Re becha ka lijo tse nepahetseng
Meroho e tala e se nang moeli
Lenaneo la Naha la Phepo ea Bophelo bo Botle (PNNS) le khothaletsa ho ja bonyane li-servings tse hlano ka letsatsi. E bobebe, e sileha ebile e na le likhalori tse tlase, ehlile li na le makhabane 'ohle. Likhoele tsa tsona li laola takatso ea lijo le ho susumetsa tsela e thellang. Hafeela u li khetha hantle, li loantša ho boloka metsi le ho senya lisele. Sebakeng sena, liliki, lihoete, li-turnips, zucchini, spinach, fennel, artichoke le mokopu ke li-'mampoli hobane ke li-diuretics, laxatives le li sireletsang sebete. Bonase e 'ngoe ke hore li na le livithamini le liminerale tse thibelang mokhathala tseo u li hlokang ka botlalo. U se ke ua tsilatsila ho li kopanya le ho li ja li chesitsoe ka mouoane kapa, ho molemo le ho feta, ka mokhoa oa sopho, ntho e matla e hatellang takatso ea lijo. Ka lehlakoreng le leng, u se ke ua qobella meroho e tala e khothalletsang ho baba le ho ruruha.
Protheine e fokolang ho u tlatsa
Litšebelisano tsa ho slimming par excellence, liprotheine li khotsofatsa, li loantša ho boloka metsi le ho lumella ho 'qhibiliha' ha li ntse li boloka boima ba mesifa. Ka mantsoe a mang, li thusa ho lahleheloa ke mafura a mangata ho feta mesifa, e leng sepheo. Li fumaneha haholo nama, tlhapi le mahe. Li-pulse le lijo-thollo le tsona li na le tsona, empa ha li na li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Ho felisa ho feteletseng ha matsatsi a phomolo ka mor'a ho beleha, ho becha ka lijo tsa leoatleng. Li na le mafura a fokolang ho feta nama, li fana ka iodine eo ka tlhaho e matlafatsang ho chesa mafura.
Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase bakeng sa calcium
Ha u le moimana le ka mor'a ho beleha, u na le litlhoko tse eketsehileng tsa khalsiamo, e leng diminerale e hlokahalang bakeng sa ho haha masapo a lesea la ka moso le ho boloka a 'm'ae a le boemong bo botle. Liphuputso tse 'maloa tsa morao-rao li bonts'itse hore calcium le eona e na le karolo e molemo ho fokotseng: lebaka le letle la ho etsa sehole ka lihlahisoa tsa lebese. Ka mor'a ho beleha, ha u sa hloka mafura a bona, kahoo ba khethe a tlaase.
Tsoekere e liehang bakeng sa matla
Ka nako e telele ho nkoa e le lira tsa moeli, limela tsa linaoa le lijo-thollo li se li tsosolositsoe 'me li hlahella haholo lijong tsohle tsa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho fapana le tsoekere e potlakileng, e teng ka likuku le li-confectionery, li hasana butle 'meleng, li qoba mokhathala le litakatso. Ho qoba ho li boloka, li lokela ho jeoa ka ho khetheha pele ho 17pm