Protheine ea Whey e qala ka ho tsebahala maemong a mangata a phepo ea lipapali. Kajeno o tla ithuta hore melemo ea whey protein bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le kholo ea mesifa hobaneng e tsebahala ho feta mefuta e meng ea protheine phofo le protheine e turang hakae?
TSOHLE ka Whey protein
Protheine ea Whey e hlahisoa ho tsoa ho Whey ka ho sefa le ho tlosa bongata ba lik'habohaedreite le mafura. Ke sehlahisoa sa tlhaho, eseng lik'hemik'hale, joalo ka ha ho nahanoa hangata, ha ho tluoa phepo ea lipapali. Theknoloji ea ho hlahisa phofo ea protheine e emeloa ke setšoantšo:
Ka protheine ea Whey
Protheine ea Whey e na le lethathamo le etelletseng pele thekisong mabenkeleng a lipapali kaofela. Lebaka ke lefe? Ho tsebahala ha Whey protein ho ka hlalosoa ke lintlha tse latelang:
- Protheine ea Whey e na le hoo e batlang e le sete kaofela sa li-amino acid tsa bohlokoa ebile e na le boleng bo phahameng ba bioloji. Ntle le moo, ke moetapele ka bongata ba liamino acid tsa bohlokoa.
- Ena ke protheine e ka sebelisoang ka potlako: li-amino acid hanghang ho mosifa bakeng sa ho kopanya mesifa ea mesifa.
- E na le phello e ntle ho boits'ireletso ba mmele mme e ntlafatsa sephiri sa insulin.
- Ke sehlahisoa se loketseng ho jeoa kamora ho ikoetlisa.
- E qhibiliha hantle 'me e latsoeha hantle.
- Whey protein ke sehlahisoa se nepahetseng haholo ho latela theko le boleng.
Bala haholoanyane ka melemo le likotsi tsa protheine eo re e ngotseng sengoloeng: Melemo le likotsi tsa protheine.
U ka nka protheine ea Whey neng hona joang?
Kahoo, nako e loketseng ea ho nka protheine:
- Hoseng. Bakeng sa lihora tse 7-8, ho fihlela boroko ba ho qetela, 'mele ha o fumane matla. Mme ka hona o qala ho sebelisa mohloli o bolokang oa glycogen ho tsoa sebeteng le mesifa le li-amino acid, tse fumanoang ka ho roba mesifa. Ho phaella moo, hoseng hormone cortisol, e senyang mesifa ea mesifa. Haeba u noa protheine e potlakileng ea Whey, lits'ebetso tsena li ka thibeloa.
- Pele ho ikoetlisa. Ho ja protheine ea Whey metsotso e 30 pele u ikoetlisa ho tla fa 'mele li-amino acid tsa bohlokoa. Sena se tla fana ka matla nakong ea tšebetso e matla ea mesifa mme se thusa ho qoba ts'oaetso ea mesifa.
- Ka mor'a ho ikoetlisa. Kamora ho ikoetlisa 'mele oa hau o monya limatlafatsi ka hona ke nako e loketseng ea ts'ebeliso ea protheine e ka sebelisoang kapele. Protheine ea Whey e tla fana ka tokollo ea hang-hang ea li-amino acid maling bakeng sa kholo ea lisele tsa mesifa.
Haeba u ja protheine ea Whey hang ka letsatsi, ho molemo ho e noa nakong ea halofo ea hora kamora ho ikoetlisa. Haeba u sa ikoetlise, e noe hoseng.
Pakeng tsa lijo sebelisa protheine ea Whey ka sebopeho sa eona se hloekileng ha e hlokahale, hobane e ananetsoe, 'me haufinyane o tla utloa tlala. Haeba u batla ho cheka nako e teletsana ja sehlahisoa se nang le mafura a mangata joalo ka linate. Sena se tla liehisa ho monya ha phofo, ebe o tla lapa nako e telele.
Phofo ea Whey e qhibiliha habonolo ka metsing, ka hona ho lekane ho sisinya setshelo kapa botlolo (hangata, sena se etsoa ka ho tsitsinyeha ho khethehileng). Qhala protheine ka lebese, metsi, lero - khetho ea hau. Haeba u omisa, ho molemo ho qhala protheine ka metsing ho fokotsa ho kenella ha lik'habohaedreite le mafura.
Mefuta ea protheine ea whey
Ho ipapisitse le liprotheine tsa Whey protein e ka ba ea mefuta e meraro:
- Whey concentrate (liprotheine tse ka bang 50-85%). Tlhahisong ea Whey concentrate ha e na sefahleho se lekaneng sa protheine, ka hona ho na le mafura le lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, tsepamisa mohopolo ho theko ea eona e khahlang le protheine e phahameng (70% le kaholimo) ke sehlahisoa se setle ka ho fetisisa.
- Protheine ea Whey e itšehla thajana (liprotheine tse 90-95%). Phofo e hloekileng e nang le liprotheine tse ngata, empa theko e phahame. Bakeng sa ba leng nakong ea ho omisa mme ba qoba mafura le lik'habohaedreite tse sa hlokahaleng.
- Whey hydrolyzate (liprotheine tse 90-95%). Hydrolyzate e etsa mahlale a macha ka ho sefa kantle. Ke sehlahisoa se turang ebile ha se tumme haholo.
Whey concentrate ke protheine ea mantlha mme e loketse hoo e ka bang ka lebaka lefe kapa lefe. Haeba u sa tsebe ho omisa, u ka reka mohopolo ka mokhoa o sireletsehileng. Empa ela hloko likahare tsa protheine ka 100 g ea phofo. Ho betere o se ke oa leka ho boloka chelete ka ho reka phofo ea protheine e nang le protheine ea ethyl ea 50%, hobane qetellong o tla lahleheloa ke protheine e tloaelehileng ea nedopoluchit.
Whey protein bakeng sa boima ba 'mele le keketseho ea boima
Protheine ea Whey e khothalletsa ho theola boima ba 'mele! Sena ha se setjheso sa mafura ebile ha se sehlahisoa sa boloi se tla u thusa ho tlosa mahlakore le cellulite. Liprotheine ke protheine e nang le mofuta oa phofo, e khothalletsang kholo ea mesifa. Kahoo ha ho na thuso ebile ha ho na thuso ho noa protheine ea Whey bakeng sa boima ba 'mele.
Mokhoa o le mong feela o tšepahalang oa ho theola boima ba 'mele ke phepo e nepahetseng molemong oa khaello ea "caloric". Mona ke moo protheine phofo e ka ba mothusi oa hau ea sa tobang. Taba ea mantlha, ke seneke se nang le phepo e tlase se nang le phepo se bonolo ho tsamaea le sona leetong kapa mosebetsing. Taba ea bobeli, protheine eo u tla khona ho e bokella habonolo ke protheine, ha e sa eketse likilojoule tsa letsatsi ka leng. Taba ea boraro, protheine e ntlafatsa sephiri sa insulin mme ka hona e o thusa ho laola takatso ea hau ea lijo.
U ka bala khalori ea liprotheine tsa Whey joang?
Hangata ho ngola sephutheloana khalori e nang le litaba tsa phofo, le litaba tsa liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. Hape ho kenyelelitsoe le nkho ke scoop - scoop. Sekoti se le seng se na le phofo e ka bang 25-30 g (boleng bo nepahetseng bo bontšoa sephutheloana). Ka hona, litekanyetso tsena li ka baloa kbzhu protheine.
Ka mohlala, whey concentrate e tsebahalang Optimum 100% Whey Gold Standard ka 100 g ea phofo e na le:
- Likhalori: 375 kcal
- Liprotheine: 75.0 g
- Mafura: 3.8 g
- Likhabohaedreite: 12.5 g
Boima ba 1 scoop ba 30 g bo na le:
- Likhalori: 112 kcal
- Liprotheine: 22.5 g
- Mafura: 1.14 g
- Li-carbs: 3.75 g
Ela hloko! Linomoro tsa lihlahisoa tse fapaneng tsa phofo ea protheine li ka fapana. Bala likhalori le palo ea protheine motheong oa litekanyetso tse boletsoeng sephutheloaneng se itseng.
Whey protein bakeng sa kholo ea mesifa
A na nka noa protheine ea Whey, haeba e se lipapali? Kaha ena ke protheine e tloaelehileng e tsoang lebeseng, ho hlile hoa khoneha. Ha ho na li-contraindications. Empa o ka se ahe mesifa ka ho nka phofo ea protheine mme o sa etse lipapali. Liprotheine li khothalletsa kholo ea mesifa, haeba u ikoetlisa ka matla 'me u sebelisa protheine e hlokahalang letsatsi ka leng. Ntle le ho boloka lintlha tsena tse peli tsa kholo ea mesifa e ke ke ea ba le protheine.
Na nka haha mesifa ntle le protheine? O ka khona, empa o hloka ho letsetsa protheine ea hau e tloaelehileng lijong tse ling. Bakeng sa kholo ea mesifa monna ea boima ba 70 kg, o hloka 140 g ea protheine. Ka mohlala, lehe le le leng le na le ligrama tse 1-7 tsa protheine le ligrama tse 8 tsa nama / tlhapi - 100-20 g ea protheine. Eseng haholo. Ka hona, protheine ke bet e ntle haeba u sa khone ho ja palo e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea protheine.
E theko e tlase ho theko ea protheine?
Ha re bale hantle. Nka karolelano ea theko, joalo ka Whey concentrate: hloekileng thaethaniamo Whey 100%. Mohlala, libanka tse kholo (tse fetang 2 kg) li tla bala hore na re fumana protheine e kae le hore na e lefelloa ke ba bakae:
- Boima ba libanka: 2240 g
- Litšenyehelo: 3500 li-ruble
- Liprotheine: 74 g ho 100 g ea sehlahisoa
Hammoho le protheine ho tla scoop (scoop):
- Boima ba phofo ka 1 stingy: 30 g
- Li-protein tse 1 stingy: 22 g
Kahoo, re lebelletse hore, ha re ntse re lekana liprotheine tse joalo tsa libanka haeba re ka ja 1 hanyane ka letsatsi:
- Litšebeletso: 2240 g (kakaretso ea libanka tsa boima) / 30 g (joalo ka 1 scoop) = 75 servings
Ke hore e 'ngoe ea libanka tse kholo e lekane matsatsi a 75 ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi hang ka letsatsi. O ka ja letsatsi ka leng kapa ho fokotsa / ho eketsa boholo ba likarolo, ho latela tšebeliso ea phofo e tla fetoha.
Fumana hore na litšebeletso le liprotheine tse hloekileng li theko e joang?
- Theko e haellang ea 1: li-ruble tse 3500/75 stingy = li-ruble tse 46.6
- Theko ea 1 g protheine: 46.6 ruble / 22 g = 2.11 ruble
Lipalo tse tšoanang u ka bapisa litheko tseo u li ratang ho lihlahisoa. Se ke oa sheba theko ea ho qetela ea makotikoti a protheine, leka ho bala theko ea 1 g ea protheine.
Brand le lintlha tsa Whey protein
Ha u reka protheine, ela hloko lentsoe Whey e bolela whey. Joale ho na le kabo ea mangolo:
- Ho tsepamisa mohopolo WPC
- WPI - Whey protheine itšehla thajana
- WPH - hydrolyzate
Liprotheine tse phahameng ka ho fetisisa tsa Whey tsa 10
Ho boloka boima ba mesifa e bobebe motho o hloka ho ja bonyane 1 g ea protheine ka 1 kg ea boima ba 'mele, mme kholo ea boima ba mesifa ke 2 g ea protheine ka 1 kg ea boima ba' mele. Whey protein ke tsela e bonolo ea ho lefella ho haella ha liprotheine, hape ke mothusi ea molemo bakeng sa ho boloka le ho holisa mesifa.
Bona hape: Mefuta ea liprotheine tse tšoanang, phapang le likarolo tsa ts'ebeliso.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብጠቀመው ችግር አለው❓ራጨም