Tse ka Hare
Melemo ea lero la kharenate. Video
Lero la kharenate le sebelisitsoe lilemo tse likete e le pheko e sebetsang bakeng sa thibelo le kalafo ea mafu a fapaneng. Litsong tse ngata, tholoana ea kharenate ke letšoao la ho se shoe, tsoalo le bophelo bo bolelele. Patlisiso ea sejoale-joale e paka hore tholoana e sekareleta e khanyang e tletse melemo ea bophelo bo botle, eo boholo ba eona e fumanoang ka har'a lero la litholoana.
Melemo ea lero la kharenate
Boleng ba phepo ea lero la kharenate
Lero la kharenate ke sehlahisoa se phetseng hantle empa se na le likhalori tse ngata. Khalase e le 'ngoe kapa hoo e ka bang 200 ml ea lero e na le likhalori tse ka bang 134, ligrama tse 33 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse 32 e leng fructose. Empa ka lebaka la sena, ha ua lokela ho tela melemo eo lero la kharenate le ka u tlisetsang eona, hobane fructose ke mohloli o motle haholo oa matla, ha ua lokela ho noa seno sena hampe, u noa ho feta khalase ka letsatsi.
Hape ka lero la kharenate ho na le:
- vithamine A
- vithamine K
- vithamine C
- niacin
- thiamine
- riboflavin
- potasiamo
- khalsiamo
- phosphorus
- tšepe
- folic acid le lik'hemik'hale tse ling tse molemo
Khalase e le 'ngoe feela ea lero la kharenate e khotsofatsa 40% ea litlhoko tsa' mele oa hau tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa livithamini A, C le E, 15% bakeng sa folic acid, 11% bakeng sa potasiamo le 22% bakeng sa vithamine K. Potassium e laola lebelo la pelo ea hau mme e bohlokoa. bakeng sa ts'ebetso ea mesifa. Folic acid e kopanya DNA mme e thusa 'mele ho monya protheine,' mele oa hau o hloka vithamine K ho laola kholo ea masapo, hape e ikarabella bakeng sa ho hoama hoa mali ho tloaelehileng. Li-vithamine A, C le E ke livithamini tse qhibilihang metsing tse bohlokoa bakeng sa masapo a phetseng hantle, meno, methapo ea kutlo, ho boloka boits'ireletso le ho loants'a maqhubu a mahala. Metsoako e meng e mengata e boetse e na le thepa ea antioxidant ka kharenate.
Lero la kharenate le na le li-antioxidants tse fetang makhetlo a mararo ho feta mehloli e tsebahalang haholo ea tee e tala le lilamunu
Melemo ea bophelo bo botle ba lero la kharenate
Lero la kharenate le loketse pelo, le boloka methapo e "hloekile" ebile e fetoha le maemo, le fokotsa ho ruruha ha lera la methapo ea mali, ka tsela eo le fokotsa atherosclerosis - sesosa se ka sehloohong sa lefu la pelo. Lero la kharenate le fokotsa menyetla ea methapo e koetsoeng, ka tsela eo le etsa bonnete ba hore phallo e felletseng ea mali e ea pelong le bokong. Jusi ena e bitsoa "aspirin ea tlhaho" hobane e fokotsa ho hoama ha mali ka ho thibela ho qaleha ha mali. Lero la kharenate le khona ho tsitsisa khatello ea mali, le theole bongata ba "cholesterol" e mpe mme le phahamise boleng ba "botle".
Le ha lero la kharenate le na le tsoekere - fructose, ha e phahamise maemo a tsoekere ea mali joalo ka lero le lengata la litholoana, ka hona ho bolokehile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Lero la kharenate le fokotsa maqhubu a mahala, ka hona le thibela kholo ea kankere le lihlahala tse ling. Bo-rasaense ba nahana hore lero la kharenate le baka apatosis, mohato oo lisele li iphelisang ka oona. Khalase e le 'ngoe ea lero ka letsatsi e ka liehisa kholo ea lisele tsa mofets'e ho mofets'e oa senya, mme ka lebaka la hore lero le thibela enzyme e fetolang li-androgens ho li-estrogen, e ka bapala karolo ea bohlokoa thibelong le kalafong ea mofets'e oa matsoele.
Motsoako o phahameng oa antioxidant o hlohlelletsa lisele tse tšoeu tsa mali ho fokotsa chefo 'meleng, e ts'ehetsang sesole sa' mele se matla le se phetseng hantle. Mefuta e thibelang likokoana-hloko le likokoana-hloko tsa lero e thusa sesole sa 'mele ho loants'a livaerase le libaktheria. Ha o noa lero la kharenate ea tlhaho, palo ea likokoana-hloko tse ikarabellang bakeng sa tšoaetso e fapaneng ea molomo, ho kenyeletsoa le mafu a staphylococcal, e theoha haholo.
Lero la kharenate le 'nile la sebelisoa ho tloha mehleng ea khale ho phekola letshollo le lets'ollo. Bo-rasaense ba pakile hore e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng li-enzyme tse thusang ho sila lijo hantle. Ho ntlafatsa phello, o ka eketsa teaspoon ea mahe a linotši khalase ea lero.
Lero la kharenate e phetseng hantle
Lero la kharenate le molemo haholo ho bakhachane. Ke mohloli o motle oa livithamini le liminerale tse 'maloa, ho kenyeletsoa folic acid, e leng karolo ea bohlokoa ea phepo ea motho ka mong. Litšobotsi tse ntle tsa lero la kharenate li netefatsa phallo ea mali e phetseng hantle ka popelong, e leng bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea lesea. Boteng ba potasiamo ka lero la kharenate le hona ho ka thusa ho thibela likerempe tsa maoto tse atisang ho amahanngoa le bokhachane. Ha e sebelisoa khafetsa, lero la kharenate le fokotsa menyetla ea ho hlaha pele ho nako le masea a boima bo tlase.
Lero la kharenate le molemo letlalong. E lelefatsa bophelo ba li-fibroblast, tseo le tsona li ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea collagen le elastin, e tiisang letlalo le ho thibela makhopo. Jusi e khothaletsa nchafatso ea lisele ho epidermis le dermis, e potlakisa ts'ebetso ea ho folisa, e nosetsa letlalo le omeletseng, le halefileng mme e laola tlhahiso ea sebum e mafura. Hape, lero la kharenate le molemo bakeng sa khanya ea letlalo. Kahoo, ka ho noa khalase ea lero la kharenate ka letsatsi, o ba le letlalo le hloekileng le le phatsimang.
Likharenate, joalo ka litholoana tsohle tse mebala e khanyang, li ka baka khatello ea mmele. Jusi e ntšitsoeng ho tsona le eona e ka baka tlhaselo. U se ke ua noa lero la kharenate haeba u noa meriana ea khatello ea mali, meriana ea k'holeseterole, meriana ea ho imeloa kelellong, kapa bohloko ba narcotic.
Hape hoa khahlisa ho bala: Lijo tsa Sopho ea Celery.