Tse ka Hare
Mehleng ea boitsebiso bo fumanehang, re se re ntse re utloisisa ka boqhetseke likahare tsa khalori ea lijo, karo-karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, 'me re utloisisa lintho tsa motheo tsa ho ja hantle. Leha ho le joalo, esita le ha re ja lijo tse matlafatsang, hase kamehla re mamelang ’mele ea rōna. Etsoe, esita le tse molemo ka ho fetisisa li ka 'na tsa se ke tsa u tšoanela. Ke matšoao afe a ka u bontšang hore lijo tseo u li jang li hloka ho lokisoa ka hloko haholoanyane?
Ho ikutloa u khathetse
Ka mor'a lijo tsa hoseng tse hlabosang, u ikutloa u khathetse, 'me nakong ea lijo tsa motšehare u sitoa ho sisinya maoto. Pele ho lijo tsa mantsiboea, ho sa tsotellehe lijo tsa motšehare tse monate, u na le li-snacks tse 'maloa. Boikutlo bona ba mokhathala bo bakoa ke lijo tse nkang nako e telele ho pheha, lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic. Tekanyo ea tsoekere ea mali e nyoloha 'me e theoha haholo, ka hona maikutlo a matla a tloha' meleng.
Moriri o mobe
Moriri ke sesupo se setle sa hore na lijo tsa hau li nepahetse ho uena. Ke bona ba pele ba ho itšoara ka lebaka la khaello ea livithamine le liminerale. Moriri o mosesaane, o brittle ke sesupo sa hore ha ho na protheine kapa tšepe e lekaneng lijong. Haeba moriri o oa, joale o lokela ho buisana le ngaka le ho fapanyetsana lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea ka lijo tse nang le vithamine B12 e ngata, folic acid kapa mafura acid.
Boikutlo bo tepeletseng maikutlo
Lijo tse ling tseo u li jang li ka baka matšoenyeho le khatello ea maikutlo. 'Me haeba u e fetelletsa ka tšebeliso ea bona, u tiisetsoa maikutlo a mabe. Haeba lijo tsa hau e le pizza le lintja tse chesang, mohlomong u haelloa ke omega-3 fatty acids. 'Me haeba lijo tseo u li jang li na le li-preservatives tse ngata, joale boko bo haelloa ke limatlafatsi,' me bo fana ka matšoao a lemosang. 'Me lijo tse nang le carb e tlaase li baka khatello ea maikutlo. Nahana ka lintlha tsena kaofela ha u rera lijo tsa hau.
Boemo bo bobe ba bophelo
E le hore u ikutloe u le motle 'me u se ke ua kula, ho hlokahala hore livithamine tsohle le li-microelements li kene' meleng ka botlalo. 'Me haeba u lula u sa phele hantle, joale sena ke pontšo ea hore' mele ha o na mafura a lekaneng ho loantša maloetse ka katleho. Kamora ho nkela metsoako e meng sebaka ka metsoako e nang le limatlafatsi tse ngata, batho ba atisa ho kula khafetsa.
Bothata Letlalo
Letlalo ke seipone sa bophelo bo botle. Haeba phepo e nepahetseng e sa tšoanelehe, letlalo le itšoara ka ho hlohlona, bofubelu, ho phatloha le ho tsofala pele ho nako. Ho haella ha livithamine, trace elements, polyunsaturated fatty acids le palo e kholo ea li-provocateurs le allergens ke lebaka la boemo bona.