Tse ka Hare
Haeba ha u e-s'o itatole ka matsatsi 'ohle a phomolo, leka ho khomarela mokhoa o khethehileng oa lijo bonyane letsatsi le le leng.
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li re ha ua lokela ho ipehela meeli ka matsatsi a phomolo, empa u lokela ho tseba nako ea ho emisa nthong e 'ngoe le e' ngoe. Ho hlakile hore nakong ea matsatsi a phomolo u tla eketsa lik'hilograma tse 'maloa tse eketsehileng - ha ua lokela ho ba tšaba.
'Nete ke hore lijo tse ngata tse monate li hlaha tafoleng ea mokete: nama e tsubang, li-cheeses, pickles le lintho tse ling tse monate tsa culinary tse nang le letsoai le leholo. Letsoai le bokellana 'meleng' me le boloka metsi, kahoo boholo ba lik'hilograma tse fumanoang ke mokelikeli o ka tlosoang habonolo 'meleng haeba u potlakela ho khutlela lijong tse phetseng hantle. E lokela ho totobatsoa hore lithibelo tse thata hase tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoa, kaha ke khatello ea kelello bakeng sa 'mele.
Matsatsi a ho itima lijo a tla u thusa ho khutlela sebopeho kapele. Khetho e bonolo ka ho fetisisa ke raese. Ho etsa sena, pheha khalase e le 'ngoe ea raese e sootho ntle le ho eketsa letsoai. Moqolo ona o arotsoe likarolo tse tšeletseng, e tla ba lijo tse tšeletseng ka letsatsi. Esita le ka mokelikeli o bokelitsoeng 'meleng ka letsatsi la ho itima lijo, ho hlokahala hore u noe bonyane likhalase tse 10 tsa metsi a hloekileng.
Letsatsi la raese le ka nkeloa sebaka ke letsatsi la ho itima lijo ka protheine.
Ka letsatsi lena, o ka pheha 450 g ea khoho e se nang letlalo kapa 800 g ea li-cod fillets, tse lokelang ho jeoa motšehare ka litekanyetso tse 4. Noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi 'me u kenye meroho lijong tsa hau ha u lakatsa.
Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho tlosa chefo, lijo tse latelang li lokela ho tlosoa
• Letsoai le kentsoeng ka mokhoa oa nama e tsubang, li-cheeses, lijo tse nang le pickled, joalo-joalo.
• Lik'habohaedreite tse bonolo: tsoekere le lihlahisoa tse nang le eona, hammoho le mahe a linotši, kaha ho hlokahala molek'hule e le 'ngoe feela ea tsoekere ho etsa limolek'hule tse peli tsa mafura.
• Joala, kaha ke sehlahisoa se nang le lik'halori tse ngata haholo. 1 g ea joala e na le 7 kcal (ka palo e lekanang ea mafura - 9 kcal).
• Maro a litholoana - a phuthetsoe 'me a sa tsoa petoa. E na le tsoekere e ngata empa e na le fiber e tlase.
Se hlokahalang ho matlafatsa lijo
• Lihlahisoa tsa protheine - likhoho tsa likhoho, mahe, cottage chisi, tlhapi e mafura, linaoa, linate. Protheine e na le matla a matla ho sila 'me e fana ka maikutlo a ho tlala. Lihlahisoa tsa protheine li tlameha ho kopanngoa le meroho 'me ho molemo ho qoba ho kopana le lero la litholoana, tse bakang ho belisoa ka maleng le ho kena-kenana le ho monya ha liprotheine.
• Meroho ea meroho ho e-na le litholoana kapa litholoana tse fokolang tsa fructose: papaya, mango, melon, tangerines.
• Fiber ho thusa tshilo ya dijo le ho dula o ikutlwa o kgotshe. Lijo tsa fiber bakeng sa motho e moholo ke 30-40 g ka letsatsi. Haeba u se na meroho le litholoana tse lekaneng, u ka eketsa bran ea poone lijong.
Artichoke, lebese le hlabang le li-supplement tsa dandelion li ka sebelisoa ho tšehetsa ho hlaphoheloa ha sebete nakong ea matsatsi a phomolo. Ho khothalletsoa ho li nka matsatsi a 10-14. Haeba ho se na lefu la gallstone, ho tšela sebete ka metsi a nang le diminerale ho ka thusa ho hloekisa sebete sa bile e feteletseng.
Ke habohlokoa ho hopola hore bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ea pampitšana ea mala le ka kakaretso bakeng sa tsosoloso ea 'mele ho sebetsa, ho hlokahala hore u khutlele lithupelong tsa' mele kapele kamoo ho ka khonehang.
Bakeng sa phello e eketsehileng ea pholiso, o ka eketsa li-antioxidants - livithamine tsa sehlopha B, hammoho le A, E, C, P, F, magnesium, selenium le zinki.
Kea u lebohela, u se u theohile boima ba 'mele!