Magnesium e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba lisele, ho phaella moo, e nka karolo mosebetsing oa mesebetsi e fetang makholo a mararo ea lik'hemik'hale tsa 'mele. Bakeng sa matla a masapo le bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo - diminerale ena e hlokahala. Re fana ka ho nahana ka lihlahisoa tse 'maloa tseo re li filoeng ka tlhaho le tse nang le magnesium e ngata. 1. Almonde Kotara ea kotara ea lialmonde e fana ka 62 mg ea magnesium. Ho phaella moo, lialmonde li susumetsa sesole sa 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo. Protheine ea lialmonde e u boloka u ikutloa u khotše nako e telele. Eketsa lialmonde ho salate ea meroho ea hau ka ho li inela pele. 2. Sipinake Sepinachi, joalo ka meroho e meng e lefifi, e na le magnesium. Khalase ea spinach e tala e re fa 24 mg ea magnesium. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho tseba tekanyo, kaha spinach e na le sodium e ngata. 3. Libanana Banana ea 32mg ea boholo bo mahareng e na le magnesium. Sebelisa tholoana ena e butsoitse e le motsoako oa smoothie. 4. Linaoa tse ntšo Ka khalase ea mofuta ona oa linaoa, u tla fumana hoo e ka bang 120 mg ea magnesium bakeng sa 'mele oa hau. Kaha linaoa hase lijo tse bonolo ka ho fetisisa ho li sila, ho eletsoa hore li je nakong ea letsatsi leo ka lona mollo oa tšilo ea lijo o leng matla haholo. 5. Peo ea mokopu Ntle le magnesium, peo ea mokopu ke mohloli oa mafura a monounsaturated a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Khalase e le 'ngoe ea peo - 168 g ea magnesium. Li kenye ho salate kapa u li sebelise kaofela e le seneke.
2022-11-11