Tse ka Hare
Pilates ke mokhoa o motle bakeng sa ba batlang ho tiisa mesifa ea 'mele ntle le meroalo e matla le e nyarosang. Pilates e thusa haholo ba nang le mathata a mokokotlo le boemo ba 'mele. Re u fa video ea "Sekolo sa Pilates" ho ntlafatsa bophelo bo botle le boleng ba 'mele.
Tlhaloso ea lenaneo "Sekolo sa Pilates"
Lenaneo "Pilates" le entsoeng ke bangoli ba Czech e le ho o thusa ho ikutloa o le monyane, o phetse hantle ebile o matlafetse. Morero oa thekniki ke kutloano ea kelello le 'mele. Boikoetliso bo tsoang video bo hlahisa tšebelisano, matla, teka-tekano, ho saroloha ha mesifa le ho hema, 'me bo koetlisa mokokotlo, sefuba, mesifa ea gluteal, e le motheo oa boemo bo nepahetseng. Ka ho hatisa phefumoloho e nepahetseng, mokhoa ona o matlafatsa mesifa ka oksijene mme o ntlafatsa phallo ea mali.
Pilates ha e khathale, empa e eketsa matla. Ho ke ke ha ba le palo e kholo ea ho pheta-pheta e tla sutumelletsa mesifa ea hau mokhathala. Lenaneo le sebetsa lihlopha tse arohaneng tsa mesifa, ho kenyeletsoa botebo, tse sa ameheng thupelong e tloaelehileng. Ho pheta-pheta ha metsamao e etselitsoeng ho felisa tloaelo ea maemo a mabe le mokhoa o sa bonahaleng oa ho matlafatsa 'mele oohle le boemo ba ona bo nepahetseng.
Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele: ho ikoetlisa ka ho fetesisa ka video
Lenaneo "Sekolo sa Pilates" le nka hora e le 'ngoe. Halofo ea pele e eme, halofo ea bobeli e fatše. Video ena e fetoletsoe ka botlalo puong ea Serussia mme ena ke tlatsetso e kholo. Hobane koetliso e joalo e bohlokoa haholo ho boleng ba ho bolaoa, ka hona o hloka ho utloisisa likhothaletso tsohle ha o ikoetlisa. Bakeng sa lihlopha ha o hloke lisebelisoa tse ling, ke Mat feela fatshe. Bohareng ba moaho ka mor'a metsotso e seng mekae, sebelisa thaole ho ithuta likarolo tse kaholimo tsa 'mele.
Mokhoa oa Pilates oa boikoetliso ho boloka sebopeho le ho khutlisa bophelo bo botle. Haholo-holo e tla ba molemo ho bao ba nang le mathata a mokokotlo, boemo ba mokokotlo le mokokotlo. Ka bonolo le ka bonolo o tla sebeletsa ho matlafatsa mesifa le ho otlolla boemo. Hangata re khothaletsa Pilates ha a fola likotsi tsa mokokotlo. Le ha o etsa makhetlo a 2-3 ka beke, o tla hlokomela phetoho e ntle bophelong bo botle, le joalo ka 'mele oa hau.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Pilates eu thusa ho sebetsa libakeng tse nang le mathata. Haholo-holo liphetoho tse ntle tseo u li bonang mpeng, maraong le diropeng.
2. U tla sebetsa mesifa e tebileng matsohong, maotong, mpeng, mokokotlong. Mohlala, nakong ea boikoetliso bo tloaelehileng, ha li sebelisoe.
3. Pilates e ntlafatsa tsamaiso e kopanetsoeng. 'Mele oa hau o tla fetoha habonolo hape o otlolohe.
4. Pilates e thusa ho kokobetsa bohloko ba morao, ho ntlafatsa maemo, ho matlafatsa corset ea mesifa. Hangata, Pilates e sebelisoa e le ho ikoetlisa kamora likotsi tsa mokokotlo.
5. Ha o hloke lisebelisoa tse ling ntle le lithaole.
6. Boikoetliso bona bo tla u thusa ho sebetsana le phefumoloho e nepahetseng.
7. Koetliso e fetoletsoeng ka puo ea Serussia, 'me joale u tla hlokomela litlhahiso tsohle tsa mokoetlisi.
tlhoka mesola:
1. Pilates e thusa ho tiisa mesifa, leha ho le joalo e ke ke ea bitsoa mokhoa o potlakileng le o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele.
2. Ho tloha ha video ena e lokolloa ka 2004, moetso oa eona ke oa sejoale-joale.
Lenaneo "Sekolo sa Pilates" ho tsoa letotong la Czech "Botle le bophelo bo botle" le tla hohela ba batlang ho ntlafatsa bophelo ba bona, ho matlafatsa mesifa e tebileng le mmele o phetseng hantle. Haeba u rata ho ikoetlisa le Pilates, leka Kathy Smith bakeng sa 'mele o kaholimo le o tlase.