"U se ke ua tela, nahana hantle": ke hobane'ng ha malebela a joalo a sa sebetse?

E 'ngoe le e 'ngoe ea lipoleloana tse ka holimo e ka khothatsa le ho re thusa tseleng ea ho finyella lipakane tsa rona. Leha ho le joalo, ka linako tse ling tšebeliso e sa nahaneleng ea keletso e joalo, ho fapana le hoo, e ntša kotsi ’me e lebisa tlhokomelong. Phoso ke efe ka e ’ngoe le e ’ngoe ea tsona?

1. "Fumana ka ntle ho sebaka sa hau sa boiketlo"

Poleloana ena le mantsoe a kang "kena tšabong ea hau" hangata a tsamaisa pitso ea ketso, ho sa tsotellehe hore na motho o na le matla a ho etsa joalo. Batho ba bang ho bonolo haholo ho tšoaetsa mohopolo - hang-hang ba matha ho e sebelisa. Leha ho le joalo, ka nako e tšoanang, hangata ha ba khone ho hlahloba ka ho teba hore na ena ke takatso ea bona ea ’nete le hore na ba na le matlotlo a ho e phethahatsa.

Ka mohlala, motho o ile a etsa qeto ea ho tloha sebakeng sa hae sa boiketlo 'me a fumana maikutlo a ho rekisa litšebeletso tsa hae ntle le tsebo e lekaneng le menyetla ea sena. O ile a hlōla tšabo, joalokaha a eletsoa ke bakoetlisi, empa ka tšohanyetso o ile a fumana maikutlo a fosahetseng sehlahisoa kapa tšebeletso ea hae. Ka lebaka leo, a ka tela, ’me hamorao a khathala ka ho feletseng maikutlong.

Hopola: ka linako tse ling tšabo ea rona e bontša hore nako e sa le teng ho ka nka khato. Hangata li re thusa ho tseba hore na re hlile re batla phetoho le hore na re se re itokiselitse eona hakae hona joale. Ka hona, ha rea ​​lokela ho li nka e le tsona feela tse re sitisang ho finyella lipakane tsa rōna.

Ka hona, e le hore keletso ena e se ke ea u ntša kotsi, ipotse:

• Hona ke hobane'ng ha joale ke kena tšabong ea ka 'me ke fetela ka nģ'ane ho matšeliso? Ke batla ho fumana eng?
• Na ke na le matla, nako le lisebelisoa bakeng sa see? Na ke na le tsebo e lekaneng?
• Na ke etsa see hobane ke tlameha kapa hobane ke batla?
• A na kea baleha? Na ke leka ho pakela ba bang?

2. "Se ke oa emisa, tsoela pele feela"

Ena ke keletso ea bobeli e tsebahalang haholo. Ho sa le joalo, ho psychotherapy ho na le mohopolo oa "liketso tse qobelloang". Polelo ena e hlalosa, ka mohlala, maemo ao ha motho a tšaba ho emisa le ho phomola, o tšosoa ke mohopolo o reng: "Ho thoe'ng haeba ntho e 'ngoe le e' ngoe e fumanoang ka ho sebetsa ho feta tekano e lahlehile?"

Ka lebaka la tšabo e joalo, motho ha a khone ho phomola le ho utloa ka boeena. Ho fapana le hoo, ka linako tsohle o ipehela lipakane tse ncha. Ho se be le nako ea ho "cheka" phihlelo ea khale, o se a ntse a loanela ho fumana e ncha. Ka mohlala, a ka lula a ja: pele sejana se le seng, ebe o khutlela sehatsetsing bakeng sa lijo tse theolelang, ebe o ea reschorenteng. Ka mor'a nakoana, motho enoa ka sebele o tla ba le mathata ka pampitšana ea gastrointestinal.

Hoa tšoana le ka kelello ea rona. U ke ke ua monya ka linako tsohle. Ho bohlokoa ho fa mong le e mong phihlelo ile a fumana nako ea ho «digest» — ho lumella u ho phomola 'me feela ka nako eo ho ea bakeng sa karolo e ncha ea lipakane tsa. Ipotse: “Na ke tšaba ho khaotsa? Ke tšosoa ke eng ha ke emisa? Mohlomong ke tšoenyehile ka lebaka la ho tšaba ho lahleheloa ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe kapa ho kopana le 'na? Haeba ke ema ’me ke iphumana ke se na lipakane ka nakoana, ke tla ipona joang?”

3. “U hloka feela ho nahana hantle”

Hangata keletso e joalo le eona e nkoa e sothehile. Ho na le teko ea ho hatella maikutlo a hau, ho etsa eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokile, 'me ka ho etsa joalo oa ithetsa. Sena se ka bitsoa mokhoa oa ho itšireletsa oa psyche: ho ikholisa hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle e le hore u se ke ua utloa bohloko, tšabo, bohale le maikutlo a mang a rarahaneng.

K'homphieutheng, re ka hlakola faele e sa hlokahaleng ka har'a lithōle, re lebala ka eona hang le ka ho sa feleng. Ka psyche, sena se ke ke sa sebetsa - ho leka ho "lahlela" maikutlo a hau, u a bokella feela ka tlas'a kelello. Ha nako e ntse e ea, li-trigger tse ling li tla li tlisa holimo. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlalosa ka ho hlaka maikutlo ohle a hau.

Haeba ha u tsebe ho etsa joang, leka ho ithuta eona. Ka mohlala, ho na le livideo tse ngata ho YouTube tabeng ena. Hang ha u utloisisa maikutlo a hao, u ka khona ho a laola. Ho phela ntho e itseng 'me kahoo u itokolle ho se natse,' me u siee ntho e itseng haeba u hlile u e hloka.

4. "U se ke ua botsa mang kapa mang"

Ena ke poleloana e 'ngoe e tloaelehileng. Ke 'nete hore e mong le e mong oa rona e be motho ea itlhokomelang 'me a se ke a itšetleha ka ba bang. Tabeng ena, re tla ba le bolokolohi bo bongata le boitlhompho. Empa hase kamehla bophelo bo leng bonolo, ’me e mong le e mong oa rōna a ka ba le mathata.

Esita le motho ea matla ka ho fetisisa a ka amohuoa libetsa. 'Me linakong tse joalo ho bohlokoa haholo ho khona ho itšetleha ka ba bang. Sena ha se bolele hore u lokela ho lula molaleng oa motho e mong ebe u leketlisa maoto a hao. Ho e-na le hoo, e mabapi le monyetla oa ho hema, ho amohela thuso le ho tsoela pele. Ha ua lokela ho hlajoa ke lihlong kapa ho tšosoa ke boemo bona ba litaba.

Ak’u nahane ka sena: haeba motho e mong au kōpa tšehetso eo u ka fanang ka eona ntle le ho intša kotsi, u ikutloa joang? O ka thusa? Nahana ka linako tseo ka tsona u ileng ua thusa ba bang. Hangata sena ha se tlatse feela motho eo thuso e lebisitsoeng ho eena, empa hape le ea thusang. Re motlotlo ka rona mme re ikutloa re thabile, hobane re hlophisitsoe haholo - batho ba bang ke ba bohlokoa ho rona.

Ha re khona ho thusa ba bang, re utloa tlhoko ea rōna. Kahoo, ke hobane’ng ha re sa fane ka monyetla o mong oa ho thabela ’nete ea hore e se e le oa bohlokoa ’me oa hlokahala. Ha e le hantle, ho bohlokoa haholo hore u se ke ua tlōla meeli ea hau mona. Pele u thusa, ipotse ka ho hlaka, “Na nka etsa see? Na kea e batla?

Hape, haeba u batla thuso ho e mong, u ka buisana le eena haeba a tla phutholoha. Kopa karabo e tšepahalang. U ka ba ua hlahisa lipelaelo le matšoenyeho a hau haeba u tšoenyehile e le hore u se ke ua hatella e mong. U se ke ua lebala: phapanyetsano ea matla, ho thusana le ho tšehetsana ke karolo ea bohlokoa ea bophelo.