Tse ka Hare
Haeba o batla ho ikoetlisa ka katleho ea cardio ntle le ho qhoma le plyometric tse ngata hakana, ela hloko halofo ea Billy ea letho. Lithuto tsa hae li ipapisitse le Tae Bo - motswako oa boikoetliso ba 'mele le libetsa.
Tlhaloso ea lenaneo Enoa ke Taebo Billy halofo ea letho
Lenaneo Ena ke Taebo ka litsela tse ngata e le e 'ngoe ea laeborari e atlehileng ka ho fetisisa Billy halofo ea letho. E theko e tlaase ebile e sebetsa hantlentle le li-ligamente tse rarahaneng tse nang le mojaro oa junifomo 'meleng oohle - boikoetliso bona bo hlile bo lokeloa ke tlhokomelo ea hau. Lenaneo la tai-Bo le ratoa haholo lefatšeng, ho latela mekhoa Billy halofo ea letho ha e sebetse feela lapeng empa hape le maemong a sehlopha. U na le monyetla o motle oa ho ikopanya le barati ba sehlopha sa Tae Bo, leka video ena ke Taebo.
Lenaneo le nka metsotso e 50 mme ntle le maemo le ka aroloa likarolo tse 2. Karolong ea pele ea Sena ke Taebo o tla fumana mojaro o hloekileng oa pelo le pelo, halofong ea bobeli - linako tsa toning bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata. Boikoetliso bohle Tae-Bo bo eme hantle ntle le boima. U tla ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hae, e amang karolo e hodimo le e tlase ya mmele.
Ho raha le ho phunya ho tla u thusa ho theha matsoho le mahetla a matle, 'me maqhubu a maoto a sebetsang a tla lebisa molomong oa maoto le marameng. Lenaneo le bonolo ho latela Billy butle-butle le bonts'a motsamao oa motsamao (mofuta oa demo), ebe le eketsa tempo ebe le ea ho pheta-pheta kapele. Pakeng tsa boikoetliso boo u bo letetseng liphetoho tse boreleli, kahoo likhefu nakong eohle ea papali ha li nahane.
Joalokaha ho se ho boletsoe, bakeng sa koetliso ha u hloke lisebelisoa tse ling. Lenaneo Ena ke Taebo e loketse bakeng sa boemo bo mahareng le hodimo. Haeba u sa qala, ho mamella boikoetliso ba metsotso e 50 ho ka ba thata, kahoo ho molemo ho qala ka lithuto tse khuts'oane ho Tae-Bo. Mohlala, sheba video ea halofo ea hora ea Cardio Circut ho tloha halofo ea Billy.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ke boithapollo ba pelo le pelo, boo u tla khona ho bo sebelisa ho tlosa mafura a mangata le ho ntlafatsa palo. U tla boloka sekhahla sebakeng se chesang sa mafura ho pholletsa le sehlopha.
2. Ka lebaka la molao-motheo oa koetliso ea nako, u tla chesa lik'hilojule tse ngata le ho potlakisa metabolism.
3. Ena ke Taebo e sebetsang haholo ho loants'eng libaka tsa mathata. Haholo-holo bakeng sa dirope - ka lebaka la ho fetoha ha maoto le maoto mala - ka litšenyehelo tsa mesifa tsamaisong eohle.
4. Mekhatlo eohle e phetoa butle butle qalong ho u thusa ho e phethahatsa ka nepo, ebe e phetoa ka lebelo le leholo. Billy Blanks le sehlopha sa hae ba boloka makhetlo a mangata a tla u thusa ho boloka morethetho o behiloeng.
5. U ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling.
6. Ho fapana le mananeo a mang a ipapisitseng le papali ea papali ea litebele le papali, Sena ke Taebo hoo e batlang e se lits'oants'o tse rarahaneng, le kopanyo ea tsona
tlhoka mesola:
1. Lenaneo le haelloa ke boleng bo phahameng. Etsa bonnete ba hore o hula lihlopha tsohle tsa mesifa kamora thuto ka botsona. Kapa mohlala, leka ho ikotlolla ka Tamille Webb.
2. Tataiso ea papali ea litebele le ntoa e ke ke ea khahlisa bohle.
U batla ho chesa likhalori le ho lahla libaka tse nang le mathata? Kahoo, ikoetlise ho tloha halofong ea Billy. Mananeo a theko e tlaase le a sebetsang tai-Bo a tla etsa 'mele oa hau e tshesane ebile e ntle.
Bala hape: Ripped Extreme - motsoako oa Tae-Bo le boikoetliso ba boima ho tloha halofo ea Billy.