Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 9 kg ka libeke tse 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1200 Kcal.
Makhopho kapa hlooho e ntšo ke ho ruruha ha litšoelesa tse sebaceous tsa letlalo. Makhopho a hlaha ka lebaka la ho koala le tlhahiso e eketsehileng ea sebum. Ka bomalimabe, ho sa tsotelehe hore na motho o batla bokae, ha ho bonolo ho felisa bothata bona ka litlolo le lits'ebetso. Bakeng sa pheko e felletseng, ho bohlokoa ho fetola tsela eo u jang ka eona. Ke ka lijo tsa makhopho tseo re khothalletsang hore u li fumane hona joale.
Litlhoko tsa lijo bakeng sa makhopho
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea makhopho a bakoang ke "makhopho" le a se nang lihormone.
Hangata, makhopho a sefahleho ke ponahatso e kantle ea ho senyeha ha li-hormone 'meleng le mafu a endocrine. Ka liphapang tse joalo, hangata, palo ea libaktheria 'meleng ea eketseha, e bonahatsoang ke mathata a letlalo.
Haeba re bua ka lisosa tseo eseng tsa lihormone, lintlha tse latelang ke tsona lintho tsa mantlha tse bakang ho qala ha makhopho.
- Mafu a pampitšana ea meno, boteng ba majoe a liphio, dysbiosis, lefu la sebete.
- Maemo a sithabetsang le khatello ea maikutlo khafetsa. Tsena tsohle li senya mosebetsi oa litšoelesa tsa endocrine mme li lebisa ponahalong ea makhopho le makhopho a letlalo la motho.
- Boikemisetso ke liphatsa tsa lefutso. Hangata makhopho a makhopho a futsitsoe. Haeba motho e mong ka lapeng la hau a se na litšoelesa tse sebaceous tse sebetsang hantle, ho na le monyetla o motle oa hore bothata bona bo tla u ama. Ka tshohanyetso, ke banna ba atisang ho angoa ke makhopho.
- Cheseho e matla ea ho suga letlalo. Khafetsa mahlaseli a li-ultraviolet a qobellang sebum ho patoa ka tekanyo e kholo, a ka tsosa makhopho. Kahoo etsa bonnete ba hore u sebelisa setlolo se sireletsang letlalo pele u chesa letsatsi.
- Phepo e nepahetseng. Hangata li-acne li iponahatsa ka ho ba teng ho hoholo ha lijo tse monate le tsa phofo, lihlahisoa tsa lebese tse mafura, linate, lijo tse potlakileng, kofi le joala.
Joale a re bue ka ho toba ka lijo tseo litsebi li fanang ka maikutlo a ho li khomarela bakeng sa li-acne. Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho tela (kapa ho fokotsa haholo) lijo tse eketsang boemo ba k'holeseterole maling: linoko tse chesang le linoko, mayonesi, ketchup, mefuta e fapaneng ea li-sauces tse mafura, nama e mafura, lard, nama e tsubang, lijo tse halikiloeng. , lijo tse fapa-fapaneng tse potlakileng, lipompong (ntle le mahe a linotsi). Palo e kholo ea lihlahisoa tsena ho menu e ka tlatsa 'mele ka chefo.
Ho noa kofi le lino tse ngata tse nang le k'hafeine ka bongata le tsona li ka baka tahlehelo ea botle ba letlalo. Ho kenella ha ntho ena 'meleng ho tsosa tlhahiso ea hormone e kang cortisol. Le boemo bo eketsehileng ba cortisol bo baka makhopho. Hormone ena ea tlola, ka tsela, mme e hokahana le maemo a sithabetsang. Ke ka hona ho feto-fetoha ha maikutlo khafetsa ho ka natefisang li-epidermis tsa rona.
Ha ua lokela ho nkoa ke nama le lebese le mafura, kaha lihlahisoa tsena li na le protheine e ngata, e bakang tlhahiso e matla ea lihomone tsa steroid. Li boetse li baka mathata a letlalo.
Hape ho kgothaletswa ho tlohela tsoekere. Ho eletsoa hore u se ke ua sebelisa likhabapo tse fetang 5-6 tsa eona letsatsi le letsatsi (mme leha ho le joalo, ha mathata a le boima bo fetelletseng). Ho molemo ho e nkela sebaka ka tsoekere e sootho kapa e sootho (ehlile, le ka teka-tekano).
Haeba makhopho a hlaha ka mokhoa o hlakileng, ho lahla lino tse tahang ka botlalo hoa hlokahala, hobane likarolo tse teng joala li ka mpefatsa thepa e sireletsang sebeteng. Ka lebaka la sena, 'mele o bokella lintho tse ngata tse kotsi,' me ponahalo ea letlalo e utloa bohloko haholo.
Leka ho fapanya menu ea hau ka hohle kamoo ho ka khonehang ka ho sebelisa lijo tse phetseng hantle. Nakong ea phepo ea makhopho, o lokela ho tsepamisa maikutlo lijong tse latelang:
- nama e otileng;
- tlhapi e omeletseng le lijo tsa leoatleng;
- lihlahisoa tsa lebese, lebese le lomositsoeng (li se nang mafura kapa mafura ha li fete 5%);
- lijo-thollo tsa lijo-thollo: buckwheat, raese (ka ho khetheha e sootho), harese, oatmeal;
- litholoana le meroho e seng ea starchy.
Ha e le lino, ho kgothaletswa ho fana ka khetho ho mefuta e fapaneng ea tee, mero e sa tsoa khuoa le lero le lecha, ehlile, metsi a hloekileng ntle le khase.
Mafura a ke ke a tlosoa ka ho feletseng lijong, empa ha aa lokela ho tlala. Sena se bolela hore lard, margarine le mefuta e meng ea lihlahisoa tsena tsa tlhaho ea liphoofolo li lokela ho lumelisoa. Sebelisa oli ea meroho, empa u se ke ua e futhumatsa, empa u e je e le foreshe (mohlala, ho roala salate ea meroho).
Bakeng sa makhopho, ho kgothaletswa ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, fokotsa feela boholo ba likarolo tsa hau hanyane ebe u leka ho ja lijo tse nang le likhalori tse tlase. Tabeng ena, bakeng sa ts'ebetso e potlakileng, o ka hana ho ja kamora 18pm. Boemong boo sepheo sa hau e leng feela ho ntlafatsa boemo ba letlalo, o ka ja nako efe kapa efe ea letsatsi, empa fokotsa nako ea lijo tsa mantsiboea ho fihlela lihora tse tharo pele mabone a tima (e le hore a se ke a senya tšilo le ho robala hamonate). 'Me haeba u kenyelletsa lipapali (tseo ka kakaretso li ke keng tsa u utloisa bohloko), mohlomong u tla bona haufinyane liphetoho tse ntle tse sa bonahaleng letlalong feela empa hape le sebopeho.
Hammoho le lijo tsa lefu lena, ho khothalletsoa ho noa li-multivitamine tse eketsehileng. Li-vithamine tsa sehlopha B li hlokahala haholoholo. Ts'ebeliso ea livithamini tsa lihlopha tsa A, E, C, sebabole, koporo, zinki, tšepe le tsona li ka thusa 'mele ho sebetsana le bothata kapele. Li ka fumaneha eseng feela lijong, empa hape le litokisetsong tse khethehileng. Ha e le hantle, o hloka ho hlokomela letlalo la hau khafetsa, ho kenyelletsa le thuso ea litlolo.
Khakanyo ea lijo tsa makhopho ka beke le beke
Mantaha
Lijo tsa hoseng: muesli ntle le tsoekere, e kolobisitsoeng ka lebese; tee.
Seneke: libisikiti le tee.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea lierekisi, metsoako ea eona eo, ntle le sehlahisoa se ka sehloohong, nama ea khomo e omeletseng, litapole tse ling, lihoete le meroho e fapaneng; Likhae tse 1-2 tsa bohobe (haholo-holo ho tloha phofo e mahoashe); pere le khalase ea lero la apole le sa tsoa hatisoa.
Seneke sa thapama: khalase ea lebese le besitsoeng kapa kefir.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea tlhapi e besitsoeng; salate ea likomkomere, tamati, k'habeche le meroho; tee.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: chisi ea kottage e nang le litholoana tse omisitsoeng le linate tse khethiloeng; tee.
Seneke: banana.
Lijo tsa mots'eare: borscht e nokiloeng ka palo e nyane ea tranelate e bolila ea bonyane ba mafura; bohobe ba lijo-thollo; Li-plums tse nyane tse 2 le lero la kharenate (200 ml)
Seneke sa thapama: li-kiwis tse nyane tse nyane.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea khomo ea nama ea khomo e omeletseng; buckwheat; langa le le lej; khalase ea lero la lamunu.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: oatmeal, e ka phehoang ka lebese, ka ho eketsoa litholoana tse omisitsoeng; Toast e 2 ea koro; tee.
Seneke: Li-cookie tse 2 tse omeletseng.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea tlhapi e entsoeng ka tlhapi e omeletseng, lihoete, litapole, meroho e fapaneng; likhae tse 'maloa tsa bohobe ba rye; komkomere le khalase ea lero la tamati.
Seneke sa thapama: e ka bang 200 ml ea yogurt e iketselitsoeng ntle le li-additives.
Lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho se entsoeng ka pelepele ea tšepe, zucchini, linaoa tse tala, lihoete, litlama; selae sa bohobe bo mahoashe, apole le tee.
Labone
Lijo tsa hoseng: mahe a 2 a kana a phehiloeng; makhasi a lettuce a 'maloa; Toast e 2 ea koro; tee.
Snack: toast kapa li-crisps tse 'maloa tsa lijo-thollo; tee.
Lijo tsa mots'eare: khoele ea khoho e phehiloeng kapa e besitsoeng; salate ea tamati, likomkomere le meroho; selae sa bohobe ba rye; perekisi.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea raese e sootho ha ho na le litlhapi tse halikiloeng tse besitsoeng kapa tse phehiloeng; komkomere le khalase ea lero la litholoana tsa morara.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: motoho oa buckwheat o phehiloeng ka lebese, moo o ka eketsang botoro e nyane; bohobe ba lijo-thollo le tee.
Seneke: banana.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea k'habeche e phehiloeng ka moro oa kana o se nang mafura haholo; selae sa bohobe ba rye; lero la apole (200 ml)
Seneke sa thapama: apole e besitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho le palo e nyane ea nama ea khomo e omeletseng; lamunu kapa 2-3 tangerines; tee.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: omelet ea mouoane e tsoang mahe a mabeli a kana; 2 toast ea 'mele le tee.
Snack: li-biscuits tsa 2-3; tee.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea khoho e nang le pasta e thata kapa lijo-thollo; likomkomere le tamati salate; selae sa bohobe ba rye le lero la lamunu (200 ml)
Seneke sa thapama: kefir kapa lebese le besitsoeng le besitsoeng (200 ml).
Lijo tsa mantsiboea: li-cutlets tsa nama ea khomo tse 2 tse nang le mouoane; likhaba tse 'maloa tsa motoho oa harese; pepere ea tšepe le tee.
Sunday
Lijo tsa hoseng: motoho o nang le lithollo tse ngata o koahetsoeng ka lebese; toast le tee.
Seneke: pere.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea tlhapi e tsoang tlhaping e omeletseng; Likhae tse 2 tsa lijo-thollo kapa bohobe ba rye likomkomere le salate ea tamati; namunu; lero la plum (200 ml)
Sireletsehile, apole.
Lijo tsa mantsiboea: pilaf ea raese e sootho le nama ea khōhō e omeletseng; vinaigrette e nyane; bohobe ba lijo-thollo kaofela; tee.
Lijo tse hanyetsanang le makhopho
- Lijo tsa makhopho ke sete ea litataiso tsa phepo. Kahoo bophelo ho latela mokhoa ona bo ke ke ba thusa batho ba tobaneng le bothata ba letlalo feela, empa le bohle ba batlang ho boloka bophelo bo botle le ho boloka (kapa ho fumana) khahleho ea motho eo.
- Ha ua lokela ho latela lijo tse hlalositsoeng haeba u na le likarolo tsa bophelo bo botle kapa mafu a hlokang phepo e khethehileng.
Melemo ea Lijo tsa makhopho
- Lijo tsa makhopho li thusa ho rarolla bothata bo thibelang palo e kholo ea batho ho natefeloa ke bophelo ka botlalo ka lebaka la chebahalo ea bona.
- Mokhoa ona ha o u qobelle ho lapa, ho fapana le lijo tse tloaelehileng, e o lumella ho ja hantle le ho fapana.
- 'Mele ha o na khatello ea maikutlo. Ho fapana le moo, e le molao, boemo ba bophelo bo ntlafala feela.
- Hoa hlokomeleha hore lijo tsa makhopho li boetse li thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo le methapo, lefu la tsoekere le botenya, mme ka liphetoho tse nyane e o lumella ho theola liponto tse eketsehileng.
Likotsi tsa lijo bakeng sa makhopho
- Kaha lijo tsena li fana ka litholoana tse ngata lijong, batho ba bang ba na le bothata ba mala. Haeba u thulana le bothata bo joalo, ho bohlokoa ho fokotsa palo ea lijo tsa litholoana le ho hlahisa limpho tsa tlhaho ka har'a menyu butle-butle (haholo haeba u kile oa li ja hanyane pele).
- Hape, ha se motho e mong le e mong ea ka ratang nako ea theknoloji. Liphetho tsa pele tse hlokomelehang ka ho e khomarela hangata lia bonahala kamora libeke tse ka bang 3-4.
- Empa, e le hore bothata bo se khutle, melaoana ea mantlha ea lijo e tlameha ho lateloa ho pholletsa le bophelo. Kahoo lijo tse fetileng li tla tlameha ho ntlafatsoa ka botlalo. Empa botle, joalo ka ha u tseba, bo hloka boitelo.
- Litlolo tse joalo li tla tsoela ponahalo ea hau hantle le bophelo bo botle feela. Leka!
Ho iphepa hape bakeng sa makhopho
Tsoela pele ho ja li-acne, haeba u ikutloa u le motle, e ka ba halelele kamoo u ratang. Ha maemo a ntse a ntlafala, ka linako tse ling o ka itumella ho iphelisa ka lijo, empa leka ho se ts'oaroe mme o se fetole lijo tse joalo, ho sa tsotelehe hore na letlalo la hao le shebahala hantle hakae.