Ho bala lik'halori: u ka qala kae? Tataiso e felletseng ea ho bala khalori!

E 'ngoe ea litsela tse sebetsang hantle le tse bolokehileng tsa ho theola boima ba' mele ke ho bala likhalori. Sehloohong sena re tla araba lipotso tse latelang. Hobaneng ha ho bala likhalori ho sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele? Mokhoa oa ho bala tloaelo ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa boima ba 'mele? Nahana ka ho qaqileng potso ea hore na, ha e le hantle, e na le khalori ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Khalori e bala ho theola boima ba 'mele

Ba bangata ba hana mokhoa ona ka lebaka la ho rarahana ha ona, empa ka lebaka la lithibelo tse loketseng tsa khalori lijo tsa hau, o tla leka-lekanya matla le ho ntlafatsa palo. Haele hantle, haeba motho a ithuta ho bala likhalori le ho lekola lijo tseo u li jang, u ke ke ua lebisa 'mele oa hau sebopehong feela, empa hape le ho fetola mekhoa ea ho ja butle butle. Ha e le hantle, ho bala lik'hilojule ha ho behe lithibelo ho lihlahisoa leha e le life tse khethehileng, empa haeba u qala ho bala lik'hilojule tse jeoang ke lijo, joale ka letsatsi le leng ua hlokomela hore ho molemo ho ja sekotlolo sa salate ka nama ho feta kaka e nyenyane. E, li-calorie content, e tla ba tse tšoanang, empa boleng ba phepo ea lijana tsena bo fapane ka ho feletseng.

Molao-motheo oa ho theola boima ba 'mele o bonolo haholo: batho ba hloka ho ja hanyane ho feta 'mele o na le nako ea ho sebetsana le hore o ile a qala ho sebelisa mehloli ea matla ea mafura. Ho ka bonahala e le ntho e bonolo - beke u lutse lijong tse thata, u theola boima ba 'mele ebe u ipha tokoloho mabapi le lijo. Leha ho le joalo, molao-motheo ona o fana ka phello ea nako e khuts'oane, boima bohle bo lahlehileng bo khutla kapele haholo. Mokhoa o nepahetseng haholo oa ho theola boima ba 'mele ke ho bala likhalori. Hobane'ng?

1. Ho bala likhalori ke mokhoa o utloahalang oa khatello ea phepo le meeli e tebileng. Ha o lematse 'mele oa hau, o mo lihela ka lijo tse thata.
2. Ha u bala likhalori u tla ba le phepo e felletseng ea phepo, ka hona, mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ha o bake kotsi' meleng, ho fapana le mono-diet le tlala.
3. U ke ke ua khetholla ho tsoa lijong tseo u li ratang haholo, ntho ea bohlokoa ke ho lula ka har'a likhalori tsa liphasejeng. Ho feta moo, lekanya hore na e sebetsa hantle hakae! Ka lehlakoreng le leng, ho lekana le sekhahla se fanoeng sa lik'halori, o tla hlakola lijo tsa hau lijong tse se nang thuso, tse kotsi le tse mafura. (e leng molemo). Empa ka lehlakoreng le leng, u tla lula u e-na le monyetla oa ho ja lijo tseo u li ratang haholo, u ntse u hlahloba lijo tsa letsatsi le letsatsi.
4. Ho bala khalori ke mohato oa pele o isang lijong tse nepahetseng, tse phetseng hantle, le tse leka-lekaneng. U tla tloaela ho latela lijo le mokhoa oa ka boomo oa khetho ea lihlahisoa.
5. Ka ho bala lik'hilojule u tla ja liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse lekaneng, 'me ho theola boima ba' mele ea hau e tla ba tsela e phetseng hantle hape e seng kotsi. Hobaneng e le bohlokoa? Mohlala, ho haella ha mafura ho ka baka mathata ka sistimi ea lihormone, ka lebaka la khaello ea carbs - tahlehelo ea matla le mokhathala. Le masalla a liprotheine, a atisang ho khothaletsoa lijong tse fapaneng, hangata a baka mathata ka pampiri ea meno le liphio.
6. Ho bala khalori ha e le hantle ke eona feela khetho ea matla a nang le bokhoni, haeba u bapala lipapali 'me u batla ho boloka mesifa ea hao e le ngata, ee sireletse ho timetso (tšehetso ea mesifa = 'mele o nang le boleng bo phahameng). Lijo tse thata tse nang le lik'halori tse nyane le mono li qala ho otla mesifa eseng mafura ka mefokolo e tebileng 'meleng ho bonolo ho re mesifa hobane e hloka matla a mangata.
7. Ts'ebetso ena ea ho theola boima ba 'mele ha palo ea likhalori e tsitsitse ebile e tsitsitse, ntle le ho fetoha le ho khutla ha liponto tse lahlehileng ka nako e le ngoe.
8. E le molao, kamora likhoeli tse 2-3 kamora ho bala khalori e tloaelehileng u tla etsa tse ling tsa likhetho 'me u tla tseba ka seo u se jang ka letsatsi ho lula phasejeng ea hau ea li-calories. Haeba u nahana hore joale e tla ba molekane oa hau oa bophelo bohle, ha ho joalo.
9. Ho bala likhalori ke mokhoa o fapaneng haholo le o bonolo oa ho theola boima ba 'mele. Haeba, kamora ho hloleha ha lijo ho tlameha ho tlohela kapa ho qala ho tloha qalong, ho bala likhalori ke ts'ebetso ea ho laola "matsatsi a zagorye" ka tšohanyetso. Feela hanyenyane fokotsa tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea likhalori matsatsing a 2-3 a latelang, kapa sebelisa boikoetliso bo jang matla.
10. Ho bala likhalori ho bonolo haholo ho chencha boima ba 'mele kamora ho theola boima ba' mele. Sohle seo u tla hloka ho se eketsa + 10-20% ho khalori ea hau ea ha joale (ho latela khaello eo u e khethileng).

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

E le hore u qale ho laola tsela eo u jang ka eona, u tlameha ho etsa lintho tse latelang:

• Ho fumana palo ea likhalori tsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
• Qala ho boloka rekoto ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse jeoang.
• Ho shebella seiponeng kamehla ntlafatsa sebopeho sa hau.

Algorithm ea ho bala likhalori bakeng sa boima ba 'mele

MOHATO 1: bala sekhahla sa metabolic

E mong le e mong oa rona, ho latela boima ba 'mele, ts'ebetso le lilemo li hloka lijo tse fapaneng. Ho fumana palo e nepahetseng eo u hlokang ho e sebelisa foromo Harris-Benedict:

• Basali: BMR= Boima ba 9.99 * (ka lik'hilograma) + 6,25 * kholo (ka cm) - lilemo tse 4,92 * (lilemo) - 161
• Banna: BMR = 9.99 ka boima ba 'mele (ka lik'hilograma) + 6,25 * kholo (ka cm) - lilemo tse 4,92 * (lilemo) + 5

moo BMR - sekhahla sa metabolic rate base (basal metabolism)

MOHATO WA 2: lekola mesebetsi ya letsatsi le letsatsi

Palo e hlahisoang ke boemo ba metabolism (BMR) bo atisoa ke coefficient ea ho ikoetlisa:

• 1,2 - ts'ebetso e nyane (ho hloka boikoetliso, ho lula fatše, ho sisinyeha hanyane)
• 1.375 - ts'ebetso e bobebe (boikoetliso bo bobebe kapa ho tsamaea hanyane, ts'ebetso e nyane ea letsatsi le letsatsi motšehare)
• 1,46 - karolelano ea mesebetsi (Ho ikoetlisa makhetlo a 4-5 ka beke, mosebetsi o motle bakeng sa letsatsi)
• Ea 1.55 - mesebetsi e kaholimo ho karolelano (ho ikoetlisa ka matla makhetlo a 5-6 ka beke, mosebetsi o motle bakeng sa letsatsi)
• Ea 1.64 - mosebetsi o eketsehileng (Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, mosebetsi o phahameng oa motšehare)
• 1,72 - mosebetsi o phahameng (boikoetliso bo matla ba letsatsi le letsatsi le ts'ebetso e phahameng ea letsatsi le letsatsi)
• Ho 1.9 - mosebetsi o phahameng haholo (hangata re bua ka baatlelete nakong ea tlholisano)

Lemoha ka kopo! Ka sehlahisoa ho tsepamisa mohopolo hamolemo mesebetsing e akaretsang motšehare. Mohlala, haeba u ikoetlisa letsatsi le leng le le leng metsotso e 30-45, empa u phela u lutse, ha ho hlokahale hore u ntše palo e fetang 1,375. Boikoetliso bo bong, esita le bo matla ka ho fetesisa, ha bo lefelle khaello ea tšebetso motšehare.

MOHATO OA 3: bala sephetho

Kahoo, ka ho atisa palo ea metabolic rate (BMR) ka boikoetliso, re amohetse khalori ea hau. Ho ja tlasa molao ona, o ke ke oa theola boima ba 'mele kapa hona ho nona. Hona ho thoeng tloaelo ea lik'halori ho tšehetsa boima ba 'mele.

Boemo ba BMR * boikoetliso ba mmele = sekhahla sa likhalori ho tšehetsa boima.

Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, e meng ea mesebetsi e hlahisoang e hloka ho tlosa 15-20% (ena ke phepo e nang le khaello ea `` caloric ''). Haeba o sebetsana le kholo ea mesifa, o tla hloka ho eketsa 15-20% (e tla ba lijo tse nang le khalori e setseng). Haeba u le sethaleng sa "ho boloka boima", tlohela palo e sa fetohe.

Ho khothalletsoa ho bala khaello ea "caloric" ea letsatsi le letsatsi ea 15% ka boima bo fokolang. Haeba o batla ho felisa> 10 kg re khothaletsa ho bala ka khaello ea 20%. Ha boima bo boholo bo fetelletseng, haeba o batla ho felisa> 40 kg e ka nka khaello ea 25-30%.

MOLEMO:

Mosali, ea lilemo li 30, ea boima ba lik'hilograma tse 65, bolelele ba 165 cm, ikoetlisa makhetlo a 3 ka beke:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Ho ja lik'halori ho boloka boima ba 'mele = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• Khaello ea khalori e tloaelehileng = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Kakaretso ea likhalori tse 1450-1550 ke sekhahla sa letsatsi le letsatsi sa ho theola boima ba 'mele. Ka palo ena, o hloka ho boloka lenane la likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

• Hobaneng o sa theohele ka tlase ho phasejeng e tiisitsoeng? 'mele o tloaela lijo tse nyane, o tla fokotsa metabolism mme hang ha o qala ho ja hanyane, o tla nona haholo.
• Hobaneng o sa khone ho feta phasejeng: ha o theole boima ba 'mele, hobane' mele o ke ke oa ba le nako ea ho sebelisa matla ao o a fumaneng.

K'HALINIKI EA ONLINE CALCULATOR

Malebela a 12 mabapi le mokhoa oa ho bala likhalori

1. Boloka tlaleho ea lijo, linomoro li tlameha ho ngoloa ka mongolo. Se ke oa ts'epa mohopolo oa hau mme u se ke ua itšetleha ka khakanyo e boima, ho seng joalo ho na le kotsi ea ho ja haholo, kapa ho hobe le ho feta, khaello ea phepo e nepahetseng.
2. Tsoelo-pele ea theknoloji e nolofalitse mosebetsi oa rona oa ho etsa lijo. Khoasolla sesebelisoa sa rona sa mohala bakeng sa ho bala lijo tsa khalori, o nolofatsa bophelo ba hau haholo. Re u khothaletsa ho bala: Lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa mahala tsa ho bala likhalori.
3. U se ke ua tšepa litekanyo tsa boima ba lihlahisoa "ka leihlo", etsa bonnete ba hore u reka sekala sa kichineng. Ntle le sekala sa kichine ke lipalo tsa hau tsa likhalori tse sa nepahalang, ka hona sephetho se lakatsehang se tla ba thata haholo ho se fihlela. Ka tsela eo, hangata mananeong a ho bala likhalori tse seng li ntse li baliloe boleng ba matla bakeng sa sehlahisoa, mohlala, bakeng sa lamunu e le 'ngoe. Ke boima bofe ba lamunu e nang le maemo, eo re ileng ra e balla likahare tsa khalori ha e tsejoe. Mohlomong lamunu ea hau e ngata haholo kapa ka tlase. Ha e le hantle, phoso e nyenyane, empa haeba motšehare lihlahisoa tsohle li etsoa ka "leihlo", ke setšoantšo se nang le sepheo se ke keng sa sebetsa. Sheba khetho ea rona ea: Likala tse 20 tse holimo tsa kichine tsa elektroniki.
4. Beha lihlahisoa feela bakeng sa ba sa itokisetsang! Haeba u lebetse ho e etsa ts'ebetsong ea ho pheha, joale etsa bonnete ba hore u hlahloba lik'halori tsa lijo tse lokiselitsoeng. Ka mohlala, matla a matla a 100 g ea raese e tala le 100 g ea raese e phehiloeng ha e tšoane. Kamehla ho molemo ho lekanya lihlahisoa tse omeletseng kapa tse tala, eseng tse phehiloeng. Kahoo data e tla nepahala haholoanyane.
5. Lekanya sehlahisoa se loketseng ho sebelisoa kapa ho lokisoa: nama e se nang masapo, litholoana le meroho ntle le lekhapetla, konokono, chisi ntle le ho paka, khoho e se nang letlalo, jj.
6. Rera esale pele lenane la hau la mehlala hosane. Etsa lenane la lijana tse lebelletsoeng ho qoba lintho tse makatsang ka khaello ea lihlahisoa tseo kapa tse ling.
7. Ha u rera lenane la letsatsi la hajoale kapa le latelang, Kamehla tlohela phasejeng e nyane (150-200 kcal) ho ba le sebaka sa ho tsamaisa. Ka tšohanyetso u tla ba le seneke se sa reroang kapa u nke qeto ea ho beha sehlahisoa se seng bakeng sa se seng.
8. Haeba u pheha sejana se rarahaneng se nang le metsoako e 'maloa (sopho, kuku, casserole, pizza), ho molemo hore u se ke ua fumana likhalori tsa eona inthaneteng. Pele o pheha, bekha motsoako o mong le o mong, bala boleng ba matla a bona mme o akare lipalo tse hlahisoang. Kahoo, sephetho se tla nepahala haholoanyane.
9. Qoba lireschorente le ba fanang ka lijo. Lefatšeng la sejoale-joale ho bonahala ho rarahane haholo, empa haeba u itloaetsa ho nka lijo le uena ho ea sebetsa, ho ithuta kapa ho tsamaea, lipheo tsa bona tsa ho theola boima ba 'mele o tla li fihlela kapele haholo. Esita le haeba lenane la lireschorente le thathamisitse palo ea lik'halori ka sejaneng, hopola hore lipalo tsena li lekantse feela.
10. Le ka mohla u se ke ua tsepamisa maikutlo ho palo ea likhalori tse bontšitsoeng bakeng sa diresepe liwebosaeteng tse fapaneng kapa ka lihlopha ho latela diresepe tsa marang-rang. Ntlha ea pele, ha ho tsejoe hore na ka hloko letsoalo le ile la nahana ka boitsebiso bohle, baqapi ba lipepepe. Taba ea bobeli, o ka fapana boima ba lisebelisoa tse fapaneng tse tla fetola boleng ba khalori ea lijo.
11. Haeba ka letsatsi le leng o tla feta ka matla tšebeliso e matla ea matla, ho joalo ha ho hlokahale maemong afe kapa afe ho hlophisa matsatsi a ho itima lijo a tlala. Kahoo o tla senya ts'ebetso ea metabolism. Tsoela pele ho latela phasejeng ea likhalori, 'me haeba u na le letsoalo le lebe haholo maobane "Sagar", ho molemo ho lefa boikoetliso ba hora e le 1, ho tsamaea kapa ho ikoetlisa. Ntle le moo, bakeng sa matsatsi a 'maloa ho fokotsa lijo ka 15-20% ho lefella lijo tse feteletseng, ebe o khutlela phepong e fetileng.
12. Ho ikoetlisa ho bala likhalori, pele u hloka boitšoaro bo tebileng. Empa kamora libeke tse 'maloa, u tla ikoetlisa pele ho lijo tsohle ho etsa lijo kahara diary ea hau. Hangata ho na le likhoeli tse 2-3 tse lekaneng ho theha lethathamo la lijo tsa letsatsi le letsatsi le ho ithuta ho hlalosa lijo tse tloaelehileng ntle le li-calculator.

Mokhoa oa ho bala lihlahisoa tsa KBZHU

Bakeng sa ho utloisisa ka botlalo taba ea ho bala likhalori, o hloka ho utloisisa ho bala lihlahisoa tsa KBZHU (lik'hilojule, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite) le moo u ka fumanang boitsebiso bohle ba linomoro tsa lihlahisoa tsena. Ha re hlahlobe mohato ka mohato mokhoa oa ho bala lik'hilojule, liprotheine, lik'habohaedreite le mafura lijong. Bala haholoanyane mabapi le hore na ke liprotheine tse kae, lik'habohaedreite le mafura bakeng sa motho ka mong, bala mona: Mokhoa oa ho bala PFC (protheine, mafura, lik'habohaedreite) mme e etsa eng?

Ke hokae moo u ka fumanang lik'halori le lihlahisoa tsa PFC?

• Lintlha tsohle tse mabapi le lik'halori, liprotheine, lik'habohaedreite le mafura li sheba sephutheloana sa lihlahisoa. Ho na le boitsebiso bo nepahetseng ka ho fetisisa.
• Haeba sehlahisoa se rekisoa ntle le ho paka kapa ho paka boleng ba matla ha boa boleloa, sheba li-calories tsa lijo tse fumanehang marang-rang. Mohlala feela kenya enjene ea ho batla "Banana KBZHU" 'me u fumane lintlha tsohle tse hlokahalang. Ho bohlokoa hore o shebe mehloli e mengata ho netefatsa bonnete ba data.
• Haeba u sebelisa sebaka sa marang-rang kapa sesebelisoa sa mohala ho bala lik'hilojule, hangata li na le setsi se lokiselitsoeng sa lihlahisoa tse nang le data KBZHU. Ka hona, ho phaella ho batla tlhahisoleseding ha ho hlokahale.
• Haeba u na le sejana se rarahaneng se nang le metsoako e 'maloa, lekanya sesebelisoa ka seng sa palo ea KBZHU bakeng sa se seng le se seng sa metsoako ka thoko ebe u akaretsa linomoro tse hlahisoang. Bala ho eketsehileng ka eona ka tlase.

Mokhoa oa ho bala KBZHU: mehlala

Ha re shebeng mehlala e ikhethileng ea kamoo re ka balang lik'halori, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite lijong tse ikemetseng le lijong tse lokiselitsoeng.

1. Khauta 5%. Sheba likhalori tsa sehlahisoa sepaketeng. Haeba e sa boleloa, sheba marang-rang.

KBZHU curd 5% - 100 g:

• Likhalori: 121 kcal
• Liprotheine: 17 g
• Mafura: 5 g
• Likhabohaedreite: 1.8 g

a) Mohlala, u nkile qeto ea ho ja 80 g ea chisi ea kottage. Bakeng sa ho bala KBZHU 80 g ea chisi ea kottage, atisa palo e ngoe le e ngoe ka 0.8:

KBZHU curd 5% - 80 d:

• Likhalori: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Liprotheine: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Mafura: 5 * 0,8 = 4 g
• Likhabohaedreite: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Haeba u nka qeto ea ho ja ligrama tse 225 tsa chisi ea kottage, eketsa palo e ngoe le e ngoe ea 2.25:

KBZHU curd 5% - 225 g:

• Likhalori: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Liprotheine: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Mafura: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Likhabohaedreite: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Kahoo, re fumana chisi e itseng ea KBZHU, ho latela boima ba eona.

2. Li-oats. Ena ke lijo tsa hoseng tse tsebahalang haholo ke ba lekang ho latela phepo e nepahetseng. Ho bala likhalori bakeng sa oatmeal le hona ho bonolo haholo. Ka papiso le moralo o reriloeng ka tlase, re lebelletse KBZHU bakeng sa lijo-thollo tse ling kaofela le pasta.

a) oatmeal E bekiloe e omme (e ne e omme, hona ho bohlokoa!). Mohlala, o na le data ea 70 KBZHU Sheba sephutheloana kapa 100 g:

Li-oats tsa KBZHU - 100 g:

• Likhalori: Lik'hilojule tse 342
• Liprotheine: 12 g
• Mafura: 6 g
• Likhabohaedreite: 60 g

Kaha ha re rera ho ja ligrama tse 100 tse baloang ka ho sebelisa ligrama tse 70, ho eketsa lipalo tsohle ka 0.7:

Mokhoa oa oatmeal oa KBZHU - 70 g:

• Likhalori: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Liprotheine: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Mafura: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Likhabohaedreite: 60 * 0,7 = 42 g

Ena ke KBZHU ea ho qetela e se nang letho ea oatmeal 70 g: K-240, B-8,4; W Ke 4.2; I-42. U kentse metsi a makae, ha u phehe joang, mme ho sa tsotelehe hore na e boima hakae kamora ho pheha, o kenya data ho koranta ea hau ea lijo motheong oa taba e ommeng. Ka mokhoa o ts'oanang, ho na le lijo-thollo tse ling, bijoux, litapole.

Inthaneteng u ka fumana lik'halori bakeng sa oatmeal e seng e phehiloe. Empa ho molemo ho se sebelise lipalo tsena. Grits e monya metsi le ho ruruha, 'me boima ba hae ba hoqetela bo ka fapana ho latela hore na o kentse metsi a makae le hore na o pheha motoho ka nako e kae. Kahoo lula o bekha lithollo tsohle ka sebopeho se omileng (se sa itokisetsang).

b) Ha re re u pheha oatmeal ka lebese eketsa botoro, mahe a linotši le lebese. Tabeng ena, re lekanya motsoako ka mong pele re pheha (lijo-thollo, oli, mahe a linotši, lebese), lumela KBZHU bakeng sa motsoako ka mong, akaretsa 'me u lokisetse lijo tse loketseng tsa KBZHU. Tsena tsohle li baloa pele li pheha! Bala ho eketsehileng ka ho bala lijo tse lokiselitsoeng hantle ha li le tlase.

3. Sefuba sa kana. Sehlahisoa se seng se tsebahalang ka ho theola boima ba 'mele, kahoo a re se shebeng.

Lekanya sefuba sa kana e le tala, ka ho khetheha kamora hore o qhibilihe le ho omisoa, hore lipalo li se ke tsa fumana mongobo o feteletseng (hantle, haeba e tla lula e nepahetse ho isa bofelong). Sebala sefuba sa kana sa KBZHU sa 120 g:

KBZHU letsoele la kana - 100 g:

• Likhalori: 113 kcal
• Liprotheine: 24 g
• Mafura: 2 g
• Likhabohaedreite: 0.4 g

KBZHU letsoele la kana - 120 g:

• Likhalori: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Liprotheine: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Mafura: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Likhabohaedreite: 0.4 g * ea 1.2 = 0.48 g

Kamora hore re belise sefuba sa kana, ha e boima mme ho bala likhalori ha ho joalo. Nahana ka data feela ka sebopeho sa eona se tala. Linoko le letsoai ho likhalori ha li amehe, empa haeba u pheha ka oli, u se ke oa lebala ho eketsa.

Mokhoa oa ho fumana lipepe tse lokiselitsoeng hantle

Joalokaha re boletse pejana, ha u pheha lijo tse rarahaneng ho bala likhalori ke tse latelang:

• Lekanya sejo se seng le se seng ka metsi / omileng
• Nahana ka motsoako o mong le o mong oa KBZHU setšoantšong se kaholimo
• Akaretsa lintlha mme o fumane lijo tse akaretsang tsa likhalori.

Mohlala ke ona ka sejana se rarahaneng seo re se boletseng kaholimo: oatmeal ka lebese, mahe a linotši le botoro.

Lisebelisoa tsa motoho:

• 130 g ea oatmeal
• Lebese la 50 ml 3.2%
• 30 g ea mahe a linotši
• 10 g, botoro

Re lebelletse ka papiso le mehlala e kaholimo, ho atisa data ho boima ba sehlahisoa. Ebe u eketsa lik'halori, liprotheine, lik'habohaedreite le mafura.

Fumana oatmeal ea KBZHU: K-647,6; B-Ea 17.73; EA-17,78; U-104,23.

Mokhoa o bonolo oa ho bala lijo tse lokiselitsoeng tsa KBZHU

Ho na le mokhoa o bonolo hape o bonolo oa ho bala lijo tse lokiselitsoeng tsa KBZHU. Bakeng sa sena re sebelisa webosaete ea Calorizator. Eya ho diresepe tsa sehlahlo sa leqephe 'me u kene fensetereng e ncha e arotsoeng ke likomisi tsohle tsa metsoako Li-oats tsa 130 g, 50 ml lebese 3.2%, mahe a linotsi a 30 g, 10 g botoro:

Tobetsa sekaseka, 'me ho fapana le ho bala likhalori ka letsoho fumana lipalo tse seng li felile:

Sheba mola kakaretso 'me u itokisetse ho ja lijana tse rarahaneng tse nang le metsoako e mengata.

Mme ha ua tlameha ho kenya boima ba ligrama, u ka sebelisa matšoao ka tsela e latelang:

Joalokaha u ka bona, u ka kopitsa risepe le ho bala KBZHU joalo. Empa hlokomela! Ka mohlala, 2 bulbs kutloisisong ea diresepe tsa analyzer ke 150 g, Empa ha e le hantle e ka ba 100 g le 200 g, ho itšetlehile ka boholo bo itseng ba tleloubu. Boleng ba mananeo a joalo bo tla lekanngoa. Ka hona, ho molemo ho lekanya le ho tlaleha lihlahisoa tsa analyzer ka ligrama, ka ho li lekanya.

Haeba u sebelisa lisebelisoa tsa mehala ho bala likhalori, ka tsela e ts'oanang, bekha betere, e seng e sebelisoe palong ea "banana e le 1" kapa "eiee e le 1" ho tsoa sehlahisoa se phethiloeng.

U ka lekanya lijo joang, haeba u phehela lelapa?

Hangata ha re apehele lijana tse majabajaba empa bakeng sa lelapa lohle. Joang ho bala lik'hilojule, haeba u lekanya lihlahisoa tseo u li hlokang ka foromo ea tsona e tala, le ha u pheha lihlahisoa tsa boima ba 'mele li fetoha? Ho na le mokhoa o bonolo oa ho rarolla bothata bona.

1. KBZHU e baloa ho ipapisitsoe le merero e pentiloeng kaholimo, e bekha metsoako ka foromo e omisitsoeng kapa e tala pele e pheha. Ha re nkeng mohlala oa rona oatmeal ka lebese, mahe a linotši le botoro, eo re buileng ka eona ka holimo. Re na le KBZHU e felletseng: EA-648-K EA-17,7-B EA-17,8; U-104.

2. Pheha motoho, eketsa lisebelisoa tsohle, kopanya. Lekanya sejana. Mohlala, re na le ligrama tse 600 - boima ba 'mele bo felletseng.

3. Joale kopanya motoho poleiti ea hae e tle e beoe. Mohlala, sehlopha sa rona se ile sa fetoha 350 g.

4. Ligrama tse 350 ke 58% ea kakaretso ea lijo-thollo (350 e arotsoe ke 600 mme e fumana 58%).

5. Ho baliloe ka tatellano KBZHU karolo ea hau ka ho atisa linomoro ka 'ngoe ka 0.58:

• Likhalori: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Liprotheine: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Mafura: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Likhabohaedreite: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Kakaretso, re entse palo e le 'ngoe ea oatmeal: EA-376-K EA-10,2 W Is 10.3; Ka-60,5.

Re u khothaletsa ho bala ka taba ena lingoloeng tse latelang:

• Khaello ea khalori: o qala kae ho theola boima ba 'mele
• Mokhoa oa ho bala BDIM mme e etsa eng
• Khetho ea lisebelisoa tsa mehala bakeng sa ho bala likhalori
• Kaofela ka phepo e nepahetseng le hore na u qale hokae
• Ho itima lijo ka nako e khutšoanyane: ho fokotsa mmele bakeng sa botsoa