Linnete tsa kofi tse tla fetola bophelo ba hau

Tekanyo ea kofi

Ho utloahala ha motho e mong le e mong ka caffeine ho fapane, ka hona, palo e nepahetseng ea kofi ka letsatsi e tla ba ea motho e mong le e mong.

Ho latela Australia moroloBoholo ba caffeine bo fumanoa ka espresso: ho noa habeli (60 ml) ea seno ho ka ikarabella ho fihlela ho 252 mg ea caffeine. Ka sefeng sa kofi (pourover) ho tla ba le 175 mg ka 250 ml e sebeletsang, le kofi e tsoang ho moetsi oa kofi ea geyser - ke 68 mg feela (haeba re bua ka ts'ebeletso e le 'ngoe, ke hore, ka 30-33 ml ea kofi).

Re lokela ho hopola hore lintho tse nang le k'hafeine li susumetsoa ke ho halika (k'hafeine e nang le kofi e halikiloeng e lefifi e tla ba holimo), lintlha tsa mefuta-futa (mohlala, mofuta oa Arabica - laurin - e na le halofo k'hafeine e ngata joalo ka mefuta e meng ea Arabia, ka hona e bitsoa "tlhaho ea tlhaho"), Le bongata ba kofi karolong eo le nako ea ho ritela. Kaha ho na le lintlha tse ngata tse amang k'hafeine, ho thata ho tseba hantle hore na k'hafeine e tla fella ka senoelong sa hau.

Leha ho le joalo, haeba u sa batle ho e fetella ka caffeine, linoelo tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi e tla lekana.

Matšoao a ho feta tekano

Ho tseba tloaelo ea hau le ho qoba ho noa ha caffeine, mamela 'mele oa hau' me u ele hloko tse latelang matšoaoe ka hlahang metsotso e 10-20 kamora ho noa kopi ea kofi:

• ho thothomela;

• lefu la pelo;

• ho tšoenyeha ho sa utloahaleng;

• botsoa.

Matšoao a mang a sa hlaheng hanghang, empa a ka amahanngoa le ho noa ha caffeine, ho kenyelletsa:

• ho nyekeloa ke pelo;

• ho halefa mala;

• ho hlobaela;

• ho fufuleloa ho eketsehileng;

• ho tsitsinyeha.

Seo u lokelang ho se etsa haeba u ka sebelisa tekanyetso e feteletseng

Haeba u noele kofi e ngata ho feta kamoo u lokelang ka teng mme u hlokomela hore ha u phutholohe, u lokela ho etsa tse latelang.

1. Noa metsi a mangata. Sena se tla thusa ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng le ho khutlisa metabolism ea hau.

2. Fumana moea. Haeba u le ka kamoreng e phetheselang, leka ho tsoa ho eona 'me u be kantle ka nakoana.

3. Ja. Litsebi tsa kofi li eletsa ho ja libanana: Litholoana tsena li ka thusa ho kokobetsa ho thothomela le matšoenyeho. Ho boleloa hore phello ena e bakoa ke potassium e nang le libanana tse ngata, empa ha ho na bopaki ba mahlale ba sena. Lijo leha e le life tse matlafatsang, haholo-holo tse nang le liprotheine tse ngata, li tla u thusa hore u ikutloe u le betere.

4. Haeba u ikutloa u nyekeloa ke pelo kapa u tšoeroe ke mala, u ka noa mashala a butsoitsoeng.

Bohlokoa: haeba sena sohle se sa thuse 'me u utloa bohloko le ho feta, letsetsa ambulense kapa u bone ngaka. Boemong bofe kapa bofe, u se ke ua noa letho le nang le caffeine nakong ea lihora tse 14 kamora ho ba le matšoao a ho noa ho feta tekano e le hore caffeine e tlosoe 'meleng.

Mokhoa oa ho qoba ho noa lino tse ngata tsa caffeine

• Ela hloko hore na u noa kofi e kae 'me u leke ho noa kofi e fetang tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi. bohlokoa: u se ke oa lebala hore cappuccino le latte ha li na caffeine e nyane ho feta espresso, eo ka eona lino tse nooang li lokiselitsoeng.

• Nahana ka lino tse ling tse nang le k'hafeine: tee, cola, lino tse tahang. Haeba ka letsatsi le leng u noa kofi e ngata ho feta tloaelo, khetha metsi a hloekileng le a hloekileng.

• Noa kofi hafeela u e batla. Haeba u sa utloe tlhoko ea ho noa kofi hona joale, u ka khetha mofuta o mong oo e seng oa kofi.

• Khetha lino-mapholi mantsiboea.