Ho senola manonyeletso a letheka: Koetliso e khuts'oane ea 7 le Olga Saga

Ho phela ka nakoana feela le ho hloka boikoetliso bo tloahelehileng ho ka ama hampe ho fetoha ha manonyeletso mathekeng. E sokela le mathata a litho tsa pelvic le tsamaiso ea urogenital. Fana ka mekhoa e metle ea boikoetliso bakeng sa ho bula manonyeletso a letheka le Olga Saga.

Hobaneng o hloka ho fetoha ha manonyeletso a letheka?

Pele, ha re arabeng potso, hobaneng re hloka ho tenyetseha le ho sisinyeha ha manonyeletso a letheka? Pele, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho thibela maloetse a fapaneng. Taba ea bobeli, ke ho ntlafatsa manollo le tsoelo-pele ts'ebetsong ea li-asanas tse fapaneng tsa yoga.

Kahoo, ho na le mabaka a mangata a matle hobaneng e bohlokoa haholo ho ikoetlisa kamehla ha ho buloa manonyeletso a letheka:

  • U tla ntlafatsa phallo ea mali lithong tsa pelvic le ho lokisa mathata ea tsamaiso ea genitourinary.
  • Lahla mafura a 'mele thekeng le thekeng, matlafatsa mesifa ea mpa le mokokotlo o tlase.
  • Etsa ts'ebetso ea mosebetsi mpeng le ho felisa ho satalla sebakeng sa koli.
  • Ho ikoetlisa bakeng sa manonyeletso a letheka, matlafatsa mokokotlo, Ho thusa ho felisa bohloko ba mokokotlo, ho thibela hernia, sciatica le methapong ea methapo.
  • Ho ikoetlisa khafetsa ho kenya letsoho ho thibela lefu la masapo a mabeli la manonyeletso a letheka.
  • Ha o khona ho fetoha habonolo ka manonyeletso a noka, u tla khona ho e etsa ho petsoha ka lehlakore, boemo ba serurubele, boemo ba Lotus.

Video e sebetsang ea 7 bakeng sa ho fetoha ha manonyeletso a letheka

Olga Saga e fana ka boikoetliso bo bokhutšoaane, bo sebetsang bakeng sa manonyeletso a letheka. Livideo tsa hae li khutšoanyane (Metsotso e 8-15), kahoo o ka e etsa kamora ho ikoetlisa. Khethang lenaneo le le loketseng ka ho fetisisa kapa lihlopha tse ling tse reriloeng hammoho.

Ela hloko! Nakong eohle ea koetliso etsa bonnete ba hore u netefatsa lesapo la mokokotlo oa hae o ne o otlolohile o sa lekana. Haeba o sa khone ho beha mokokotlo oa hao o otlolohile sebakeng se lutseng, o behiloe tlasa mosamo oa marao. Latela sephethephethe kaofela ka bongata ba hae. Netefatsa hore ho hema ho boreleli ebile ke ha tlhaho.

1. “Ho otlolla ba qalang. Ho buloa ha manonyeletso a noka ”(metsotso e 9)

Haeba u sa tsoa qala ho sebetsa ka ho tsamaea ha noka, emisa khetho ea hau ho sena video bakeng sa ba qalang. Thuto e kenyelletsa boitlhakiso bo bonolo bo fumanehang le ho ba qalang. Ketsahalo e qala ka ho sekama, ho kheloha le ho robala ka boemo bo emeng, ebe e phetheloa ka boikoetliso ba ho lula fatše.

Растяжка Ўля МачОМающОх. РаскрытОе тазПбеЎреММых суставПв / Ho otlolla ba qalang

2. “Ho tenyetseha ha maoto. Ho buloa ha manonyeletso a noka ”(metsotso e 8)

Video e bonolo hape e etselitsoeng ba qalang le boemo ba lipakeng. Ho ikoetlisa ho qala ka boemo ba ho ema: o tla potoloha pelvis, squie squats le ho sekama. E latelang, o tla fumana boikoetliso boemong ba serurubele le maemong a arohaneng haholo a maoto. Ha ke phethela, o tla potikisa maoto maemong a supine.

3. "Nts'etsopele ea ho fetoha ha manonyeletso a noka" (metsotso e 10)

Video ena ke ea ho tenyetseha ha manonyeletso a letheka ka botlalo maemong a lutseng fatše. Ntle le moo, le uena ua otlolla mesifa ya serope sa ka hare le seboko. Shebella mokokotlo oa hau, ha oa lokela ho phetheloa nakong ea boikoetliso.

4. “Mofuthu bakeng sa manonyeletso a maoto. Ho buloa ha manonyeletso a noka ”(metsotso e 12)

Halofo ea pele ea thupelo e etsahala ka boemo ba senqanqane. Ka halofo ea bobeli, o tla sebetsa ka ho tsamaea ha boemo ba lunge. Thuto e bohlokwa kudu bakeng sa tloaelo ya sefapano sa mafahla. Ka boikoetliso bona u matlafatsa lirope tsa hao, marako le mokokotlo, otlolla mokokotlo le lehlakore la 'mele, matlafatsa le ho ntlafatsa ho sisinyeha ha maoto.

5. “Ho otlolla lapeng. Ho ikoetlisa ka katleho bakeng la maoto le manonyeletso a noka ”(metsotso e 16)

Sehlopha se qala se lutse fatše, karolong ea bobeli u tla ikoetlisa ka leeba. Ka video ena uena e tla lebisa molumo oa mesifa ea letheka le mpa, bula mahetla le sefuba. Sebaka sena se rarahaneng ha se khothalletsoe bakeng sa likotsi tsa mangole le ho mpefala ha maloetse a mokokotlo.

6. “Ho leka-lekana ho lutse. Ho buloa ha manonyeletso a noka ”(metsotso e 11)

Karolo e kholo ea koetliso e etsahala ka botlalo setulong. U tla ikoetlisa ka boemo ba lirurubele, ho kenyeletsoa le lifti tsa maoto. Hape u tla fumana li-asanas tsa teka-tekano, ka lebaka leo u tla fumana kutloisiso ea botsitso le botsitso. Ketsahalo ena e bohlokoa haholo bakeng sa bokamorao le bokantle ba maoto. E tla lumellana le moithuti ea nang le boiphihlelo.

7. “Ho bula manonyeletso a noka. Ho itokisetsa maemo a Lotus "(metsotso e 16)

Boemo ba Lotus bo ikarabella liphellong tse ntle tsa ho hloekisa le ho folisa libaka tsa maoto le manonyeletso hobane li eketsa ho potoloha ha mali le oksijene libakeng tsena tsa 'mele. Hape, boemo ba Lotus bo thusa ho matlafatsa mokokotlo le sebopeho sa corset ea mesifa. Haeba u sa batle ho ntlafatsa tsamaiso e kopanetsoeng feela, empa hape ho ithuta boemo ba Lotus, ebe netefatsa hore o nka video ena.

Ntlafatsa bophelo ba hau, eketsa maemo a manonyeletso a letheka, ntlafatsa, otlolla, koetliso, Olga Saga. Metsotso e 10-15 ka letsatsi bakeng sa 'mele o phetseng hantle o ka e fumana. Ke kopantsoe le thabo!

Sheba hape:

Yoga le ho ikoetlisa ka tšusumetso e tlase

Leave a Reply