- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Ho itšehla thajana
- Mesifa e meng: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Dumbbell benche e hatisa mahetla a sekametse benche - boikoetliso ba mahlale:
- Lula bencheng e theohelang, maoto a phomole fatše. Nka molumo letsohong le leng le le leng ebe u hula matsoho ka pel'a hae. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele
- Ho boloka matsoho a otlolohile, ho phahamisa litšepe, ho sebelisa lenonyeletso la lehetla feela. Ha u ikoetlisa matsoho a hau a lokela ho otloloha.
- Ho phahamisa li-dumbbells ho holim'a exhale.
- Ho etsa boikoetliso bona ho boetse ho loketse molamu.
o ikoetlisa ka mahetla ka li-dumbbells
- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Ho itšehla thajana
- Mesifa e meng: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Ea qalang