Tepe e rekisoang: ho sebetsa hantle, melemo le likotsi + ho ikoetlisa ka ribone tse 25 ho sifco

Rekete e rekereng ke sesebelisoa sa lipapali se entsoeng ka rabara e tšoarellang (latex) bakeng sa ho saroloha le ho ba matla ha mesifa, ho ikoetlisa le ho ikoetlisa. Ka thuso ea mabanta a rekereng o ka sebetsa ho matlafatseng mesifa ntle le ho sebelisa litekanyo tse boima.

Re u fa tlhaiso-leseling eohle e mabapi le sehlopha sa rekere: melemo le mathata a ts'ebeliso, ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, malebela a ho khetha marapo a rekereng, papiso le lisebelisoa tse ling tsa lipapali. Hape ke qetile sehlopha sa boitlhakiso ka lebanta le rekereng ho ea mesifa ea 'mele.

Tlhahisoleseling ka botlalo mabapi le theipi e rekereng

Sehlopha sa rekere se fumana sesebelisoa se tsebahalang haholo bakeng sa ba batlang ho sebetsa ka matla a mesifa le ho imoloha libakeng tse nang le mathata. Haeba ha o e-so ka o leka ho etsa ka theipi, o tla makala hore na ke ts'ebeliso e kae ea ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng, o bonahalang o otloloha. Belt e bonolo haholo ho e sebelisa empa e sebetsa haholo ha e sebetsa mesifa ea 'mele. O tla khona ho sebetsa kholisong ea matla a mesifa, mamello le ho tenyetseha. Ho feta moo, mofuta ona oa boikoetliso o fana ka khatello ea maikutlo e fokolang manonyeletso le lisele tse sebetsang. Joalo ka ha ho le joalo khafetsa, lisebelisoa tsa lipapali tse bonolo ka ho fetesisa li sireletsehile ka ho fetisisa bophelong bo botle.

Mofuta ona oa lisebelisoa tsa lipapali tse sebelisoang haholo thupelong ea matla, Pilates, litlelase tsa ho ikotlolla le ho fetoha ha maemo. E boetse e bitsoa band band, tape-absorber kapa theraband (ka Senyesemane, thera-band). Ka lebaka la ho ikamahanya le ho tenyetseha ha theipi ho atile lipapaling tsa lapeng. Ka ho eketsehileng, bakoetlisi ba litsebi ba bonts'a lenaneo le sebelisang lisebelisoa tsa mofuta ona.

Lebanta le lelelele le sephara la rabara e tšoarellang le ratoa haholo litsing tsa boikoetliso le lapeng. Qalong sehlopha sa rekere se sebelisitsoeng ho physiotherapy bakeng sa batho ba tsofetseng le bakeng sa batho ba hlaphoheloang likotsing. Hona joale mofuta ona oa expander o fetohile mokhoa o bonolo haholo bakeng sa litekanyo le mechini ea mahala.

Ha re nahaneng ka melemo ea koetliso ka 'mino o rekereng. Hobaneng mofuta ona oa lisebelisoa tsa lipapali o ne o ratoa hakaale, ebile o bile o atlehile ho qothisana lehlokoa le li-barbell?

Melemo ea ho ikoetlisa ka marang-rang

1. Ho phethahala. Ripone e nka sebaka se fokolang haholo: kamora ho ikoetlisa, e tlose ka har'a raka feela ho fihlela seboka se latelang. Expander e loketse ho sebelisoa lapeng, hobane e thata haholo ebile e loketse le bakeng sa ba nang le sebaka se fokolang.
2. Khutsa. Tepe e rekisoang ha e boima ebile ha ho bonolo ho e nka. U ka mo nka leetong, leeto la khoebo, leeto esita le ho tsamaea haeba u batla ho ikoetlisa moeeng o hloekileng. E tla lekana ka mokotleng o monyane esita le ka pokothong ea hau.
3. Theko e tlaase. Lebanta la rabara le ka amahanngoa le e 'ngoe ea lisebelisoa tse theko e tlaase ho feta tsa ho ikoetlisa. Theko ea eona Russia e qala ho tloha ho li-ruble tse 200, mme mabenkeleng a kantle ho naha o ka odara theipi bakeng sa $ 2-3.
4. Kotsi e tlase ea kotsi. Nakong ea boikoetliso le sehlopha sa rabara ho ba le mojaro o sa fetoheng le o matla maemong ohle a ho sisinyeha. Ka hona, ho ikoetlisa le expander ho fana ka tšusumetso e tlase manonyeletso le mesifa, e fokotsang menyetla ea ho tsoa likotsi le ho phatloha.
5. Sebetsa lihlopheng tsohle tsa mesifa. Elastic band eu lumella ho sebetsa mesifa eohle ea 'mele, empa haholo-holo mesifa ea maoto, matsoho, mahetla, sefuba, mokokotlo le maraong. Hoo e ka bang lits'ebetso tsohle tseo u ka li etsang ka litekanyo tsa mahala le tsona li ka etsoa ka theipi.
6. Boemo ba mojaro o iketsang. Ka theipi damper o tla lula o sebetsa tsoelo-peleng ea bona le nts'etsopele ea matla, hobane e na le maemo a mangata a ho hanyetsa, ho latela ho saroloha ha rabara. Ntle le moo, kapa ho ekelletsa moo, ho fetola matla a ho hanyetsa, ho matlafatsa kapa ho fokolisa, ho fapana le tsitsipano. Haeba u kenya chepisi ka mekhahlelo e 'maloa, ho khonahala ho eketsa mojaro hape.
7. E sebetsa hantle bakeng sa Pilates le ho otlolla. Lebanta la rabara le sebelisoa haholo ho koetlisetsa Pilates le ho otlolla letsoho: e ka thusa mosebetsi ho kenyelletsa mesifa e eketsehileng mme ea eketsa motsamao oa amplitudes. Leha ho le joalo, ka lebaka la tšusumetso e tlase manonyellong boithapollo bo lula bo bolokehile.
8. Mojaro o sa tšoaneng. Tape-expander e fana ka mojaro o tšoanang ho parola hohle, ho tlosa libaka tse shoeleng. Ka lebaka la tsitsipano e sa feleng, mesifa ha e phomole neng kapa neng. Sena se o lumella ho koetlisa ka nepo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
9. Theknoloji ea polao. Nakong ea boikoetliso le 'mino oa rekere e tlosoa ho sebelisa inertia nakong ea motsamao. Mohlala, molamu o ka lahleloa, ka hona oa itela ka mokhoa o mong hape kamora ho beha ligaments tsa sustava. Ka e kholo ebile ho ke ke ha khoneha ho e etsa, ka hona o tla qobelloa ho ikoetlisa ka nepo le ka nepo, o fokotsa menyetla ea ho lemala.
10. Phapang thupelong. E le molao, mesifa e ikamahanya ka potlako le metsamao e ts'oanang mme e fokotsa katleho ea koetliso. Ho eketsa lisebelisoa tse ncha boithapisong ba hau, o eketsa tlhahiso ea koetliso, ka hona o khona ho fihlela sepheo sa hau kapele.
11. Tsamaiso e pharalletseng. Ho fapana le lisebelisoa tse ling tsa lipapali, ho na le lente le bonolo ho sebetsa ka litsela tse fapaneng: pele, morao, lehlakore le lehlakoreng. 'Me angle, trajectory le mefuta e mengata ea ho sisinyeha ha e na moeli, e leng se u fang monyetla oa ho sebetsa mesifa le ho feta.
12. Ts'ebeliso ea boikoetliso bo tloaelehileng. Theipi ea koetliso e sebelisoa hangata ho feta mekhahlelo e tloahelehileng e tsoang ho koetliso ea matla a setso ka litekanyo tsa mahala. Mohlala, ho phahamisa li-biceps, ho otlolla matsoho mahlakoreng, mochini oa benche o emeng mahetleng o ka etsoa ka li-dumbbells le expander.
13. Ho feto-fetoha ha maemo ha u ikoetlisa. Elastic band ha e na mehele, ka hona o ka sebelisa ntho efe kapa efe, ho fapanya matla a tsitsipano, tlama lesale maotong a hae. Ka lebaka la phapang e kholo ea mojaro e bohlokoa haholo.
14. E loketse basali ka mor'a ho beleha. Hangata kamora ho beleha ho ne ho thibela koetliso ka lebaka la mojaro oa axial mokokotlong le litho tsa pelvic. Maemong ana ho khothalletsoa boikoetliso ka sehlopha sa rekere, se ipapisitseng le melaoana ea stato-dynamic.
15. E loketse koetliso e kopaneng. Tepe e rekisoang e sebetsa haholo hoo u ka e sebelisang hammoho le li-dumbbells, tse lumellang ho fumana melemo ea mefuta e 'meli ea boikoetliso hanghang:

Melemo e totobetseng joalo ka ho kopana, ho tenyetseha, bonolo, polokeho le theko e tlase ba entse elastic band ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse tsebahalang haholo' marakeng oa lipapali. Hona joale u ka kopanela ka botlalo thupelong ea matla lapeng u sa reke li-dumbbells le li-barbells. Leha ho le joalo, mathata le likarolo tse sa thabiseng tsa lihlopha tsa rabara le tsona lia fumaneha.

Mathata a koetliso ka sehlopha sa rekere

1. Latex e ka baka ho kula. Lisebelisoa tsa ho etsa lihlahisoa tsa li-absorbers maemong a mangata ke latex, e leng e haelloang haholo. Libakeng tseo letlalo le kopanang le teipi u ka ba le bofubelu, ho teneha kapa ho ruruha. Maemong ana, ho ikoetlisa ka `` band band '' ho molemo hore o se ke oa ikoetlisa kapa oa reka theipi ea hypoallergenic.
2. Mathata a ka tlelaseng. Nakong ea boikoetliso, lebanta le rekereng le kanna la thella matsohong a hao, RUB letsoho kapa la baka ho teneha ke khatello e sa feleng ea tsohle. Tabeng ena, o ka sebelisa liatlana tsa lipapali ka seaparo se sa thelleng.
3. Sehlopha sa rekere se tloaetse ho apara kapele. Ho fapana le litekanyo tsa mahala tse sebelisoang nako e telele haholo, lihlopha ke sehlahisoa sa nakoana. Ha nako e ntse e ea, ba otlolla le ho lahleheloa ke ho saroloha ha mantlha kapa ho senya.
4. "Ho siling" matleng a tsoelo-pele. Bothata bo bong ke hore ka nako e 'ngoe u ke ke ua khona ho tsoela pele ho eketsa ho rarahana ka lebanta la rekere. Ho fapana le litekanyo tsa mahala, mosebetsi oa band band o na le moeli o hlakileng. Kahoo haeba sepheo sa hau ke ho eketsa matla, kapele kapa hamorao o tla tlameha ho etsa kopo ho li-dumbbells, barbell kapa lisebelisoa tsa motlakase.
5. Ho thata ho bona liphetho. Ha o sebelisa li-dumbbells, o ka shebella tsoelo-pele ea hau habonolo hobane o tseba hantle boima ba 'mele boo o ka bo sebelisang mesebetsing ea hau. Sehlopha sa rekere ha ho na mokhoa o tšepahalang oa ho lekanyetsa mosebetsi oa hau.

Ho sa tsotellehe hore na boikoetliso le expander ka biomechanics e sireletsehileng, Ho feta ho ikoetlisa ka li-dumbbells le barbell, li ka baka tšenyo mesifa, li-ligaments le tendon bakeng sa liphoso tsa theknoloji. 'Me haeba ka litekanyo tse sa lefelloeng li fana ka tlhaiso-leseling e ngata mabapi le phethahatso e nepahetseng ea boikoetliso (ho lingoliloeng le inthaneteng), koetliso le litlatsetso e fana ka tataiso e hlakileng haholo.

Kahoo e-ba hlokolosi ha u ikoetlisa ka 'mino oa' mino, pele ho sehlopha ka kopo bala boikoetliso ba lisebelisoa. Haeba u ikoetlisa ka video, shebella motsamao oa morupeli 'me u leke ho latela litaelo tsohle.

Tsela ea ho khetha sehlopha rekere?

Reka theipi e rekisoang e ka ba mabenkeleng a lipapali. Ka Senyesemane e bitsoa the sehlopha sa ho hanyetsa, sehlopha sa latex, theraband. Ka puo ea Serussia u ka fumana mabitso a joalo: lebanta la rabara, theipi e thetsang e thethehang, theipi ea kalafo, theraband kapa theipi bakeng sa Pilates. Ho fapana le lihlopha tsa li-tubular tse hanyetsang, sehlopha sa rekere se atisang ho fumanoa mabenkeleng a setso mme, joalo ka molao, ho tsoa ho baetsi ba 'maloa.

Lihlopha tse iketlileng li na le maemo a 'maloa a tiileng bakeng sa batho ba nang le boitokiso bo fapaneng ba mmele. Hangata ho fumanoa mekhahlelo e meraro ea ho hanyetsa: e bonolo, e mahareng ebile e thata, empa baetsi ba bang e kanna ea ba maemo a mahlano kapa a tšeletseng a ho tiea. Ho latela marapo a ho hanyetsa a na le 'mala o ikhethang. Leha ho le joalo, ho kh'outa mebala ho ka fapana ho latela moetsi, ka hona ho molemo ho batla tlhaloso e itseng ea thepa, o sa itšetlehe ka 'mala feela.

Kopana le maemo a latelang:

• Yellow: band e bonolo, boemo ba mojaro bo tlase ka ho fetisisa
• E khubelu, e tala: mojaro o bohareng
• Pherese, lilac, e putsoa, theipi e thata, boemo bo phahameng ba mojaro.

Empa hatisa hape, kh'outu ea 'mala e fapane ho latela moetsi, kahoo ho molemo ho batla sehlahisoa se itseng. Mabenkeleng a mang a inthaneteng hangata ho rekisoa lihlopha tsa mebala e fapaneng, empa boemo bo tšoanang ba ho hanyetsa. Ka linako tse ling ho rekisoa lihlopha tsa litheipi ho fihlela maemong a mararo a ho hanyetsa. Kahoo etsa bonnete ba ho lekola tlhaloso ea sehlahisoa pele u se reka.

Tlhahlobo e felletseng LITLHAKU TSE KHOLO tsa lapeng

Bolelele ba lebanta le ikhethileng le khetha tse seng ka tlase ho 1.2 m, leha hangata li huloa hantle. Leha ho le joalo, ha bolelele ba theipi bo le bongata, o ka khetha mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa. Ntle le moo, lebanta le lelelele le ka imena habeli, la fana ka mojaro o eketsehileng. Bophara ba lente ka karolelano e ba cm 15-20.

Joalo ka sehlahisoa sefe kapa sefe, sehlopha sa rekere se fapana ka boleng ho latela moetsi. Ha nako e ntse e ea, thepa e etsang expander e ka fela mme ea felloa ke matla, mme sena se fokotsa katleho ea litlelase. Ha boitsebiso bo le betere, bo ka nka nako e teletsana.

Sehlopha sa elastic kapa sehlopha sa boikoetliso?

Hona joale botumo bo phahameng bo fumane lihlopha tsa boikoetliso, tse emelang selikalikoe sa katoloso mme e le tlatsetso e ntle lebanteng la rekere. Gum e joalo (mini band resistance loop) beha maoto kapa matsoho mme o fana ka boits'oaro bo eketsehileng ha o ikoetlisa. Fitness elastic band e sebetsa haholo ha o sebetsana le libaka tse nang le mathata liropeng le marameng. Haeba ho hlokahala, u ka tlama lebanta le lelelele le tlamang maotong 'me ka tsela eo u kenye sekhomaretsi sa ho ikoetlisa.

Ka boima ba sejoale-joale le koetliso ea methapo ea pelo hangata e sebelisa lihlopha tsa boikoetliso. Ba fana ka mojaro o moholo karolong e kaholimo le tlase ea mmele, e sebetsa hantle haholo. Sehlopha sa rekere se sebelisoa haholo ha ho koetlisoa matsoho le mokokotlo, hape le nakong ea Pilates le ho ikotlolla. Leha ho le joalo, bakeng sa mefuta e fapaneng le boleng ba litlelase re u khothaletsa ho reka rekere le lente, le sehlopha sa lihlopha tsa boikoetliso. Thepa le tsona ka sebele li tla ba molemo, haholo hobane li theko e tlase.

Ha u khetha marapo a rekereng, lihlopha tsa boikoetliso ha li li ferekanye le likonopo tsa rabara, ke lisebelisoa tse ling tsa lipapali. E etselitsoe thupelo ea matla mme e loketse haholo ba batlang 'mele o matla oa mesifa.

Tepe e rekisoang kapa sehlahisoa sa maqhubu?

Linaheng tsa Bophirimela ho ikoetlisa hangata ho sebelisa li-tubular expander mme lebanta la rekere le ntse le sebelisoa haholo bakeng sa Pilates le ho ikotlolla. Russia le CIS tubular expander ha e e-so fumane botumo bo pharalletseng, ka hona ho thata haholo ho e fumana mabenkeleng a tloaelehileng. Ha e le hantle, bakeng sa koetliso ea matla lipapali tsena tse peli lisebelisoa lia fapanyetsana. Empa liphapang li ntse li le teng.

Phapang lipakeng tsa expander ea maqhubu le lebanta la rekere:

• Expander ea tubular e bonolo haholo nakong ea tlelase ka lebaka la ho ts'oaroa; rekere e ka tlotsa matsoho a hae mme ea ba ea baka ho teneha.
• Mohlahlobi oa li-tubular ha a tšepahale joalo ka theipi: hangata e robeha mme e fele kapele.
• Tepe e rekisoang e fetoha le maemo ha o ikoetlisa, hobane ha e na mehele ebile e na le abofbolelele bo boholo.
• Tape e lekana koetliso ea matla le koetliso ea Pilates le ho otlolla. Leha ho le joalo, koetliso ea matla e sebetsa hamolemo ho feta e sebelisang li-tubular expander.
• Mabenkeleng a Russia ho bonolo ho fumana lebanta le rekereng ho fapana le li-tubular expander.

Karolong ea kantle ho naha ea li-videotronic tse felisitsoeng tsa "videotronic" ho feta theipi. Empa o ka sebelisa sehlopha sa rekere mananeong a joalo ntle le tahlehelo e matla ea ts'ebetso. Bona hape: Koetliso e matla ea 12 e matla e nang le li-tubular expanders bakeng sa 'mele oohle.

Boikoetliso bo 25 ka lebanta le rekereng

Re u fa khetho e ikhethileng ea boikoetliso le lebanta le rekereng bakeng sa likarolo tse holimo le tse tlase tsa mmele. Ka ho ikoetlisa hona u ka matlafatsa mesifa, oa matlafatsa, oa ntlafatsa maemo le ho tiisa mmele.

Karolo ea boitlhakiso e etsoang ka sehlopha sa boikoetliso, empa haeba u na le seaparo se selelele feela, u ka tlama maoto a ka feela. Ho tiea ho tla tiisa lebanta, ho tla ba thata le ho feta ho ikoetlisa, ka hona ho saroloha ha eona ho ikamahanya ka bo eona.

Boikoetliso bakeng sa mmele o kaholimo

1. Ho phahama ha matsoho holim'a li-biceps

2. Ho otlolla matsoho holim'a li-triceps

3. Serurubele bakeng sa mesifa ea sefuba

4. Ho ikatisa ka mahetla le sefuba

5. Tsoha diagonally ho mahetleng

6. Phahamisa matsoho ka pel'a hae bakeng sa mahetla

7. Ho tsoala matsoho mahetleng

8. Tobetsa mahetleng

9. Hula lebanta morao

10. Lathe e hulang ka morao

11. Hula theipi morao

Boikoetliso ba mpa le maoto

1. Borokho bo khanyang

2. Leoto phahamisa ka borokho

3. Ho hula mangole borokhong

4. Bike ea mpa le maoto

5. Mohato o lebang lehlakoreng kahare

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le likoti

1. Maoto a koetelo morao a eme

2. Ho koeteloa ka leoto la squat + lehlakoreng

3. Lunge la morao

4. Li-squats tse nang le bencheng ea khatiso

5. Ho tsamaea ka theipi ka lehlakoreng le leng

6. Ho phahama ha taemane ea maoto

7. Phahamisa leoto bakeng sa mofeng oa hau

8. Maoto a koetelo morao

9. Phahamisa leoto lehlakoreng

10. Maoto a koetelo ho ea lehlakoreng

11. Ho phahamisa maoto o robetse ka mpeng

Ke leboha liteishene tsa youtube tsa gifs: Ngoanana oa Live Fit, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Morero oa ho ikoetlisa ka lebanta le rekereng!

Re u fa moralo oa boikoetliso ka 'mino oa rekere bakeng sa mmele o ka hodimo (matsoho, mahetla, sefuba, mokokotlo) le mmele o ka tlase (mpa, dirope, marao). U ka chencha lihlopha tsena tse peli kapa ua li kopanya ka letsatsi le le leng haeba u na le nako.

Ho ikoetlisa bakeng sa 'mele o kaholimo

Boikoetliso:

• Ho phahama ha matsoho ka li-biceps
• Ho otlolla matsoho holim'a li-triceps
• Serurubele bakeng sa mesifa ea sefuba
• Ho ikatisa ka mahetla le sefuba
• Ho tsoala matsoho mahetleng
• Tobetsa mahetleng
• Khutlela lebanta morao
• Hula theipi ka letsoho le le leng
• Ho hula ka lehlakoreng le le leng

Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ba 12-15 ka lihlopha tse 3. Haeba boikoetliso bo etsoa ka letsohong le letona le le letšehali, etsa mekhoa e 'meli letsohong le leng le le leng (mekhoa e mene kaofela). Phomola lipakeng tsa lisete metsotsoana e 30 lipakeng tsa boikoetliso metsotso e 1.5-2.

Ho koetlisetsoa mpa, maoto le marao

Boikoetliso:

• Ho koeteloa ka leoto la squat + lehlakoreng
• Ho tsamaea ka theipi ka lehlakoreng le leng
• Maoto a ho koetela a eme morao
• Borokho bo khanyang
• Leoto le phahamisa ka borokho
• Bike ea mpa le maoto
• Phahamisa maoto ka lehlakore
• Maoto a koetelo ho ea lehlakoreng
• Maoto a koetelo morao

Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ba 12-15 ka lihlopha tse 3. Haeba u ikoetlisa ka leoto le letona le le letšehali, joale etsa mekhoa e 'meli leotong le leng le le leng (kakaretso ea mekhoa e mene). Phomola lipakeng tsa lihlopha tsa metsotsoana e 30 pakeng tsa boikoetliso metsotso e 1.5-2.

Reka theko e tlaase

Ho rekisoa mabenkele a mangata a fapaneng haholo ebile a theko e tlase lebenkeleng la inthanete Aliexpress. Ha u reka marapo a rekereng u tla ba le monyetla ka nepo le ka katleho ho sebetsana le boikoetliso bo fapaneng lapeng.

Re khethile mabenkele a tummeng ho Aliexpress ka palo e kholo ea liodara, lintlha tse phahameng le karabo e nepahetseng. Theko ea hoo e ka bang litheipi tsohle e ka mefuta e fapaneng ya 200-400 li-ruble. Lihokela li tla buloa ka fensetere e ncha.

Tepe e rekisoang e 150 cm

Bolelele ba theipi bo 150 cm, bophara ba 10-15 cm, mme theko ea theipi e latela bophara le botenya. Ha theipi e le tenya, ho ba thata ho hanyetsa. Boitsebiso - latex ea tlhaho. Litsenyehelo tsa li-ruble tse 150-300.

• Lebenkele 1
• Lebenkele 2
• Lebenkele 3

Rekisa sehlopha sa 150-180 cm

Theipi ea bolelele ba lisenthimithara tse 150-180, bophara ba lisenthimithara tse 15 Tension ho tloha ho 10 ho isa ho 20 kg ho latela 'mala (morekisi o fane ka liponto). Boitsebiso - latex ea tlhaho. Litsenyehelo tsa li-ruble tse 150-300.

• Lebenkele 1
• Lebenkele 2
• Lebenkele 3

Mehlala ea video e nang le lebanta le rekereng

Haeba u batla ho etsa ka koetliso e felileng ea video ka theipi e rekereng, u fe mehlala e 'maloa ea video e nang le lebanta le rekereng. Etsa bonnete ba ho sheba hape:

VIDEO e holimo ho tse 20 e qetile ka sehlopha sa rekere

1. Ho ikoetlisa ka marako ka lebanta le rekereng

2. Ho ikoetlisa ka matsoho le sefuba ka theipi e rekereng

3. Koetliso ea 'mele oohle

Ho ikoetlisa ka sehlopha sa rekere ho tla u thusa ho fumana palo e nyane lapeng ntle le ts'ebeliso ea lisebelisoa tse kholo le tse rarahaneng. Sesebelisoa se bonolo joalo le se fumanehang bakeng sa boikoetliso se hloka ho ba ka tlung bakeng sa motho e mong le e mong.

Bona hape: bolo ea boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele: katleho le litšobotsi. U ka khetha fitball joang?