama e mafura, botoro, chisi le mafura a mang ntle ho kotsi bophelong.
U ka theola li-cholesterol tsa hau ka tsela efe hape?
- 1 Qoba maemo a sithabetsang. Ho imeloa kelellong ho eketsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo.
- 2 Etsa lipapali. Ho ikoetlisa ka tsela e khethiloeng hantle ke ntho eo u tlamehang ho ba le eona ntle le lijo tsa k'holeseterole.
- 3 Khaotsa ho tsuba le ho noa joala.
- 4 Kenya lijo tse halikiloeng ka tse besitsoeng kapa tse halikiloeng.
- 5 Fokotsa ho ja nama e mafura, mahe le lihlahisoa tsa lebese tse mafura.
Mme, qetellong, mamela maikutlo a lingaka tse tsitlallelang hore katleho ea ntoa khahlanong le k'holeseterole e latela matla a takatso ea ho ithusa le pelo ea motho. Ho feta moo, sena sohle se putsoa ka lilemo tse telele tsa bophelo bo thabileng le bo phetseng hantle.
Bala hape sengoloa sa rona se inehetseng ka cholesterol. Litšobotsi tsa eona tse akaretsang, tlhoko ea letsatsi le letsatsi, ts'ilo ea 'mele, litšobotsi tse ntle le litlamorao' meleng, tšebelisano le likarolo tse ling, matšoao a ho haella le cholesterol e fetelletseng, le tse ling tse ngata.