Batho ba bangata ba fumana ho le thata ho latela mokhoa oa ho ja. Khopolo ea hore u lokela ho khaotsa ho ja ho theola boima ba 'mele e fosahetse. U hloka feela ho nkela lijo tse se nang phepo sebaka ka litholoana tse tala le meroho, linate. Qoba tsoekere e hloekisitsoeng. Likahare tsa khalori ea lihlahisoa, ha e le hantle, li bohlokoa, empa lik'halori tse tšoanang li ka ba tsa boleng bo fapaneng. Tholoana e ka 'na ea e-ba le lik'hilojule tse ngata joaloka pompong, empa ea pele e na le matla le matla, athe ea morao ha e na eona.
Ho sa tsotellehe boima ba 'mele le mafura a' mele, ntho leha e le efe e phelang e hloka lijo e le hore tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ea methapo, ea pelo le ea endocrine e sebetse. Empa u lokela ho ba fa lijo ka thuso ea lijo tse itseng.
1. Litholoana tsa lamunu
Li-oranges, lemons, grapefruits, tangerines, limes li kenya letsoho ho theola boima ba 'mele ka lebaka la bongata bo bongata ba vithamine C. Lipatlisiso tse entsoeng Univesithing ea Arizona State li bontšitse hore ka ho haella ha vithamine C, mafura a fokolang a chesoa. Vithamine C e boetse e theola k'holeseterole e mpe. Ho lekane ho eketsa litholoana tse le 'ngoe kapa tse peli tsa citrus lijong tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa ho theola boima ba' mele.
2. Lijo-thollo kaofela
Li na le fiber e ngata 'me li na le index e tlase ea glycemic, e bolelang hore butle-butle li eketsa maemo a tsoekere ea mali ntle le ho baka ho phatloha ha mafura. Lijo-thollo li etsa hore u ikutloe u khotše, tse kang bohobe ba koro kapa raese e sootho.
3. Ke nna
Lecithin, e ka har'a soya, e thibela ho beoa ha mafura. Li-soya tse hatselitsoeng li ka rekoa suphamaketeng, empa tse ntle ka ho fetisisa li tsoa mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle kapa limmarakeng tsa lihoai.
4. Liapole le monokotsoai
Liapole le monokotšoai o mongata li na le pectin e ngata. Pectin ke fiber e qhibilihang e silang butle 'me e etsa hore u ikutloe u khotše. Pectin e khothalletsa ho theola boima ba 'mele, kaha e na le lintho tse qhibilihang tse kenang ka har'a lisele tsa' mele ebe li li lokolla mafura.
5. Konofole
Oli ea konofolo e thibela ho beoa ha mafura. Hape ke lithibela-mafu tsa tlhaho tse tšehetsang sesole sa 'mele.
6. Linaoa tse ntšo
Sehlahisoa sena se na le bonyane ba mafura, empa se na le fiber e ngata - hoo e ka bang 15 g ka khalase. Fiber e chesoa ka nako e telele, e thibela takatso ea ho ja lijo tse bobebe hore e se ke ea hōla.
7. Linoko
Linoko tse ngata, tse kang pelepele, li na le k’hemik’hale ea capsaicin. Capsaicin e khothalletsa ho chesa mafura le ho fokotsa takatso ea lijo.
Lijo tseo u li khethang bakeng sa lijo tsa hau li tlameha ho lengoa Haeba manyolo a theko e boima, o ka lema meroho le litholoana serapeng sa hau. Ho lema ke mosebetsi oa matsoho sebakeng se bulehileng le maikutlong a nepahetseng. Haeba u ha ba na hao sengoathoana sa naha, o ka bonyane jala tse tala ka foranteng, ho ke ke a ikokobelitse tlhokomelong ea eona.