Haeba u phela u lutse 'me u na le matšoao' ohle a makhoba le 'mele o khathetseng, leka lenaneo la Mobility RX. Liketsong tsena, Lauren o sebelisa mefuta e meng ea boitlhakiso bakeng sa nts'etsopele ea fetoha le maemo le motsamao, e tla ba molemo lipapaling le bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Mark Lauren specializiruetsya ho mananeo a ka bakoang ke kalafo le kalafo ea 'mele. Re se re ngotse ka boikoetliso ba eona ba morao-rao ho matlafatsa mokokotlo le ho ntlafatsa maemo. Kajeno re u fa lenaneo la ho ntlafatsa maemo le tsamaiso - Mobility RX. Mohlomong ua tseba hore litekanyo tse tloahelehileng tsa boima ba 'mele le li-cardio ha li ntlafatse ho sisinyeha ha hao le ho eketsa ho sisinyeha. Ka hona hoa hlokahala hape ho ela sena hloko, haeba o batla ho boloka mmele oa hau o phetse hantle. RX ea Mobility complex e tla u thusa ho ntlafatsa ho sisinyeha ha manonyeletso, matla a mesifa le ho tenyetseha hoa mmele.
Lenaneong la Mobility RX le kenyelletsa ho ikoetlisa ka bobeli: Workout 1 le Workout 2. Livideo ka bobeli li qala ka pono e potlakileng ea boikoetliso le mekhoa. E bonts'a lihlopha tsa mesifa tse sebetsang le hore na boikoetliso bo bong le bo bong bo sebetsa joang. Kamora ts'ebetso ea pele ea koetliso karolo ena ea selelekela (kenyelletso e khuts'oane) e ka tloloa. Koetliso ka boeona e nka metsotso e 30. Likarolong ka bobeli tsa boithapollo Lauren o fana ka lithupelo tse 4 tse phetoang makhetlo a mararo. Ka kopo elelloa hore mokhahlelong o mong le o mong oa boikoetliso bo fetotsoeng bo fapane hanyane.
Pele o etsa boithapollo etsa bonnete ba hore oa futhumala. Tsamaiso e rarahaneng ea RX e kenyelletsa ho futhumala ho phela (metsotso e 9) moo o lebelletse hore boikoetliso bo lokise manonyeletso le mesifa mojaro. Hammoho le ho ikoetlisa nako eohle ea ho ikoetlisa ke metsotso e 40. Mobility RX e loketse maemo ohle, ha ho lithibelo phethahatsong ea lenaneo moo.
Mark Lauren o khothaletsa hore o fetole Workout 1 le Workout 2. Ikoetlise makhetlo a 6 ka beke, haeba o sa etse mananeo a mang. Kapa etsa Mobility RX lipakeng tsa boikoetliso bo matla. Bakeng sa lithuto, uena e ke ke ea hloka lisebelisoa tse ling, empa ho etsa boikoetliso bo le bong ha u ikoetlisa pele u tla hloka lebota kapa sebopeho se emeng. Boikoetliso bo etsoa bo sa roala lieta.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Le mark Lauren u tla etsa li-exercises tse matla le tsa isometric tse tla u lumella ho ntshetsa pele matla le ho tenyetseha hoa mmele.
2. O tla ntlafatsa ts'ebetso ea manonyeletso ohle a mmele oa hau, ho kenyeletsoa letheka. Tsamaiso ea tsona ke thibelo ea mathata tsamaisong ea genitourinary.
3. RX ea Mobility complex e tla u thusa ho tlosa bohloko ba mokokotlo, mokokotlo oa mokokotlo, mokokotlo o tlase. U tla matlafatsa mokokotlo le ho ntlafatsa maemo.
U tla tseba ho ntlafatsa botsitso le khokahano.
5. Mark Lauren o qaqisitse haholo mme o hlalosa mokhoa oa ho ikoetlisa, o bohlokoa haholo ha o etsa boikoetliso bo joalo.
6. Lenaneo le loketse banna le basali ba boemo bofe kapa bofe ba ho itokisa. Mark Lauren ou bonts'a boitlhakiso bo bonolo, bo sebetsanang le bo bong le bo bong.
tlhoka mesola:
1. Ho ikoetlisa ho ka ba bonolo e monate ebile ea bora, bakeng sa halofo ea hora u tla pheta litlhahlobo tsohle tse 4 tsa mofuta o tšoanang.
2. Mananeo a joalo a lokela ho etsoa ka tsebo ea puo ea Senyesemane: ho bohlokoa haholo ho latela mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso.
Ha lilemo li ntse li feta, ho senyeha ha 'mele ho tsamaea, ho lula fatše le ho ikoetlisa ka boima ho mpefatsa boemo. Qetellong sena se ka baka bohloko le ho se sebetse. Ka hona ho kgothaletswa khafetsa ho sebetsa ka ho otlolla le ho tsamaea, ho kenyelletsa lenaneo la Mobility RX.
Bona hape: Yoganics le Katerina Buyda: ntlafatsa banner le ho felisa bohloko ba morao.