Ho ikoetlisa ka 20 bakeng sa 'mele o mosesaane le maraong a matle ka sehlopha sa boikoetliso

Sehlopha sa boikoetliso ke lethathamo le ntseng le tsebahala lapeng. Ena ke expander e bonolo haholo, e sebetsang hantle ebile e sebetsang hantle, e tla u thusa ho sebetsa mesifeng ya mmele kaofela, empa haholoholo hodima dirope le marao.

Sehlopha sa boikoetliso ke lesale le entsoeng ka latex, le aparoang leotong mme le baka khanyetso e eketsehileng bakeng sa mesifa ea lirope le maraong. Sehlopha sa boikoetliso se ka ikoetlisetsa 'mele o kaholimo, se roetse lebanta matsohong kapa u se tšoere ka letsoho. Ts'ebetso ena ha e nke sebaka se ngata, ho bonolo ho e jara, mojaro oa mesifa eo u fang eona e makatsa haholo!

Boikoetliso le sehlopha sa boikoetliso + moo o ka rekang teng

Sebelisa lihlopha tsa boikoetliso:

  • Lisebelisoa tse bobebe le tse bobebe, ha li nke sebaka se ngata
  • E sebetsa hantle bakeng sa molumo oa mesifa le ho tlosa libaka tsa mathata
  • Boikoetliso bo bongata bo nang le sehlopha sa boikoetliso bo etsoang fatše, ka hona bo loketse batho ba nang le mathata a kopaneng le methapong ea varicose
  • Ho na le mekhahlelo e mengata ea ho hanyetsa ho latela boemo ba hau ba boikoetliso le lihlopha tsa mesifa
  • Ka theko e tlase (ka har'a li-ruble tse 1000, o ka reka lihlopha tsa rabara tse 4-5 tsa khanyetso e fapaneng)
  • Thepa e phethahetseng bakeng sa banana, kaha e thusa ho sebetsa marako le lirope ntle le litekanyo tsa mahala le mechini ea boikoetliso
  • Lihlopha tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa hantle lapeng

Boholo ba mananeo a latelang a thehiloe bakeng sa molumo oa 'mele le ho matlafatsa mesifa. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa boitlhakiso bo matla ba "cardio" bo tla o lumella ho eketsa ts'ebeliso ea likhalori le ho potlakisa metabolism. Ka kopo hlokomela hore ha se livideo tsohle tse rometsoeng tse futhumatsang le ho hatch. Haeba u batla ho futhumala hantle pele u ikoetlisa le ho otlolla kamora moo, sheba likhetho tsa rona tsa boikoetliso:

  • Ho futhumala pele ho koetliso: khetho ea boitlhakiso
  • Ho otlolla kamora koetliso: khetho ea boitlhakiso

Ho ikoetlisa le sehlopha sa ho ikoetlisa ka Serussia

Re u fa khetho e ntle ea boithapollo bo nang le sehlopha sa boikoetliso lapeng ka Serussia le ka Senyesemane se tla u thusa hore u tsebe ho sebetsa libakeng tse nang le mathata a lirope le maraong le 'mele kaofela. Nako ea video ke metsotso e 10-40, o ka kopanya mananeo a 'maloa a koetliso har'a bona kapa oa etsa sete e le' ngoe ka likhechana tse seng kae. Re khothaletsa hore o sebetsane le sehlopha sa rabara sa boikoetliso Makhetlo a 3-4 ka beke bakeng sa metsotso e 30-45 bakeng sa liphetho tse ntle.

Barupeli ba holimo ba 50 ho YouTube

1. Ekaterina Kononova, Ho koetlisa 'mele oohle ka maiketsetso (metsotso e 15)

Lenaneong lena u tla ikoetlisa 'meleng oohle, ho kenyeletsoa sebopeho se kopaneng, se sebetsang lihlopha tse' maloa tsa mesifa. Pele, o tla fumana boikoetliso ba maoto (ho hula lengole ho ea setsoeng, ho phahamisa leoto + ho qhekella, ho hloa mohato), boitlhakiso ba liphaka le mokokotlo (ho phahamisetsa matsoho mahlakoreng, ho hula karenche letsoapong), Ho ikoetlisa bakeng sa mpa le makhapetla (Baesekele, lisekere, ea hloang mohatla).

Ho ikoetlisa ntle le ho tlola le ho baleha ho tsoa ho Ekaterina Kononova

Комплекс упражнений

2. Ekaterina Kononova, Koetliso ka lebanta le rekere (ka metsotso e 25)

Ekaterina Kononova o boetse a thehile letoto la lithupelo tse sebetsang tse nang le sehlopha sa boikoetliso le thapo ea ho tlola. Lenaneong lena o tla fapanyetsana likarolo tsa pelo le ropo e tlohang bakeng sa tahlehelo ea mafura le likarolo tse nang le `` elastic elastic '' bakeng sa molumo oa mesifa. Mokhoa ona o tla u lumella ho tlosa mafura a mangata le ho tiisa 'mele ka nako e khuts'oane u sebelisa sesebelisoa se kopaneng haholo ebile se bobebe. Haeba u sena thapo, u ka etsa ho tlola ho tloaelehileng kapa ho matha sebakeng ntle le thapo. Lethathamong lena la lipina ho na le livideo tse 4, 'me u ka li chencha ka ho tobetsa mekoallo e meraro e holimo holima sekhutlo se kaholimo.

3. Anelia Skripnik: Ho ikoetlisa ka lebanta le rekereng bakeng sa lirope le maraong (metsotso e 10)

Mananeo a 'maloa a thupelo le sehlopha sa boikoetliso ba' mele a na le Anelie Skripnik, e etellang pele kanale ea Fitnessomaniya ea youtube. Kaofela li nehetsoe likarolong tse ka sehloohong tsa basali tsa 'mele: letheka le maraong. U ka li chencha kapa ua li kopanya hore e be lenaneo le le leng le sebetsang hantle haholo bakeng sa metsotso e 45. Videong ena, metsotso e 13 e ne e kenyelletsa li-squats, ho hloa litepisi, borokho, likere tse phahamisang lisekere tse lehlakoreng.

4. Anelia Skripnik: Ho ikoetlisa ka lebanta la rekere bakeng sa gluteus (metsotso e 22)

Ho ikoetliseng hona ho matla bakeng sa lirope le marao ho kenyelletsa boitlhakiso bo latelang: li-squats tse nang le likhato tse 180 tse qhomang likhato tse 180, ho tlola ka squat, maoto a koetelo morao, ho phahamisa maoto ho rapame ka lehlakore. Boikoetliso bohle bo etsoa ka sehlopha sa boikoetliso. Ho ikoetlisa ka maoto ho kheloha o kanna oa hloka setulo kapa thepa ea ka tlung e le thepa.

5. Anelia Skripnik: Ho ikoetlisa ka lebanta la rekere bakeng sa gluteus (metsotso e 22)

Ho ikoetliseng hona bakeng sa lirope le marao ho kenyelletsa boitlhakiso bo latelang: ho hula ka maoto, ho hloa mehato, ho phahamisa maoto a robetse mpeng ka mefuta e fapaneng.

Koetliso e 20 ea TABATA e tsoang ho Anelie Skripnik

LITLHAKISO TSA BUTT | Re tsoka esele esele hae

6. Ho ikoetlisa 'meleng kaofela ka lihlopha tse peli tsa boikoetliso (metsotso e 13)

Empa boikoetliso bona bo bokhutšoane boa khahlisa hobane boikoetliso bo etsoa ka lihlopha tse peli tsa boikoetliso. Karolong ea pele ea video o tla tlameha ka nako e ts'oanang ho sebetsa mmele o holimo le o tlase. Ka mohlala, u tla nka leoto ho ea ka lehlakoreng 'me ka nako e tšoanang ho lokolla marenene. Karolong ea bobeli ea boikoetliso ba fatše haholo-holo ho shebane le mpa le mesifa (Khoele, sekepe, hyperextension).

7. Ho ikoetlisa ka sehlopha sa ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le molumo (metsotso e 25)

Lenaneo lena le chesa haholo, kahoo le tla tšoanela ba batlang ho theola boima ba 'mele. U emetse boikoetliso bo matla ba pelo, ka hona o ka sebelisa chepisi ea bonyenyane. Boholo ba boikoetliso bo kenyelletsa lihlopha tse ngata tsa mesifa ea 'mele e kaholimo le e tlase, ho thusa ho chesa likhalori tse ngata le mesifa ea molumo. Ntle le moo, o tla hloka li-dumbbells tse bobebe bakeng sa 1-3 kg.

8. Fitberry: E behiloe ka lihlopha tsa rabara (metsotso e 30)

Ha e na tlhahiso e ntle haholo ea molumo, empa ke boikoetliso bo felletseng ba ho theola boima ba 'mele metsotso e 30. Bakoetlisi ha ba fane feela ka ho koala, empa le boikoetliso ba pelo le sehlopha sa boikoetliso. Lenaneo le matla haholo, le etsahala ka lebelo le phahameng le tla u thusa ho chesa likhalori tse eketsehileng. Metsotso e 10 ea ho qetela ea thupelo e kenyelletsa boikoetliso bo tlase bo etsoang fatše.

Ho ikoetlisa ka sehlopha sa boikoetliso ka Senyesemane

1. Ho ikoetlisa ka sehlopha sa boikoetliso le Tracey Steen ho tloha metsotso e 20 ho isa ho e 60

Mefuta e mengata e mengata ea ho ikoetlisa e nang le sehlopha sa boikoetliso e fanoa kanaleng ea Tracey Steen. Tracy e fana ka koetliso e felletseng e 8 ho tloha metsotso e 20 ho isa ho e 60 bakeng sa 'mele kaofela,' me ka thoko bakeng sa glutes. Mokoetlisi o bonts'a lithuto ntlong e tloaelehileng, empa ha ea ka ea ama boleng ba mananeo. U tla fumana boikoetliso bo sebetsang haholo le sehlopha sa boikoetliso, seo u ka felisang libaka tsa mathata ka nako e khuts'oane. Lethathamong lena la lipina ho na le livideo tse 8, 'me u ka li chencha ka ho tobetsa mekoallo e meraro e holimo holima sekhutlo se kaholimo.

2. Tone It Up: Ho ikoetlisa habeli ka lebanta la boikoetliso ba ho ikoetlisa metsotso e 2

Barupeli ba khahlehang ba Tone It Up ba u fa livideo tse peli tse khutšoane tse nang le sehlopha sa boikoetliso. Koetliso ea pele e kenyelletsa boikoetliso ba 'mele oohle, ho kenyelletsa leoto, letsoho, mpa esita le boikoetliso ba pelo. Lenaneo la bobeli le kenyelletsa mosebetsi o matla oa mesifa, empa le karolo e tlase ea 'mele e tla ba le tsitsipano e sa feleng.

Hlahloba litlhahlobo tsa Tone It Up +

3. Katie Austin: Ho ikoetlisa habeli ka lebanta la boikoetliso ba ho ikoetlisa metsotso e 2

E tla u fa livideo tse peli tse khutšoane tse nang le sehlopha sa 'mele se tsoang ho Cathy Austin, morali oa mokoetlisi ea tummeng Denise Austin. Katie o fana ka boikoetliso bo tlase ba maemo a tlase bakeng sa libaka tse nang le mathata: maoto, marao le mpa. Videong ea pele u emetse liikoetliso tse latelang: maoto a ho koetela ka leqhama, leoto le phahamisa maotong 'ohle a mane, Baesekele, borokho, ho sotha. Video ea bobeli: ho phahamisa maoto ka halofo ea squat, ho koeteloa ha maoto ka halofo ea squat, maoto a koetelo morao, ho phahamisa maoto ka borokhong, ho phahamisa maoto ka borokhong. E ka etsa livideo tseo ka bobeli ka ho latellana ka linako tse 'maloa.

4. Linda Wooldridge: Boikoetliso ba bobeli le sehlopha sa boikoetliso bakeng sa metsotso e 2-30

Haeba u hanetsoe ho ikoetlisa, ela hloko livideo tsena tse peli tse tsoang ho Linda Wooldridge. E fana ka boikoetliso bo sebetsang ka 'mele o ikoetlisang o nang le boikoetliso fatše o se nang tšusumetso maotong a ka tlase, a thusang batho ba nang le mathata a lengole le methapong ea varicose. Ho ikoetlisa ka bobeli ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba mpa, maoto le marao ka setaele sa Pilates.

Ho koetlisa Linda Wooldridge bakeng sa lirope le likoti

5. Koetliso ea holimo le tlase ka metsotso e 30

Ho ikoetlisa ka nako e telele haholo bakeng sa 'mele o kaholimo le tlase ho fana ka leqhubu la Booty Bands. Videong ea pele u emetse litloaelo tsa mokatong bakeng sa letheka le maraong maemong a fapaneng: ka maoto a mane, ka mpa, ka lehlakore, ka morao (e bolokehile bakeng sa mangole). Mesifa e tla cha! Koetliso ea bobeli e kenyelletsa boikoetliso bakeng sa matsoho, mokokotlo le sefuba - e 'ngoe ea livideo tse akaretsang ka ho fetisisa' meleng o nang le sehlopha sa boikoetliso.

6. Rebecca Louise: Ho ikoetlisa ka lebanta le rekeretseng fatše (metsotso e 10)

Koetliso ena e tsoang ho Rebecca Lewis e mokatong o felletseng mme e kenyelletsa mefuta e fapaneng ea marokho bakeng sa nts'etsopele e sebetsang ea mesifa ea letheka, letheka le boralitaba, le maoto a phahamisang a robetse lehlakoreng la hau. Video e ka sebelisoa e le Tlatsetso ho thupelo ea mantlha bakeng sa mosebetsi o khabisitsoeng mesifa ea gluteal.

7. Nicole Steen: Ho ikoetlisa ka lebanta le katiloeng fatše (metsotso e 15)

Koetliso e 'ngoe e khuts'oane ea mokatong e fanoa ke mokoetlisi Nicole Steen. Karolo e kholo ea boikoetliso e etsoang maemong a mane le ho robala ka lehlakore. U ke ke ua sebetsa feela glutes, empa hape le lirope tsa ka ntle le ka hare. Video ena e tsamaea hantle le lenaneo le fetileng la Rebecca Lewis.

Ho ikoetlisa ho tloha Nicole Steen bakeng sa letheka le likoti

8. Popsugar: Ho ikoetlisa ka lebanta le katiloeng fatše (metsotso e 10)

Ka boikoetliso bona bo bokhutšoaane le sehlopha sa boikoetliso, litlhahlobo tsohle li etsoa ka lehlakore la hau. Lenaneo le lekhuts'oane haholo, empa o ea sebetsa mesifeng ea lirope le maraong, haholo mahetleng a ka ntle le kahare.

Sheba hape:

Maoto le maraong, Ka pokello ea libuka

Leave a Reply