Lipatlisiso li bontša hore ho nka li-multivitamin nako le nako ho ka ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea boko ka kakaretso.
Ho na le lijo tse ngata, li-supplement, le lithethefatsi tse rekisoang e le "lintho tse susumetsang boko." Li na le limatlafatsi tse makholo tsa motho ka mong - livithamine, liminerale, litlama, li-amino acid le phytonutrients.
Ho na le metsoako e likete-kete ea metsoako. Liphuputso li bontšitse hore ho nka li-supplement tse nepahetseng ho ka ba le phello e ntle ho bophelo bo botle ba boko le ts'ebetso ea boko, le hoja ho ke ke ha etsahala hore sethethefatsi se le seng kapa se seng se ka fetola liphello tsa bophelo bo sa pheleng hantle.
Ho phaella moo, ho khetha se nepahetseng ha se mosebetsi o bonolo. Khetho ea limatlafatsi e itšetlehile ka liphello tseo u li batlang. Na u batla ho ntlafatsa mohopolo kapa ho eketsa mahloriso?
Na bothata ba hau bo boholo ke ho ba botsoa kapa ho fokola kelellong ho amanang le lilemo? A na u na le khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho?
Mona ke lethathamo la lintho tse susumetsang boko tse pakiloeng ka mahlale hore li bolokehile, li sebetsa ebile li fana ka litlhoko tse ngata tse fapaneng.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
Ena ke omega-3, ea bohlokoa ka ho fetisisa ea acid e mafura; ke e 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse hahang cortex ea cerebral - karolo ea boko e ikarabellang bakeng sa mohopolo, puo, boqapi, maikutlo le tlhokomelo. Ke limatlafatsi tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea boko.
Ho haella ha DHA 'meleng ho amahanngoa le khatello ea maikutlo, ho teneha, mathata a tebileng a kelello, hammoho le ho fokotseha ho hoholo ha molumo oa boko.
Ho lahleheloa ke mohopolo, ho tepella maikutlong, ho feto-fetoha ha maikutlo, 'dementia', lefu la Alzheimer's le bothata ba khaello ea tlhokomelo - litlhahlobong tsena kaofela, boemo ba bakuli bo fumanoe bo ntlafala ka ho eketsoa ha asiti ena lijong.
Batho ba baholo ba nang le DHA e ngata ba na le menyetla e fokolang ea ho ba le 'dementia' (senile dementia) le lefu la Alzheimer's.
Bo-rasaense ba hakanya hore karolo ea 70 lekholong ea baahi ba lefatše e haelloa ke omega-3s, kahoo hoo e batlang e le motho e mong le e mong a ka rua molemo ka ho tlatsetsa ka DHA.
2. Curcumin
Curcumin ke motsoako o matla ka ho fetisisa le o sebetsang ka har'a linoko tsa India tse bitsoang turmeric.
E ikarabella bakeng sa 'mala oa khauta oa turmeric' me o na le li-anti-inflammatory, antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal, le liphello tse khahlanong le kankere.
Curcumin e sireletsa boko ba rona ka litsela tse ngata.
Lintho tsa eona tse matla tsa antioxidant li thusa ho fokotsa ho ruruha ha boko le ho senya plaque bokong e amanang le lefu la Alzheimer's.
Curcumin e eketsa maemo a dopamine le serotonin, "lisebelisoa tsa lik'hemik'hale tsa thabo."
Ha e le hantle, curcumin e sebetsa hantle bakeng sa ho tepella maikutlo joaloka Prozac e tummeng ea ho imeloa kelellong.
Curcumin e fumanoe e thusa ka ho lahleheloa ke mohopolo le bothata ba ho qobella motho ho etsa lintho ka tsela e feteletseng.
Curcumin hajoale e ntse e ithutoa e le pheko ea lefu la Parkinson.
E 'ngoe ea mefokolo ea curcumin ke hore e kenngoa hampe haholo - ho fihlela ho 85% ea curcumin hangata e feta mala a sa sebelisoe!
Leha ho le joalo, tlatsetso ea piperine, ntho e fumanoang pepere e ntšo, e eketsa ho monya ha curcumin ka 2000%.
3. Periwinkle e nyenyane
Vinpocetine ke mofuta oa maiketsetso oa vincamine. Ka tlhaho, motsoako ona o fumanoa ho periwinkle (periwinkle e nyenyane).
Europe le Japane, vinpocetine e fumaneha feela ka lengolo la ngaka, empa linaheng tse ling motsoako o teng lihlopheng tse ngata tse fumanehang hangata.
Lingaka tsa Europe li lumela hore e sebetsa ho feta ginkgo biloba, sethethefatsi se tsebahalang e le se seng sa litlatsetso tse ntlehali tsa boko.
Vinpocetine e ntlafatsa mohopolo, nako ea karabelo, le bophelo bo botle ba kelello ka kakaretso. E kenella ka potlako bokong, e eketsa phallo ea mali, e fokotsa ho ruruha ha boko, e sireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala, 'me e boloka botsitso ba li-neurotransmitters.
E sireletsa boko ho senyeha, ho etsa hore e be pheko e ka bang teng bakeng sa lefu la Alzheimer.
Hoa utloahala ho khetha vinpocetine haeba bothata ba hau bo ka sehloohong ke ho lahleheloa ke mohopolo kapa ho fokotseha ha kelello ho amanang le lilemo.
4. Vasora
Vasora ke setlama sa setso sa Ayurvedic se 'nileng sa sebelisoa ka lilemo tse likete ho ntlafatsa mohopolo, ho ithuta le ho tsepamisa mohopolo.
Bacopa ke adaptogen e babatsehang, semela se fokotsang liphello tse mpe tsa khatello ea kelello.
E sebetsa ka karolo e 'ngoe ka ho leka-lekanya li-neurotransmitters dopamine le serotonin, ha e ntse e fokotsa maemo a hormone ea khatello ea kelello cortisol.
E boetse e na le phello e khutsitseng 'me e sebelisoa ho phekola ho tšoenyeha, ho thusa ho laola khatello ea kelello, le ho ntlafatsa boroko.
Bacopa ke khetho e babatsehang haeba u na le mathata a ho hopola, ho ithuta le ho tsepamisa mohopolo ho bakoang ke khatello ea kelello.
5. Hyperzine
Boriba ba China ke moriana oa setso oa Machaena o sebelisetsoang ho ntlafatsa mohopolo, ho eketsa phallo ea mali bokong le ho fokotsa ho ruruha.
Bo-rasaense ba sibollotse motsoako o ka sehloohong o sebetsang ho boriba ba China, hyperzine A.
Alkaloid ena e sebetsa ka ho thibela enzyme ea boko e pshatlang neurotransmitter acetylcholine.
Huperzine A e rekisoa e le tlatsetso ea lijo haholo-holo ho ntlafatsa mohopolo, ho tsepamisa mohopolo le bokhoni ba ho ithuta ho ba banyenyane le ba baholo.
E sireletsa boko ho senya ho tsoa ho li-radicals tsa mahala le chefo ea tikoloho.
E sebetsa ka mokhoa o ts'oanang le sethethefatsi se tsebahalang sa Aricept mme se sebelisoa haholo ho alafa lefu la Alzheimer naheng ea China.
6 Ginkgo biloba
Meriana ea Ginkgo biloba e 'nile ea sebetsa e le ea bohlokoa, meriana ea setso ea Machaena le Europe.
Ginkgo e eketsa phallo ea mali bokong, e leka-lekanya k'hemistri ea boko, 'me e sireletsa boko ho tsoa tšenyo e khōlō ea mahala.
Ho makatsang ke hore liphuputso tse peli tse kholo li fihletse qeto ea hore ginkgo ha e na melemo leha e le efe e ka lekanngoang e le ntho e susumetsang kelello, ha e ntlafatse mohopolo kapa tšebetso e 'ngoe ea boko ho batho ba phelang hantle. Empa seo ha se etse hore ginkgo e se na thuso. Ginkgo e bontšitsoe hore e molemo bakeng sa ho phekola khatello ea kelello, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ke tlatsetso e molemo kalafong ea schizophrenia. Qetellong, bakeng sa ba phelang le lefu la 'dementia' kapa lefu la Alzheimer's, ginkgo e na le tšepiso e kholo ea ho ntlafatsa mohopolo le boleng ba bophelo.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) ke amino acid e sebetsang e le antioxidant e matla e sireletsang boko ho tsoa tšenyo e kholo ea mahala.
Motsoako ona o molemo ho ntlafatsa ho hlaka kelellong, tlhokomelo, maikutlo, lebelo la ho sebetsa, le mohopolo, 'me o na le liphello tse matla tse khahlanong le hlahala bokong ba botsofali.
ALCAR ke sethethefatsi se sebetsang ka potlako seo hangata se fanang ka phomolo nakong ea beke.
E eketsa kutlo ea insulin ea lisele tsa boko, e li thusa ho sebelisa tsoekere ea mali, e leng mohloli o ka sehloohong oa mafura bokong.
Motsoako ona o thusa ho thibela tšenyo ea boko ho noa joala ho tlōla.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) ke phospholipid ea bohlokoa ho lera le leng le le leng la sele 'meleng, empa e fumaneha maemong a phahameng haholo bokong.
FS e sebetsa joalo ka "molebeli oa heke" oa boko. E laola hore na ke limatlafatsi life tse kenang bokong le tse ntšoang e le litšila.
Motsoako ona oa utloahala ho nka ho ntlafatsa mohopolo, ho tsepamisa mohopolo le ho ithuta.
Liphuputso tse kholo li bontšitse hore phosphatidylserine e ka ba phekolo e sebetsang bakeng sa lefu la Alzheimer le mefuta e meng ea 'dementia'.
E tloaeleha boemo ba hormone ea khatello ea kelello cortisol, e fokotsa tšusumetso ea maemo a sithabetsang.
Phosphatidylserine e sireletsa khahlanong le maemo a tlaase a matla, e ka ntlafatsa maikutlo, hape e ka thusa ho tepella maikutlong, haholo-holo ho batho ba hōlileng.
FS e sireletsa boko matšoaong a botsofali 'me ke ntho e ratoang har'a baithuti ho ntlafatsa mohopolo nakong ea tlhahlobo.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, eo hangata e bitsoang alpha-GPC, ke mofuta oa maiketsetso oa choline.
Choline ke selelekela sa acetylcholine, neurotransmitter ena e ikarabella bakeng sa ho ithuta le mohopolo.
Khaello ea Acetylcholine e amahanngoa le nts'etsopele ea lefu la Alzheimer's.
Alpha GPC e rekisoa e le ntho e matlafatsang mohopolo lefatšeng ka bophara hape e le kalafo ea lefu la Alzheimer Europe.
Alpha GPC ka potlako le ka katleho e tsamaisa choline bokong, moo e sebelisetsoang ho theha lisele tse phetseng hantle tsa boko, ho susumetsa kholo ea lisele tse ncha tsa boko, le ho eketsa maemo a li-neurotransmitters dopamine, serotonin, le gamma-aminobutyric acid, lik'hemik'hale tsa boko tse amanang. ka boiketlo.
Alpha GPC ke khetho e ntle ea ho ntlafatsa mohopolo, tsebo ea ho nahana, stroke, dementia le Alzheimer's.
10. Citicoline
Citicoline ke motsoako oa tlhaho o fumanoang seleng e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa motho. Citicoline e eketsa phallo ea mali bokong, e thusa ho haha membrane ea lisele tse phetseng hantle, e eketsa polasetiki ea boko, 'me e ka ntlafatsa mohopolo, ho tsepamisa mohopolo le tlhokomelo haholo.
Lingaka ho pholletsa le Europe li 'nile tsa fana ka citicoline ka lilemo tse ngata bakeng sa phekolo ea mafu a tebileng a methapo a kang ho lahleheloa ke mohopolo o amanang le lilemo, ho otloa ke lefu, kotsi e sithabetsang ea boko, 'dementia', lefu la Parkinson le lefu la Alzheimer's.
Citicoline e fokotsa liphello tse kotsi tsa li-radicals tsa mahala tse bakang tšenyo le ho ruruha, lisosa tse peli tse ka sehloohong tsa botsofali ba boko.
Ho lumeloa hore khaello ea livithamine ke ntho ea nakong e fetileng, empa ha ho joalo. Ho fihla ho 40% ea Maamerika a haelloa ke vithamine B12, 90% ho vithamine D, le 75% ho magnesium ea diminerale. Ho haella ha ntho e le 'ngoe kapa e' ngoe ea trace element ho ka ba le phello e tebileng bokong. Sekolo sa Harvard sa Bophelo bo Botle ba Sechaba se eletsa batho bohle ba baholo ho noa li-multivitamin, haeba ho ka etsahala, ho tlatsa likheo life kapa life tse ka bang teng tsa phepo.