Kakaretso e felletseng ea lenaneo lohle la koetliso Focus T25 ho tsoa Shaun T.

Focus T25 ke e 'ngoe ea mananeo a tsebahalang haholo a ho ikoetlisa lapeng. Shaun T e fana ka moaho oa likhoeli tse tharo Video ea metsotso e 25 ea ho chesa mafura le ho penya 'mele. Ho ikoetlisa khafetsa ka Focus T25 ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele, ho tlosa libaka tse nang le mathata le ho matlafatsa mesifa.

Lenaneo le kenyelletsa ho ikoetlisa ka mefuta e 15 bakeng sa 'mele oohle. Hase hakaalo ho kenella lenaneong ka kakaretso, o ka khetha livideo ka bomong 'me u li phethe ka leano la motho ka mong. Hore o tle o tsebe ho utloisisa mefuta e fapaneng ea lihlopha e u file litlhaloso tse khuts'oane tsa ho ikoetlisa hohle ho Focus T25.

Bona hape: Tlhaloso e akaretsang ea lenaneo Focus T25.

Focus T25 e na le mekhahlelo e meraro: alpha, Beta, Gamma. Karolo ka 'ngoe e na le sepheo sa eona. Ka alpha u tla qala ho theola boima ba 'mele ebe u itokisetsa mejaro e tebileng. Beta e fana ka maikutlo a meroalo e tebileng le ho feta, ka hona o ka tsoela pele mme oa bopa sebopeho se bosesane. Gamma e tla u thusa ho kopanya katleho le ho ntlafatsa phomolo ea 'mele.

E mong oa bankakarolo ba lenaneo la Focus T25 o bontša phetoho e bonolo ea boikoetliso ntle le ho tlola. Haeba u sa qala kapa u hanana le seo ka tšabo, re u khothaletsa hore u tsamaise mofuta o bobebe:

Koetlisong e ngata Shawn o beha se bitsoang “Mokgahlelo wa ho tuka ha mollo”. Ke ena: o pheta boikoetliso, empa ka lebelo le potlakileng haholo. Ka linako tse ling ho chesa ha mokhahlelo ho etsahala makhetlo a 'maloa thutong e ngoe, mme ka linako tse ling ho etsahala qetellong ea thupelo. Leka nako ena ho sebetsa ka lebelo mme o etse sohle se matleng a hau.

Tsepamisa maikutlo T25: alpha (boemo ba pele)

Ho etsa koetliso ho tsoa ho Focus T25 (alpha) ha ua lokela ho hloka lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso. Litlelase tsa alpha li bonolo ebile li loketse ba qalang ka bobeli le moithuti ea nang le boiphihlelo.

1. Alpha Cardio (boikoetliso ba pelo le koetliso bakeng sa molumo oa mesifa)

Boikoetliso bona ba karolelano ea pelo, bo kenyeletsang mesifa ea mpa, lirope le marao. Boikoetliso bo bong le bo bong bo etsa liphetoho tse 'maloa: o tla qala ka mofuta o bonolo ebe polaka ka lebelo le molumoho thatafatsa boikoetliso. Ho otla ha pelo ea hau ho tla ba holimo le tlase, ho qobella 'mele oa hau ho chesa likhalori le mafura. Ho ikoetlisa hoo u ho emetseng ka ho tlola ka letsoho la ho ikatisa, ho hloa holimo, ho fofa ha leoto le leng, ho matha ka potlako, ho lula-UPS.

2. Speed ​​1.0 (cardio-training for speed)

Lebelo 1.0 - boikoetliso bo bong bo chesang mafura ho tloha mokhahlelong oa pele oa Focus T25. Empa boemo ba ho rarahana bo theko e tlase ho feta Alpha Cardio. Karolong ea pele ea lenaneo, o tla sebelisa boikoetliso bo bong ba pelo le mojaro oa tuli. Ka halofo ea bobeli ea sehlopha, ho tla ba le "karolo ea mollo" e matla ha u ho ikoetlisa ka lebelo le sa emeng. Boikoetliso bona ka bobona bo ne bo otlolohile, haholo-holo ho qhoma ka potlako le likarolo tsa papali ea litebele.

3. Kakaretso ea Potoloho ea 'mele (koetliso ea matla a aerobic bakeng sa' mele oohle)

Koetliso ea nako le ho ikoetlisa "ho emisa" le ho ikoetlisa boemong ba lepolanka. Hona ke lihlopha tsa mantlha tsa ho rarahana, kaha ho fetoha khafetsa ha maemo a mmele ho eketsa khatello ea mmele. Boikoetliso ba Cardio bo nkeloa sebaka ke matla, empa sekhahla sa ho chesa mafura ke nakong eohle ea boikoetliso. U tla sutumelletsa baholo, mapolanka, lunges, qhomela rotated ka 90º.

Nako ea Ab (bakeng sa mpa e sephara le mesifa ea mantlha)

Koetliso ena ea Focus T25 ho theha mpa e sephara le 'mele o nang le molumo. U tla etsa methati e meng ea boleng bo holimo bakeng sa boikoetliso ba "abs" le "cardio" ho chesa mafura mpeng. Nako ea Ab eo u ka e etsang ho mang kapa mang ka mpa ke sebaka se nang le mathata a mmele. Ho na le mefuta e 'maloa ea mapolanka a kamehla le a mahlakoreng, a Superman, a tlolang ka lebanta, a matha, a phahamisa maoto a fapaneng mochineng oa setulo se lutseng kapa a rapaletseng fatše.

5. Focus e tlase (bakeng sa lirope le marao)

Haeba u batla ho chesa mafura liropeng le marameng, nahana ka lenaneo la Lower Focus. E kopanya ho sebetsa ho ikoetlisetsa molumo oa mesifa ea mmele o tlase le boikoetliso ba pelo ho chesa mafura le ho felisa libaka tse nang le bothata lethekeng. Sean o tla u thusa tiisa mesamo le ho fokotsa molumo oa lirope. U tla ikoetlisa, ho hlaka, ho bolaea, ho qhomela le ho ikoetlisa ho theola mesifa ea hau.

Tsepamisa maikutlo T25: Beta (boemo ba bobeli)

Ho etsa koetliso ho tsoa ho Focus T25 (Beta) uena o tla hloka li-dumbbells kapa sehlahisoa sa sefubeng (leha ho ikoetlisa habeli feela: Potoloho ea Ript le ho tsepamisa maikutlo holimo). Mokhahlelong ona ho fanoe ka lihlopha tse thata ho feta tsa alpha.

1.Core Cardio (boikoetliso ba pelo le koetliso bakeng sa molumo oa mesifa)

Hona ke boikoetliso ba 'mele ba ho ikoetlisa ba' mele. Se ke oa ferekanngoa ke lebitso la lenaneo: mesifa ea mantlha, ehlile, kenya letsoho ts'ebetsong ea lenaneo lena, empa ho se hokae ho hatisoa lirope le maraong. Nakong eohle ea thupelo u tla fumana palo e kholo ea mats'oafo, ho tlola le li-squats, 'me qetellong - lepolanka le matla le boikoetliso ba sekho.

2. Speed ​​2.0 (cardio-training for speed)

Lebelo 2.0 le rarahane haholo ho feta Lebelo la alpha. Koetliso e ea sebetsa e sa emeng ka lebelo le potlakileng haholo le ho ikoetlisa ka potlako. Boikoetliso bohle bo emeng hantle bo bonolo haholo, empa ka lebaka la lebelo le phahameng qetellong ea thuto ea metsotso e 25 u tla be u sa khone ho hema. Lenaneo le tšoaroa ka mekhahlelo e 'meli, potoloho ka' ngoe e na le maemo a 3. Ka boemo bo bong le bo bong o eketsa ka lebelo la ho ikoetlisa.

3. Potoloho ea Ript (koetliso ea matla a aerobic bakeng sa 'mele oohle)

Potoloho ea Ript - boikoetliso bona bo tsoang Focus T25 bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa. U tla phetha boitlhakiso ka selikalikoe: hodimo, tlase, mpa, cardio. U tla hloka li-dumbbells tse boima ba 1.5 kg le kaholimo kapa expander. Boikoetliso bo bong le bo bong bo nka motsotso o le mong, o tla fumana mekoloko e 1 ea boikoetliso bo fapaneng bakeng sa 'mele oohle, mohlala, matšoafo, bencheng Arnold, squat, phahamisa mochini o otlolohileng oa leoto, li-dumbbell tse bolaeang mokokotlo, li-burpe tse ling ka leoto le le leng.

4. Dynamic Core (bakeng sa mpa e sephara le mesifa ea mantlha)

Quality ho ikoetlisa ka matla bakeng sa mesifa ea mantlha. Metsotso e 10 ea pele u emetse ho ikoetlisa ka tsela e bonolo e phahamisang ho otla ha pelo mme e tla qala ts'ebetso ea ho fokotsa boima ba 'mele. Ebe o tla etsa litloaelo tsa fatše bakeng sa mesifa ea mantlha. U emetse mapolanka, li-crunches, Superman, ea tlola ka marapo. Lenaneo le ts'oana le Likhaohano tsa Ab ho tsoa ho alpha, empa boemo bo rarahaneng ho feta.

5. Tsepamiso e kaholimo (ea matsoho, mahetla le mokokotlo)

Koetliso e etselitsoeng ho sebetsa 'mele o kaholimo ka li-dumbbells (kapa expander), mojaro oa motlakase o hlapollotsoe boikoetliso ba pelo le pelo. O tla matlafatsa mesifa ea mahetla, biceps, triceps, sefuba le morao. Shawn o hlalosa ka hloko mokhoa oa ho ikoetlisa, kahoo etsa bonnete ba hore o mamela likeletso tsa hae. U emetse boikoetliso bo latelang: Push-UPS, ho phahamisa li-dumbbells bakeng sa li-biceps, tobetsa konopo ea benche ea mahetla mahetleng, ho ikatisa li-dumbbell li bua leshano, ho beha tafole e le morao.

Tsepamisa maikutlo T25: Gamma (boemo ba boraro)

Karolo ea Gamma e kanna ea bonahala e le bonolo ho uena ho feta Beta, empa o tlameha ho utloisisa hore o na le mathata a mang. Haeba likhoeli tse peli tse qalang u sebetsa ka ho chesa mafura, ha Gamma eona, uena Ke tla matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa sebaka. Ho na le koetliso e le 'ngoe feela e tsebahalang - Speed ​​3.0.

1. Speed ​​3.0 (cardio-training for speed)

Koetliso e matla ka ho fetesisa ea pelo ho seteishene sohle sa Focus T25. Boikoetliso bo fetoha kapele haholo, kahoo o hloka ho tsepamisa mohopolo lenaneong lohle. Haholo "ho chesa" ho tla etsahala halofong ea bobeli ea sehlopha, moo Shaun T a kopantseng likhetho tse 'maloa tsa li-burpees le ho tlola ka matla mohateng. Khetlong la ho qetela la metsotso e 5 ho fetile metsotsoana e 10 ho isa ho e 20 itokisetse ho nts'etsapele lebelo le leholoho fihlela sehlopha sa Shawn.

2. Potoloho e Feteletseng (koetliso ea matla a aerobic bakeng sa 'mele oohle)

Koetliso e matla ea matla le likarolo tsa Cardio. Lenaneo lena le loketse mafura a tukang le molumo oa mesifa. Litsenyehelo tse phahameng tsa matla a ho ikoetlisa li bakoa ke ho chencha boikoetliso bo otlolohileng le bo otlolohileng. Boikoetliso bo etsoa motsotso o le mong kamora ho ikoetlisa ka makhetlo a mane o tla fumana "karolo ea mollo" e khuts'oane. Kahoo, lenaneo le nka Likarolo tse 5 tse matla ka metsotso e 5. U tla etsa li-squats, pushups bakeng sa li-triceps, li-burpe tse ling tse nang le li-dumbbells, tse tshekaletseng, ho matha, ho sesa ka leoto, ho tsamaea ka strap.

3. Pyramid (koetliso ea matla a 'mele bakeng sa' mele oohle)

Boikoetliso bo bong bo chesang mafura, bo ipapisitseng le boikoetliso ba matla ba molumo oa mesifa. U tla sebetsa karolong e kaholimo le e tlase ea mmele, hammoho le mesifa e ikemetseng. Sean oa fana ho etsa boitlhakiso boemong bo hlahang, ha ho makatse ha lenaneo lena le bitsoa Pyramid. Lenaneong lena ho lokiselitsoe lithupelo tse latelang: lits'oants'o tse bolaeang, matšoafo a mahlakore, tlolela ka lepolankeng, PUS-UPS, boralitaba bakeng sa li-triceps.

4. Rip up (bakeng sa matsoho, mahetla le mokokotlo)

Ho ikoetlisa bakeng sa 'mele o kaholimo, empa ka ho feta mojaro o matla oa matlaho feta mokhahlelong oa Beta. U tla tsoelapele ho sebetsa ka matla a mesifa ea matsoho, mahetla le mokokotlo, joalo ka khanyetso, o ka sebelisa li-dumbbells kapa sefubelu sa sefubelu. Metsotso e meraro ea pele o emetse ho ikoetlisa ka pelo, ebe o ikoetlisa ka matla, ho kenyeletsoa mefuta e 'maloa ea li-push-UPS.

5. Otlolla (ho otlolla - bakeng sa mekhahlelo eohle)

Ho Otlolla Focus T25 mekhahlelo eohle e 3. Sean ou fa hanngoe ka beke ho etsa tse ling ho hlaphoheloa le ho phomotsa mesifa kamora ho ikoetlisa. U emetse boikoetliso bo matla le bo sa fetoheng. Sebelisitsoeonho eleloa haholo ho otlolla maoto. U emetse ho kenyelletsa poses ea yoga: ntja e theohelang, pogeon pose, tafole ea pose pose hammoho le mats'oafo, squats le ho sekama.

Ho Focus T25 e kenyeletsa ho ikoetlisa ka 15, e mong le e mong a ka iphumanela lenaneo le loketseng. Video e chesang mafura Shaun T e tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ba le sebopeho se nang le molumo.

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