Boikoetliso bakeng sa bakhachane ba tsoang Suzanne Bowen ke monyetla o babatsehang oa ho fumana sebōpeho se phethahetseng, esita le ho ba boemong bo khethehileng. Mokhoa o rarahaneng oa boikoetliso ke Slim & Toned Prenatal Barre o tla ntlafatsa 'mele oa hau le ho ntlafatsa boleng ba' mele.
Tlhaloso ea lenaneo Suzanne Bowen bakeng sa bakhachane
Suzanne Bowen ba thehile boikoetliso bo botle ba 'mele bakeng sa bakhachane: Slim & Toned Prenatal Barre. Lenaneo le kenyelletsa boikoetliso bo thehiloeng ho likarolo tsa aerobics, yoga le ballet ho bopa 'mele o tsitsitseng, o matla, o monate, le o tenyetsehang. Ka lebaka la mokhoa o khethehileng oa Suzanne, u ke ke ua lula u le mothating feela nakong ea bokhachane, empa u tla khutlela sebōpeho ka mor'a hore lesea le hlahe.
Lenaneo le na le likarolo tse ngata, tse etselitsoeng ho arola mathata a basali:
- 'Mele o ka Holimo oa Slim & Core (19 metsotso). Halofo ea pele ea sehlopha e matha ka li-dumbbells: o tla etsa boikoetliso bakeng sa matsoho le mahetleng. Karolong ea bobeli u tla fumana letoto la ho matlafatsa mesifa ea 'mele ho Mat.
- Lean Lower Body (20 metsotso). Boikoetliso bo sebetsang ba maoto le libono ka mokhoa oa ballet. U tla hloka setulo e le prop.
- Cardio Sculpt (22 metsotso). Hona ha se boikoetliso ba hau ba cardio bo tloaelehileng, empa bo rarahane bakeng sa maoto a mathang ka lebelo le potlakileng. Ho kenya mesifa e meholo liropeng, o eketsa matla a ho ikoetlisa le ho chesa lik'hilojule tse ngata.
- Tsepamisitse (9 metsotso). Thuto ea ho otlolla mesifa eohle ea 'mele. E-ba hlokolosi ha u etsa lithupelo tsena, hobane nakong ea bokhachane ho eketsa kotsi ea ho lematsa manonyeletso a hau. U se ke ua etsa mekhatlo ea tšohanyetso, ho otlolla ho lokela ho ba bonolo haholo.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells tse bobebe (1-1. 5 lik'hilograma) le Mat. U ka koetlisa letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 30 (karolong e arohaneng ea sebaka sa bothata + ho otlolla) kapa ho etsa ho tloha karolong ea 2-3, haeba u na le matla. Empa esita le mananeo a letsatsi le letsatsi a halofo ea hora a tla lekana ho u ipoloke u le hantle ka likhoeli tse robong kaofela. Boikoetliso bakeng sa moimana Slim & Toned Prenatal Barre e loketse ka ho lekana ho moithuti ea qalang le ea nang le boiphihlelo.
Bala haholoanyane ka lenaneo la bakhachane: Maternity Active with Autumn Calabrese.
Lenaneo lena le loketse seo ho thoeng ke "thrimester ea bone," ke hore, ho busetsa sebopeho ka mora ho beleha. Haeba u ikoetlisa nakong ea bokhachane, pheta mekhoa e fetotsoeng ea boikoetliso e bontšitsoeng ke molekane Suzanne Bowen. Ho tsosolosa setšoantšo ka mor'a ho beleha, u ka latela lithupelo tse tsoetseng pele, hammoho le Suzanne.
Melemo ea Lenaneo:
1. Lenaneo le ka ho feletseng e sireletsehileng le e sebetsang haholo bakeng sa basali nakong ea bokhachane. Meroalo e bonolo, boikoetliso bo fumanehang le mokhoa o kopaneng o tla u thusa ho boloka palo e ntle bakeng sa likhoeli tse 9.
2. Ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane ho tloha Suzanne Bowen ho tla u thusa ho ntlafatsa likarolo tsohle tsa 'mele oa mathata: matsoho, mpa, lirope, likoti. Ha ho kotsi ho ngoana oa ka moso o tla etsa hore sebopeho sa hau se phethahale.
3. Lithuto li arotsoe ka likarolo tsa metsotso ea 20, kahoo u tla ba le monyetla oa ho khetha nako ea thupelo ho itšetlehile ka bophelo bo botle nakong ea bokhachane.
4. Lenaneo le bolokehile bakeng sa manonyeletso. Hobane litlelase li ipapisitse le likarolo tsa yoga le ballet, u ka tsamaea u sa roala lieta.
5. Ho ikoetlisa kamehla nakong ea bokhachane e na le phello e ntle eseng feela boleng ba 'mele, empa hape le bophelong bo botle. U tla thaba ebile u le mafolofolo, 'me matšoao a mangata a sa thabiseng a bokhachane a tla u feta.
6. Boikoetliso bo bokelletsoeng ho Suzanne Bowen ea hau e rarahaneng, e tsepamisitse maikutlo ho theola boima ba 'mele le ho etsa mefuta e metle e metle.
7. Ho phaella ho li-dumbbells tse khanyang, lisebelisoa tse eketsehileng tseo u sa li hlokeng.
Ho ikoetlisa bakeng sa moimana le Suzanne Bowen ho loketse ba sa sebeliseng ho etsa lipapali, le ba ka ithorisang ka phihlelo e tebileng ea ho ikoetlisa. Tloaelo ea kamehla ea mokhoa ona o rarahaneng e tla u lumella ho boloka 'mele o moholo, ho sa tsotellehe bokhachane.
Sheba hape: khetho ea mananeo a molemo ka ho fetisisa a ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane.