Tse ka Hare
Haeba u batla ho tlisa mpa ea hau maemong a phethahetseng, joale ke nako ea ho Lenaneo Kate Frederick bakeng sa khatiso e bataletseng. Boikoetliso bona bo sebetsang bo etselitsoe feela ho ntlafatsa mefuta ea hau.
Tlhaloso ea lenaneo Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich o ithaopela ho qala ntoa le e 'ngoe ea libaka tse thata ka ho fetisisa tsa mathata ho banana. E behiloe ho khatiso ea Core Max e tla thusa ho u pholosa mpeng le mahlakore a phatsimang. Mokoetlisi o kenyelelitse lenaneong boitlhakiso bo sebetsang le bo sebetsang ho matlafatsa mesifa ea mantlha le phetoho ea 'mele oa hau. Thuto e tsepamisitsoe ka lebelo le phomolo le boithuto bo sa fetoheng ba libaka tsohle tse shebiloeng. Boikoetliso bo sebetsang ba mpa bo ama karolo e kaholimo le e tlase ea abs, oblique, lumbar le transverse mesifa.
Nako eohle ea mohaho ona ke hora e le 'ngoe. E na le likarolo tse tharo, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e nka metsotso e 1. Karolo ea pele e kenyelletsa boikoetliso bo se nang lisebelisoa tse ling, ea bobeli e sebelisa fitball, ea boraro - ho sebelisa bolo ea boikoetliso le bolo ea bongaka. Boikoetliso bohle bo ho Mat. U tla etsa li-sit-UPS, lifti tsa maoto, mapolanka, jj boikoetliso bo sebetsang ho etsa mpa e otlolohileng.
Bakeng sa lithuto le Keith Frederick o tla hloka fitball (e hlokehang) le bolo ea moriana (ka ho khetheha, empa o ka e etsa ntle le eona). Haeba u sena fitball, u ka etsa nako ea pele ea metsotso e 20, e sa hlokeng lisebelisoa tse ling. Lenaneo le loketse ba qalang boikoetliso le ba tsoetseng pele. Hobane boikoetliso bo arotsoe ka likarolo, o ka fetola nako ea eona. Ka kakaretso, mohaho ona o loketse boemo bofe kapa bofe ba ho ikoetlisa.
Joalokaha u tseba, ho tlosa mafura a mpeng, boikoetliso ba ho ikoetlisa boa hlokahala. Ka hona, ho kgothaletswa ho kopanya Max Core le ho ikoetlisa ka pelo. E tla u thusa ho fihlela sepheo sa hau kapele haholo. Ntlheng ena, hoa utloahala ho khetha lenaneo la aerobic: Mosebetsi o phahameng ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa lapeng o tla tšoanela motho e mong le e mong!
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Core Max ke e 'ngoe ea tse ngata ka ho fetisisa mananeo a boleng ba ho etsa tobetsa e phethahetseng. O ka fokotsa mpa ea hau, oa tlosa letheka le ho matlafatsa mesifa ea mantlha.
2. Sehlopha sa boitlhakiso se tsoang ho Kate Friedrich se u lumella ho sebetsa li-abs tse kaholimo le tse tlase, mesifa e fetohang le ea oblique le mesifa ea lumbar.
3. Fitball e eketsa katleho ea boikoetliso. Ho etsa ka bolo ea botsitso, o etsa mosebetsi oa palo e phahameng ea mesifa.
4. Lenaneo le arotsoe ka likarolo, ka hona u ka etsa metsotso e 20, metsotso e 40 kapa hora e le 'ngoe ka bohlale ba hao.
5. Sehlopha se na le boikoetliso bo sebetsang feela bakeng sa mpa mme se nka hora e le 'ngoe, ka hona, itokisetse mojaro o boima oa mesifa ea mantlha.
6. Leha ho le joalo, lenaneo le loketse maemo ohle a tsebo: ho tloha ho ba qalang ho ea pele. Ba qalang ba ka khutsufatsa nako ea thuto ha ho hlokahala.
tlhoka mesola:
1. E le ho fokotsa mpa le mahlakore, o hloka ho ikoetlisa khafetsa. Ka hona, ho sebetsana feela le lenaneo lena ntle le boikoetliso ba aerobic - ha e sebetse.
2. Bakeng sa lihlopha o tla hloka bolo ea fitball mme ka ho khetheha bolo ea moriana.
Maikutlo ka lenaneo, Core Max le Kate Friedrich:
Lenaneo la Core Max Kate Friedrich e tla thusa ho u isa sebopeho se setle. Haeba mpa le letheka ke sebaka sa hau sa bothata, boikoetliso bona bo tla u lekana kaha ho ke ke ha khoneha ka tsela.
Ka kopo hlokomela lenaneo le leng le tsoang ho Kate Frederick la mpa.