Tse ka Hare
Re hlahisa tlhokomeliso ea hau hape sete ya boikoetliso bo tsoang ho Bob Harper: The Skinny Rules. Lenaneo la likhoeli tse tharo le kenyelletsa koetliso e khuts'oane empa e le thata e tla u thusa ho potlakela ho ba maemong a matle.
Mabapi le ho ikoetlisa Bob Harper - The Skinny Rules
Melao ea Letlalo kapa “Melao ea kutloano” ke lenaneo le felletseng la 'mele oohle o ntlafalitsoeng ke boikoetliso ba mmele Bob Harper. Bob o thehile thupelo ena ea video ho ntlafatsa matla a hau, mamello le ho tenyetseha ka ho kenyelletsa boikoetliso bo bonolo empa e le bo sebetsang. Letsatsi le letsatsi u tla ikoetlisa ka nako e khuts'oane e shebaneng le ho chesa mafura le ho holisa matla a mesifa. Bob ka bohlale o kopanya boikoetliso bakeng sa 'mele o kaholimo le o ka tlase ho molumo matsoho, maoto le abs.
Kahoo, thupelo ea boikoetliso ke ea likhoeli tse 3 mme e na le koetliso e 17. O ka theha lenane le loketseng la lihlopha, 'me o ka nka khalendara e itokiselitseng ho tsoa ho mokoetlisi. E hlahisitsoe ka mor'a "boithapollo":
- Cardio (Cardio)
- Matla (matla)
- Core (bakeng sa mesifa ea mantlha)
- Abs (bakeng sa abs)
- Yoga (yoga)
Li nka metsotso e ka bang 10-20 feela (yoga - metsotso e 30), empa u se ke oa belaella nako e nyane ea koetliso. Nkholoe, matla a lenaneo e tla ba ho lefella.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore nako e boletsoeng ha e kenyeletse ho futhumala le ho hitch. Ba file Bob e le video e arohaneng ea metsotso e 10. O ka e roba karolo e 'ngoe bakeng sa boikoetliso, karolo e' ngoe bakeng sa ho koaloa. Empa maemong afe kapa afe le se ke la li hloloheloa ho hang - ho seng joalo ho na le kotsi e kholo ea kotsi. U ka nka mofuthu le ho tlama ho tsoa mananeong a mang Bob Harper, mohlala, Total Work Transformation Workout.
Ho ikoetlisa Melao ea Skinny e tšoana le mofuta o mokhutšoane oa sefapano, ka hona, lenaneo ha se la ba qalang. Leha ho le joalo, molemo oa eona o moholo ke ho haella ha choreography e thata. Koetliso e hahiloe holim'a ho pheta-pheta hangata boikoetliso bo le bong le keketseho e sa feleng ea matla. Bakeng sa linako tse ling o tla hloka li-dumbbells, empa le ntle le tsona o tla matlafatsa mesifa le ho chesa likhalori ka litšenyehelo tsa boikoetliso ba plyometric le molao-motheo oa koetliso ea nako.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Sena ke koetliso e felletseng ea boikoetliso bakeng sa 'mele oohle o nang le boikoetliso bo tloaelehileng bo tla u thusa ho fumana sebopeho se setle likhoeli tse 2-3.
2. Ts'ebetso eohle ea The Skinny Rules e nka metsotso e 20-30! Hoa makatsa, ho etsa joalo le ka nako e khuts'oane joalo, o ka theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa.
3. Ho sa tsotelehe nako e khuts'oane, lenaneo le matla haholo. Le nako ena ea nako e lekane ho etsa ts'ebetso ea tahlehelo ea mafura.
4. Ho ikoetlisa ho arotsoe ka lihlopha: tobetsa, bakeng sa mesifa ea mantlha, matla, aerobic le yoga. Le ha o ka etsa sete kaofela, o ka khetha koetliso e loketseng ka ho fetisisa.
5. Thupelo ea boikoetliso e kenyelletsa khalendara e nang le kemiso, empa u ka e kopanya le bona, ka boikhethelo ba bona.
6. Bakeng sa lihlopha u pheta boikoetliso bo ts'oanang, empa ka ho pheta-pheta u li etsa kaofela ka lebelo le matla haholo.
7. Lenaneo le hahiloe ka molao-motheo oa intervalnode: o ikoetlisa ka hohle kamoo o ka khonang, o etsa phomolo ebe o khutlela boikoetisong bo halefileng.
tlhoka mesola:
1. Thupelo ea boikoetliso ha se ea ba qalang. Haeba u sa qala, sheba koetliso le Bob Harper: Phetoho ea Moqali oa Boima ba 'mele.
2. Ho iphuthumatsa le ho hitch ke video e arohaneng. Ntle le moo, boikoetliso bo tšoanang ba lihlopha tsohle bo ka tena kapele.
3. Li-plyometric tse ngata, ho tlola, li-squats, e leng e sa sireletseha bakeng sa manonyeletso a lengole.
4. Ha se motho e mong le e mong ea tla rata sebopeho sa boikoetliso: o tla etsa boikoetliso bo 'maloa ka ho pheta-pheta makhetlo a mangata le ka matla a eketsehileng.
Ho ikoetlisa le Bob Harper The Skinny Rules e ka ba khetho e ntle bakeng sa ba e batlang lenaneo le lekhuts'oane empa le le matla bakeng sa mmele ohle. Bakeng sa likhoeli tse 3 tsa koetliso u ke ke ua ntlafatsa 'mele oa hau feela, empa hape le ho ntlafatsa mamello ea hau ea' mele haholo.
Bona hape: Lenaneo le lecha le felletseng le tsoang ho Bob Harper's Black Fire.