Ho itima lijo ka nakoana ho akarelletsa ho itima lijo ka nako e khutšoanyane empa e le kamehla. Ho na le lifomate tse 'maloa: sebopeho sa 16/8, se kenyelletsang ho ja lijo ka lihora tse 8 ka letsatsi le ho itima lijo ka lihora tse ling tse 16, mohlala, ka ho ja feela ho tloha ka 13 ho isa ho 21 mantsiboea, letsatsi le leng le le leng. Ho itima lijo ho ka boela ha etsoa lihora tse 24 ka beke, haholo-holo ka letsatsi le le leng beke le beke.

Ho itima lijo ka lihora tse 24 ho ile ha ithutoa lipatlisisong tsa Utah ho batho ba 200 ba phetseng hantle¹. Liphello li bontšitse hore khatello ea maikutlo kapa tlala e bakoang ke ho itima lijo e ile ea khothalletsa ho chesoa ha mafura, 'me ea lebisa ho eketseha ho hoholo ha li-hormone tsa ho hōla (GH), ka tekanyo ea 2000% ho banna le 1300% ho banna. mosadi. Hormone ena e thusa ho boloka boima ba mesifa le ho laola maemo a tsoekere ea mali, e nang le phello ea ho fokotsa kotsi ea ho hana insulin kapa ho ba le lefu la tsoekere.

Ntle le moo, ho itima lijo ha nakoana ho ne ho tla loants'a khatello ea oxidative mme ka hona ho boloke bacha ba boko, hammoho le mesebetsi ea ho hopola le ho ithuta.².

C. Laurie, Ho itima lijo nako le nako, ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le methapo, www.lanutrition.fr, 2013 [e buisane le 17.03.15] MC Jacquier, Melemo ea ho itima lijo ka nakoana, www.lanutrition.fr, 2013 [e ile ea buisana ho 17.03.15]