Tse ka Hare
Ho ja khalori ea letsatsi le letsatsi. Video
Ho na le lijo tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele, empa mokhoa o sireletsehileng oa ho theola boima ba' mele o itšetlehile ka palo e bonolo ea khalori. Ha e hloke tsebo e khethehileng kapa matsete a lintho tse bonahalang, o hloka feela ho tseba hore na ke mokhoa ofe oa khalori o lokelang ho lateloa.
Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori ka lilemo tse fapaneng
Molao-motheo oa ho theola boima ba 'mele ke hore o hloka ho ja lik'hilojule tse fokolang ho tsoa lijong ho feta tseo' mele o li hlokang bakeng sa ts'ebetso ea eona e tloaelehileng. Empa 'nete ke hore moeli ona o fapane bakeng sa mohato o mong le o mong oa lilemo, ka hona, menu e tlameha ho khethoa eseng feela ho nahanela ho fokotseha ha lik'hilojule, empa hape le ho bua ka hore na chelete ea bona ea pele e lokela ho ba efe. Ke ka lebaka leo ho ke keng ha khoneha ho fokotsa ka matla khalori ea bacha, bakhachane, basali ba anyesang, hammoho le ba sebetsang ka thata, ha 'mele o hloka matla a mangata ho hōla kapa ho etsa mesebetsi e meng ho feta maemong a mang.
Ka karolelano, kamora lilemo tse 18, hoa hlokahala:
- banna ba ka bang 3000 lik'hilojule
- basali ba ka bang 2500 lik'hilojule
Linomoro tsena li loketse bao mesebetsi ea bona e sa amaneng le boikoetliso bo khethehileng ba 'mele.
Kamora lilemo tse 40 ho tloha lipalong tsena, o ka tlosa li-calorie tse ling tse 200 ka mokhoa o sireletsehileng, kaha metabolism e qala ho theoha.
Ke eng e lokelang ho ba khalori ea letsatsi le letsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Inthaneteng u ka fumana li-calculator tse ngata tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele, tseo molao-motheo oa ts'ebetso ea tsona o sa tiisetsoeng ke letho. Empa ka kakaretso, ho lumeloa hore moeli oa khalori oa lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele o ka fokotsoa ho 1200 lik'hilojule. Haeba u fokotsa lijo tsa hau le ho feta, joale e tla fokotsa metabolism feela, 'mele o tla kena ts'ebetsong ea ho boloka matla, o leka ho beha bonyane ba lijo tse fumanoang mafura. Empa ha ho theola boima ba 'mele ka hare ho lik'hilojule tse 1200, ho na le monyetla o mong le o mong oa ho lahleheloa ke boima bo feteletseng ntle le tlala.
Ka ho fokotseha ho matla ha lik'halori, ka mor'a ho khutlela lijong tse tloaelehileng, li-kilogramme tse tsamaileng ka potlako li tsosolosoa.
Mokhoa oa ho bala khalori e kenang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ha o hlophisa lijo tsa hau, o hloka ho utloisisa hore ho latela tloaelo ea khalori ha se tiiso ea phepo e nepahetseng le e phetseng hantle. Lijo li lokela ho ba tse leka-lekaneng le ho finyella litlhoko tsohle tsa 'mele.
Ka mokhoa o ts'oanang, moralo oa sebopeho sa lijo o ka emeloa e le 40% ea liprotheine le lik'habohaedreite ho tsoa karolong ea letsatsi le letsatsi ea lijo le 20% feela ea mafura.
Molemo har'a ba ho qetela o fuoa meroho le lebese. 'Me haeba ntho e' ngoe le e 'ngoe e le bonolo ka liprotheine: li tlameha ho hloeka, tse kang tse fumanoang mahe kapa nama ea lijo, likhoho kapa tlhapi, joale lik'habohaedreite li lokela ho khethoa ka nepo. Lenaneo le lokela ho kenyelletsa tse fumanoang meroho, litholoana le lijo-thollo. E sala feela ho arola lik'hilojule tse 1200 lijong tse 3-4 le ho theha menu ho latela likahare tsa khalori tsa karolo ka 'ngoe.
Bala hape sehlooho se thahasellisang mabapi le mokhoa oa ho etsa lijo tsa motho ka mong.