Tse ka Hare
Faeba ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali tsa phepo ea motho. E theola k’holeseterole, e hloekisa ’mele, e ntša chefo, e lokisa ho sebetsa ha mala’ me e thusa ho fokotsa boima ba ’mele. Faeba ha e robehe 'meleng ea rona, ka hona ke mofuta oa whisk bakeng sa tsohle tse fetelletseng.
Ke lijo life tse nang le fiber?
Li-Raspberries le likhahla tse ntšo
Senoelo sa tse tala se na le ligrama tse 8 tsa fiber. E feta lijo-thollo tsa oat le ho feta. Ka liapole, mohlala, ke ligrama tse 3-4 feela. BlackBerry e sebakeng sa bobeli kamora raspberry. Palo ea fiber ke ligrama tse 7 kopanong ka 'ngoe.
Linaoa
Limela tsa linaoa ke tse ling tsa litlaleho tsa bongata ba fiber. Linaoa ke moeta-pele oa ligrama tse 100 tse nang le ligrama tse 10 tsa fiber.
Lihlahisoa tsohle
Lihlahisoa tse ipapisitseng le lithollo li lokela ho eketsoa lijong tsa hau. Ligrama tse 100 tsa sehlahisoa li na le ligrama tse 7 tsa fiber.
Raese e sootho
Boholo ba fiber e na le raese e sootho e sa hlalosoang - ligrama tse 100 tsa sehlahisoa li na le ligrama tse 4 tsa faeba. Raese e tšoeu ke mohloli oa ligrama tse 2 feela ka lijo-thollo tse lekanang.
Pistachios
Linate leha e le life li ntle ho ja le ho eketsa lijo tsa mantlha. Empa ka bongata ba likateng tsa faeba ka sebopeho sa tsona baetapele ke li-pistachio - ligrama tse 3 tsa fiber ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.
Litapole tse besitsoeng
Litapole tse besitsoeng ka ontong ka matlalo a tsona li na le fiber le starch e nang le thuso. Kahoo le uena u lokela ho ja letlalo.
dipeo folaxe
Peo ea folaxe e na le fiber e qhibilihang le e sa qhalaneng. Hape ke mohloli oa omega-3 fatty acids, lignans - lintho tse thibelang nts'etsopele ea mofetše. Pele ho ts'ebeliso ea peo ho molemo ho sila ebe o eketsa salate kapa yogurt.
oats
Oatmeal ke khetho e ntle ho qala letsatsi la hau. E na le fiber e ngata. Leha ho le joalo, o hloka ho khetha lijo-thollo tse felletseng tse hlokang ho pheha.
Greens
Ha meroho e le crispy haholoanyane, li na le fiber e ngata. Le sprig e shebahalang e le ntho e tloaelehileng haholo e ka ba mohloli oa bohlokoa oa lintho tsena tsa bohlokoa tsa 'mele.
Li-soya
Linaoa tsa Soybe li na le mefuta e 'meli ea faeba e qhibilihang le e sa qhibilihang, e leng se etsang hore e be sehlahisoa se ikhethileng. Ke moetapele ea sa hanyetsoeng, hobane ligrama tse 100 tsa sehlahisoa li na le ligrama tse 12 tsa likhoele tse phetseng hantle.
Tse ling ka lijo tse nang le fiber e ngata, shebella video e ka tlase:
