Boikoetliso ba matsoho a matle. Video

Beha leoto le le leng bohareng ba mosamo oa rabara le le leng hanyenyane ka morao. Nka matsoho ka bobeli matsohong a hao 'me u li hulele ka pele ka pel'a hao e le hore rabara e otlolle hanyenyane. Mochine oa khatiso o tsitsitse, litsoe li pota-potiloe hanyenyane, liatla li theohile. Ena ke sebaka sa ho qala. Ha u ntse u phefumoloha, phahamisa matsoho a hao ho ea mahetleng a mahetla, u otlolle rabara, empa u leke hore u se ke ua phahamisa mahetla a hao. Ha u ntse u hema, khutlisetsa matsoho a hau morao. Qoba li-creases matsohong le tsitsipano molaleng, 'mele o lula o khutsitse. Bakeng sa sete ea bobeli, beha leoto la hau le leng bohareng ba ts'oaetso.

Palo ea ho pheta-pheta: 20-25

Palo ea mekhoa: 2

Mosebetsi: mesifa ea mahetla (sephutheloana se ka pele)

Ema bohareng ba ts'oenyeho ka maoto a mabeli, maoto a arohaneng ka bophara ba mahetla, u tšoere ka letsoho. Matsoho a atolosoa 'meleng, liatla li shebile pele. Koba mangole hanyenyane, tiisa abs ea hau, 'me u otlolle mahetla a hau. Hona joale, ka manonyeletso a setsoe a notletsoe sebakeng seo, ha u ntse u phefumoloha, koba likhahla e le hore matsoho a be ka holim'a boemo ba sefuba. U se ke ua hulela matsoho a hao haufi haholo le mahetla a hao, kapa litsoe tsa hao li tla tsoela pele ka mokhoa o hlakileng. Ha u ntse u hema, ka bonolo khutlisetsa borashe fatše, u leke hore u se ke ua sisinya 'mele. Mothating oa bobeli, leka ho thatafatsa boikoetliso le ho fetola sebaka sa ho qala bakeng sa matsoho: tlohella matsoho sebakeng se tlase a be boemong ba litsoe, 'me lehlakore lenonyeletsong la setsoe ke likhato tse 90. Phahamisa li-brushes ka bophahamo bo lekanang, empa hlokomela hore mefuta e mengata ea ho sisinyeha e batla e le halofo.

Palo ea ho pheta-pheta: 20-25

Palo ea mekhoa: 2

Mesebetsi: biceps

Boikoetliso 3. Mela

Sebaka sa ho qala se ts'oana, ke nako ena feela ho hlokahala hore u tšele lipheletsong tsa mochine o ts'oarellang 'me u fetole matsoho a hao ho ea lethekeng. Ha u ntse u ntša moea, hula letsoho la hao le letona sefubeng sa hao, u supetse setsoe ka thōko. Sheba hore lenonyeletso la mahetla ha le phahame ka letsoho le hore letsoho ha le kobehe.

Ha u hema, khutlisetsa letsoho la hau fatše. Pheta ka letsoho la hao le letšehali ho phethela rep. Tsoela pele ho fapanyetsana matsoho sehlopheng sa pele, 'me ho ea bobeli, etsa mela e nang le matsoho a mabeli ka nako e le' ngoe.

Palo ea ho pheta-pheta: 20-25

Palo ea mekhoa: 2

Mosebetsi: mesifa ea mahetla (bohare bo bohareng)

Boikoetliso ba 4. Katoloso ea letsoho ho tloha ka morao ho hlooho

Ema ka leoto le leng lehlakoreng le leng la rabara haufi le mofeng, 'me u nke ntlha e' ngoe ka letsoho la hao le letšehali 'me ue phahamise ka holim'a mokokotlo oa hlooho ea hau. U ka beha letsoho la hao le letona lebanta la hao. Mangole a lokela ho kobeha hanyenyane, 'me pelvis e sothehe pele e le hore ho se ke ha e-ba le ho kheloha ho matla ka morao. Setsoe se letšehali sebakeng sa pele se hantle ka holim'a lehetla, 'me lehlakoreng le leng le le leng ke likhato tse 90. Ka phefumoloho, otlolla letsoho la hau ka bonolo ntle le ho fetola boemo ba setsoe, ha u ntse u hema, u o kobe ka bonolo. Ela hloko boemo bo nepahetseng ba 'mele, ke lenonyeletso le le leng feela le sebetsang. Pheta-pheta-pheta ka letsoho la hao le letšehali, ebe u fetola maemo 'me u phete pheta-pheto ka letsoho la hao le letona. Sena se tla tšoana le mokhoa o le mong.

Palo ea ho pheta-pheta: 15-20

Palo ea mekhoa: 2

Mesebetsi: triceps

Boikoetliso 5. Sebopeho sa moepa

Maoto a boetse a le bohareng ba rabara, ho tšoara matsohong. Beha maoto a hau ka bophara ba letheka, khumama mangole 'me u sekamise' mele oa hau pele ho hoo e ka bang 45-degree angle. Tiisa abs ea hau ho thibela mokokotlo oa hau o tlase hore o se ke oa otlolla molala oa hau. Mahetla a theoleloa, likhahla tsa mahetla li huloa hammoho, likhahla li pota-potiloe hanyenyane, 'me liatla li shebane. Ha u ntse u phefumoloha, otlolla matsoho a hao ka mahlakoreng, u a phahamisetse holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa u siee 'mele oohle o sa sisinyehe. Ka nako e ts'oanang, atametsa mahetla a mahetla haufi. Ha u hema, khutlisetsa matsoho a hau fatše. Bakeng sa sete ea bobeli, tšela lipheletsong tsa damper joalo ka Boikoetliso ba 3. Sena se tla thatafatsa mosebetsi. Hlokomela hore u se ke ua hatella matsoho a hao: mosebetsi o lokela ho etsoa haholo-holo ka mahetla le ka morao hanyenyane feela.

Palo ea ho pheta-pheta: 20-25

Palo ea mekhoa: 2

Mosebetsi: mesifa ea mahetla (sephutheloana se ka morao), mesifa ea morao

Boikoetliso ba 6. "Eie"

Mena ho makala ka halofo kapa esita le hararo (ho itšetlehile ka tekanyo ea elasticity) 'me u tšoare lipheletsong. Atolosetsa letsoho la hao le letona lehlakoreng, 'me u kobehe ka letsohong le letšehali ka setsoe' me u lokise letsoho boemong ba sefuba. Inhale ka botebo 'me ka nako e ts'oanang u hule setsoe sa hao se letšehali ka lehlakoreng le ka morao hanyenyane, u bula sefuba ho feta. The absorber shock e lokela ho otlolla hanyenyane. Ak'u nahane u hula khoele ea seqha. Letsoho le letona motsotsong ona ha le sisinyehe, 'me mahetla a sala a theohile fatše. Tšoara tsitsipano ka metsotsoana e 5-10, ebe u phutholoha ka bonolo ha u ntse u phefumoloha. Etsa ho pheta-pheta 'me u phete ka lehlakoreng le leng.

Palo ea ho pheta-pheta: 15-20

Palo ea mekhoa: 1 bakeng sa letsoho ka leng

Mosebetsi: mesifa ea mahetla (masela a bohareng le a ka morao)