Ho sebetsana le khatello ea maikutlo ho hloka khato, empa ho nka khato hang ha e se e u jele ho ka ba thata. Ka linako tse ling esita le khopolo ea ho otlolla maoto kapa ho ikoetlisa e ka ba e khathatsang. Leha ho le joalo, liketso tse thata ka ho fetisisa ha u habanya feela ke tse hlileng li thusang. Mohato oa pele o lula o le thata ka ho fetisisa, empa ke motheo oa mehato ea bobeli, ea boraro le e latelang. Matla a hau a ho boloka matla a lekane ho tsoa bakeng sa leeto lena kapa ho nka mohala ebe o letsetsa moratuoa oa hau. Ka ho nka mehato e latelang e nepahetseng letsatsi le leng le le leng, haufinyane u tla tsoa khatellong ea maikutlo 'me u ikutloe u le matla le ho thaba haholoanyane.
Tsoa 'me u lule u hokahane
Ke habohlokoa ho fumana tšehetso ho metsoalle le ba lelapa. Empa tlhaho ea ho tepella maikutlo e etsa hore ho be thata ho amohela thuso, u itšehla thajana, u le "ho uena". U ikutloa u khathetse hoo u ke keng ua khona ho bua ’me u ka ba ua hlajoa ke lihlong ka boemo ba hao ’me ua ikutloa u le molato. Empa ke ho tepella maikutlo feela. Puisano le batho ba bang le ho ea liketsahalong tse fapaneng li ka u ntša naheng ena, tsa etsa hore lefatše la hau le fapane le ho feta.
Ho tepella maikutlong hase pontšo ea bofokoli. Ha ho bolele hore u moroalo o boima bakeng sa ba u potolohileng. Baratuoa ba hao baa u tsotella ’me ba batla ho u thusa. Hopola hore kaofela re ba le khatello ea maikutlo nako le nako. Haeba u ikutloa eka ha u na motho eo u ka retelehelang ho eena, ha ho mohla u liehang ho qala setsoalle se secha.
Batla tšehetso ho batho ba etsang hore u ikutloe u sireletsehile. Motho eo u buang le eena e lokela ho ba momameli ea molemo, eseng moeletsi. U hloka ho bua e le hore u se ke ua ahloloa kapa ua fuoa keletso. Nakong ea moqoqo, uena ka boeena u tla ikutloa u ntlafetse, 'me, mohlomong, u tla fumana tsela ea ho tsoa boemong ba hau. Ntho ea bohlokoa ke ketso ea ho buisana le motho e mong e le hore u se ke ua bua ka ntle.
Leka ho lula haufi le batho ba nang le maikutlo a tšoanang, le haeba u sa ikutloe joalo hona joale. E, u phutholohile ho ba mehopolong, menahanong, joalo-joalo, 'me ka linako tse ling e hlile e u tsoela molemo le ho u ruisa, empa eseng ha u nka tsela e fosahetseng' me u cheka ho uena.
Hape ho molemo ho fana ka tšehetso ho batho ba bang. Lipatlisiso li bontša hore maikutlo a hao a phahama le ho feta ha u thusa motho e mong. Ho thusa ho etsa hore u ikutloe u hlokahala. U ka ba momameli, ua thusa batho ba maemong a fapaneng, esita le ho hlokomela liphoofolo. Tsohle di tla tsamaya hantle.
1. Bua le motho eo u mo ratang ka maikutlo a hao
2. Ithaopele ho thusa motho ea boemong bo tšoanang
3. Ja lijo tsa motšehare le motsoalle
4. Mema moratuoa hape 'me u qale moetlo oa ho e etsa hang ka beke.
5. Isa metsoalle ea hau konsarete, filimi kapa ketsahalo
6. Romella motsoalle oa hao ea lulang hōle ka lengolo-tsoibila
7. E-ea boikoetliso le motsoalle
8. Nahana le ho ngola fatše merero ea beke e tlang
9. Thusa batho bao u sa ba tsebeng, kena sehlopheng kapa sechabeng
10. Buisana le tichere ea moea, motho eo u mo hlomphang, kapa mokoetlisi oa lipapali
Etsa se etsang hore u ikutloe u le motle
E le hore u hlōle ho tepella maikutlong, u tlameha ho etsa lintho tse u khathollang le tse u matlafatsang. Sena se kenyelletsa ho phela bophelo bo botle, ho ithuta ho hong, ho itlosa bolutu, ho itlosa bolutu. Leka ho ba teng ketsahalong e itseng e monate kapa ea mantlha eo u neng u ke ke ua ea ho eona bophelong ba hau. Ka sebele u tla ba le ho hong ho buisana le metsoalle ea hau.
Le hoja ho le thata hore u iqobelle hore u ithabise hona joale, u lokela ho etsa ntho e itseng, le haeba u sa e rate. U tla makatsoa ke hore na u ikutloa u le betere hakae ho ba mona lefatšeng. Butle-butle, u tla ba mahlahahlaha le ho ba le tšepo. Hlalosa boqapi ka 'mino, bonono kapa ho ngola, khutlela papaling eo u neng u e thabela kapa u leke e ncha, kopana le metsoalle, etela limusiamo, ea lithabeng. Etsa seo o se ratang.
Robala ka ho lekaneng 'me u lule u phetse hantle. Haeba u robala hanyenyane haholo kapa haholo, joale maikutlo a hau a senyeha. Latela khatello ea kelello ea hau. Hlalosa hore na ke eng e u khathatsang 'me u e tlose. Itloaetse ho phomola. Leka yoga, mekhoa ea ho phefumoloha, ho phomola le ho thuisa.
Tloha ka lethathamo la lintho tse ka ntlafatsang maikutlo a hau 'me u leke ho li sebelisa. Haeba ho se letho le tlang kelellong, leka ho hong ho tsoa lethathamong la rona:
1. Qeta nako ea tlhaho, e-ba le pikiniki morung kapa letšeng
2. Etsa lethathamo la lintho tseo u li ratang ka uena.
3. Bala buka e monate
4. Shebella metlae kapa lenaneo la TV
5. Lula ka bateng e futhumetseng ea bubble ka oli ea bohlokoa
6. Hloekisa liphoofolo tsa lapeng, li hlatsoe, li kame, u li ise ngakeng ho ea hlahlojoa
7. Mamela 'mino
8. Kopana le motsoalle ka tšohanyetso kapa u ee ketsahalong e itseng
Tsamaea
Ha u tepeletse maikutlo, u ka ’na ua thatafalloa ke ho tsoha betheng, re se re sa re letho ka ho ikoetlisa. Empa boikoetliso ba 'mele ke mohlabani ea matla oa ho tepella maikutlo le e' ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho hlaphoheloa. Liphuputso li bontša hore boikoetliso ba kamehla bo ka sebetsa hantle feela joaloka meriana ea ho imolla matšoao a ho tepella maikutlong. Li boetse li thusa ho thibela ho khutlela mokhoeng ka mor'a hore u hlaphoheloe.
Itloaetse bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Qala ka ho tsamaea metsotso e 10, 'me u hahe. Mokhathala oa hau o tla fela, matla a hau a tla ntlafala 'me u tla ikutloa u se na mokhathala. Fumana seo u se ratang 'me u se etse. Khetho e ntle: ho tsamaea, ho tantša, ho koetlisa matla, ho sesa, lipapali tsa ntoa, yoga. Ntho e ka sehloohong ke ho falla.
Eketsa karolo ea ho ba le kelello mesebetsing ea hau, haholo-holo haeba ho tepella maikutlong ha hao ho bakoa ke bothata bo sa rarolloang kapa tsietsi ea kelello. Tsepamisa maikutlo tseleng eo 'mele oa hao o ikutloang ka eona, shebella maikutlo a maotong a hao, matsoho le litho tsa ho hema.
Ja lijo tse phetseng hantle
Seo u se jang se na le tšusumetso e tobileng tseleng eo u ikutloang ka eona. Fokotsa lijo tse ka amang boko le maikutlo a hau hampe, ho kenyelletsa caffeine, joala, mafura a trans, le lijo tse nang le lik'hemik'hale tse bolokang lik'hemik'hale le lihomone.
Se ke oa tlola lijo. Ho phomola nako e telele pakeng tsa lijo ho etsa hore u ikutloe u tenehile ebile u khathetse. Fokotsa tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng tse fumanoang lijong tse nang le tsoekere, thepa e halikiloeng, pasta le li-fries tsa french, tse ka lebisang kapele ho fetoha ha maikutlo le maemo a tlaase a matla.
Kenyelletsa lijo tse nang le livithamini tsa B tse ngata lijong tsa hau. Nka li-supplement kapa u je litholoana tse ngata tsa citrus, meroho e makhasi le linaoa.
Fumana tekanyetso ea hau ea letsatsi le letsatsi
Letsatsi le eketsa maemo a serotonin le ho ntlafatsa maikutlo. E-ea ka ntle motšehare 'me u tsamaee bonyane metsotso e 15 ka letsatsi. Leha o sa bone letsatsi ka mora maru, lesedi le ntse le le molemo ho wena.
Tsamaea nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare, nka thermos ea tee 'me u e noe ka ntle, e-ba le lipikiniki haeba boemo ba leholimo bo u lumella, tsamaea le ntja ea hau ho feta habeli ka letsatsi. Leka ho hloa morung, u bapala ka ntle le metsoalle kapa bana. Ho sa tsotellehe hore na e tla ba eng, ntho e ka sehloohong ke ho amohela khanya ea letsatsi. Eketsa boholo ba leseli la tlhaho lapeng le mosebetsing, tlosa lifofu kapa likharetene, hlophisa sebaka sa mosebetsi haufi le fensetere.
Batho ba bang ba sithabetsoa ke ho khutsufatsoa ha lihora tsa motšehare nakong ea hoetla le mariha. Sena se bitsoa "seasonal affective disorder", e leng se etsang hore u ikutloe eka u motho ea fapaneng ka ho feletseng. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang nakong ea serame tse tla etsa hore u ikutloe u le betere.
Phephetsa monahano o fosahetseng
Na ha u na matla ebile u fokola? Na u ke ke ua sebetsana le ntho e sa bonahaleng e le molato oa hau? Na u ikutloa u feletsoe ke tšepo? Ho tepella maikutlong ho ama ntho e 'ngoe le e 'ngoe hampe, ho akarelletsa le tsela eo u ichebang ka eona le bokamoso ba hao.
Ha mehopolo ena e u sithabetsa, ke habohlokoa hore u hopole hore sena ke letšoao la ho tepella maikutlong, 'me maikutlo ana a sa utloahaleng, a ho hloka tšepo, a tsejoang e le litšekamelo tsa kutloisiso, ha se 'nete. U ke ke ua tsoa kelellong ena e se nang tšepo ka ho ipolella, “Nahana feela ka tsela e nepahetseng.” Hangata ke karolo ea bophelo ea ho nahana e iketselitseng hoo u sa tsebeng ka botlalo. Leqheka ke ho tseba mofuta oa menahano e mebe e u hlohlelletsang ho tepella maikutlo le ho e nkela sebaka ka monahano o leka-lekaneng.
Eba moshebelli oa kantle oa mehopolo ea hau. Ipotse lipotso:
Ha u fetola maikutlo a hao a fosahetseng, u ka ’na ua makatsoa ke kamoo a senyehang kapele kateng. Ts'ebetsong ena, u tla ba le pono e leka-lekaneng le ho u thusa ho tsoa khatellong ea maikutlo.
Fumana thuso ea litsebi
Haeba u nkile mehato ea ho ithusa 'me u entse liphetoho tse ntle bophelong ba hau' me u ntse u utloa eka khatello ea maikutlo e ntse e mpefala, batla thuso ea litsebi. Sena se ke ke sa bolela hore oa fokola. Ka linako tse ling menahano e mebe nakong ea ho tepella maikutlo e ka etsa hore u ikutloe u lahlehile, empa ho tepella maikutlo ho ka phekoloa 'me u tla ikutloa u le betere.
Leha ho le joalo, u se ke ua lebala ka malebela ana a ho ithusa. E ka ba karolo ea phekolo ea hau, ho potlakisa ho hlaphoheloa ha hao le ho thibela ho tepella maikutlo ho khutla.