Kaofela re utloile: haeba u batla ho atleha, tsoha hoseng haholo. Ha ho makatse hore ebe CEO oa Apple Tim Cook a tsoha ka 3:45 hoseng le mothehi oa Virgin Group Richard Branson ka 5:45 hoseng “Ke mang ea tsohang hoseng, Molimo oa mo fa!”
Empa na see se bolela hore batho bohle ba atlehileng, ntle le mokhelo, ba tsoha esale hoseng? Le hore tsela e isang katlehong e u boloketsoe haeba u tšosoa ke mohopolo feela oa ho tsoha, ho ikoetlisa, ho rera letsatsi la hau, ho ja lijo tsa hoseng le ho qeta ntho ea pele lethathamong pele ho 8 hoseng? Ha re e utloisise.
Ho ea ka lipalo-palo, hoo e ka bang 50% ea baahi ha e le hantle e tsepamisitse maikutlo eseng hoseng kapa mantsiboea, empa kae-kae bohareng. Leha ho le joalo, hoo e ka bang a le mong ho ba bane ba rōna o atisa ho tsoha kapele, ’me e mong ho ba bane ke morubisi oa bosiu. 'Me mefuta ena ha e fapane feela ka hore ba bang ba emisa ka 10pm, ha ba bang ba lieha ho fihla mosebetsing hoseng. Lipatlisiso li bontša hore mefuta ea hoseng le ea mantsiboea e na le karohano ea boko bo ka ho le letšehali/le letona: monahano oa tšebelisano-'moho khahlano le boiqapelo le motho ka mong.
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore batho ba hoseng ba ikemela, ba ikemetse, 'me ho bonolo ho kopana. Ba ipehela lipakane tse phahameng, hangata ba rera bokamoso le ho loanela ho phela hantle. Hape ha ba na monyetla oa ho tepella maikutlong, ho tsuba kapa ho noa ha ho bapisoa le liphooko tsa bosiu.
Le hoja mefuta ea hoseng e ka finyella ho feta thutong, li-owls tsa bosiu li atisa ho ba le mohopolo o betere, lebelo la ho sebetsa le bokhoni bo phahameng ba ho tseba - le ha li tlameha ho qeta mesebetsi hoseng. Batho ba bosiu ba bulehetse liphihlelo tse ncha 'me ba lula ba li lebeletse. Hangata li na le boqapi bo bongata (le hoja e se kamehla). 'Me ho fapana le maele a reng, "ho robala le ho tsoha hoseng, bophelo bo botle, leruo le bohlale li tla bokellana" - liphuputso li bontša hore liphooko tsa bosiu li phela hantle ebile li bohlale joaloka mefuta ea hoseng, 'me hangata li ruile hanyane.
U ntse u nahana hore batho ba tsohang pele ba ka fumana mosebetsi oa ho ba CEO oa k'hamphani? Se ke oa potlakela ho seta alamo ea hau bakeng sa 5am. Liphetoho tse makatsang mokhoeng oa hau oa ho robala li kanna tsa se be le phello e ngata.
Ho latela setsebi sa baeloji sa Univesithi ea Oxford, Katharina Wulff, ea ithutang thuto ea nako le boroko, batho ba ikutloa ba le betere ha ba phela ka tsela eo ka tlhaho ba sekametseng ho eona. Liphuputso li bontša hore ka tsela ena batho ba khona ho atleha haholoanyane, ’me matla a bona a kelello a pharalletse haholo. Ho phaella moo, ho tela lintho tseo re li ratang ka tlhaho ho ka ba kotsi. Ka mohlala, ha liphooko li tsoha hoseng, ’mele ea tsona e ntse e hlahisa melatonin, e leng hormone ea boroko. Haeba ka nako ena ba hlophisa 'mele bocha bakeng sa letsatsi, litlamorao tse ngata tse mpe tsa 'mele li ka hlaha - ka mohlala, maemo a fapaneng a kutloisiso ho insulin le tsoekere, e ka lebisang ho boima ba' mele.
Lipatlisiso li bontša hore chronotype ea rōna, kapa oache e ka hare, e susumetsoa haholo ke lintho tsa tlhaho. (Bafuputsi ba bile ba fumana hore morethetho oa circadian oa lisele tsa motho tse hlahlobiloeng ho sebelisoa theknoloji ea in vitro, ke hore kantle ho ntho e phelang, e tsamaisana le morethetho oa batho bao li nkiloeng ho bona). Ho fihlela ho 47% ea li-chronotypes ke lefutso, ho bolelang hore haeba u batla ho tseba hore na ke hobane'ng ha u lula u tsoha hoseng (kapa, ka lehlakoreng le leng, ke hobane'ng ha u sa etse joalo), u ka 'na ua batla ho sheba batsoali ba hao.
Kamoo ho bonahalang kateng, nako ea morethetho oa circadian ke ntlha ea lefutso. Ka karolelano, batho ba tobane le morethetho oa lihora tse 24. Empa lirurubeleng, morethetho ona o nka nako e telele, ho bolelang hore ntle le matšoao a ka ntle, a ne a qetella a khalehile ebe a tsoha hamorao le hamorao.
Ka boiteko ba ho fumana hore na sephiri sa katleho ke sefe, hangata re lebala ka lintho tse 'maloa. Ntlha ea pele, hase batho bohle ba atlehileng ba tsohang pele, 'me hase bohle ba tsohang pele ba atlehang. Empa ho bohlokoa le ho feta, joalo ka ha bo-ramahlale ba rata ho bolela, khokahano le sesosa ke lintho tse peli tse fapaneng. Ka mantsoe a mang, ha ho na bopaki ba hore ho tsoha hoseng ho molemo ka bohona.
Mokhatlo o hlophisoa ka tsela eo ka eona batho ba bangata ba qobelloang ho qala ho sebetsa kapa ho ithuta esale hoseng. Haeba u tloaetse ho tsoha hoseng, joale ka tlhaho u tla atleha ho feta lithaka tsa hau, kaha motsoako oa liphetoho tsa tlhaho, ho tloha ho li-hormone ho ea mocheso oa 'mele, o tla sebetsa molemong oa hau. Kahoo, batho ba ratang ho tsoha hoseng ba phela ka morethetho oa bona oa tlhaho ’me hangata ba finyella ho eketsehileng. Empa 'mele oa sephooko ka 7 hoseng o nahana hore o ntse o robetse,' me o itšoara hantle, kahoo ho thata haholo hore batho ba bosiu ba hlaphoheloe 'me ba qale ho sebetsa hoseng.
Bafuputsi ba boetse ba hlokomela hore kaha mefuta ea mantsiboea e atisa ho sebetsa ha 'mele ea bona e se moeeng, ha ho makatse hore ebe hangata ba ba le maikutlo a tlaase kapa ho se khotsofale bophelong. Empa tlhokahalo ea ho lula u nahana ka mokhoa oa ho ntlafatsa le likhutlo tse boreleli le tsona li ka susumetsa tsebo ea bona ea ho bōpa le ea ho tseba.
Ka lebaka la hore batho ba tsitlellang ho robala bosiu le ho tsoha bosiu baa botsoa, batho ba bangata ba leka ka matla ho ikoetlisetsa ho tsoha hoseng. Ho ka etsahala hore ba se nang bona ba be le mekhoa e mengata ea borabele kapa ea boinotšing. 'Me ho fetola kemiso ea nako ha ho hlile ha ho fetole mekhoa ena: Joalokaha phuputso e 'ngoe e fumane, le hoja batho ba bosiu ba ne ba leka ho tsoha kapele, ha hoa ka ha ntlafatsa maikutlo a bona kapa khotsofalo ea bophelo. Ka hona, litšoaneleho tsena hangata ke "likarolo tsa mantlha tsa chronotype ea morao".
Lipatlisiso li boetse li fana ka maikutlo a hore likhetho tsa boroko li ka amana le lintho tse ling tse ngata. Ka mohlala, mofuputsi Neta Ram-Vlasov oa Univesithi ea Haifa o fumane hore batho ba bōpileng ba na le litšitiso tse ngata tsa boroko, tse kang ho tsoha khafetsa bosiu kapa ho hlobaela.
U ntse u nahana hore ho ka ba molemo hore u ikoetlise ho ba motho oa hoseng? Ebe ho pepesehela khanya e khanyang (kapa ea tlhaho) hoseng, ho qoba mabone a maiketsetso bosiu, le ho noa melatonin ka nako e loketseng ho ka thusa. Empa hopola hore liphetoho leha e le life moralong o joalo li hloka taeo 'me li tlameha ho ba tse tsitsitseng haeba u batla ho finyella sephetho le ho li kopanya.