Joalokaha u tseba, e le hore u shebahale u le motle 'me u ikutloe u le motle, u lokela ho qala ka ho lumelisa liponto tse eketsehileng. Palo e kholo ea mefuta eohle ea lijo e re fa mekhoa ea ho sebetsana le boima ba 'mele bo hlokang boikemisetso bo makatsang le ho sokela ho senya karete ea mokoloto le sepache. Na ho na le mekhoa ea bokahohleng e fanang ka kutloano ntle le litšitiso tse matla? Ka bomalimabe, polelo e tummeng - "botle bo hloka sehlabelo" - ha e e-s'o hlakoloe, 'me ntle le boikoetliso bo lekaneng ba' mele, ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho. Leha ho le joalo, saense ha e eme, ’me bo-rasaense ba ntse ba sibolla mekhoa e mecha ea ho sebetsana le boima bo feteletseng. Tsela e ’ngoe e joalo ea ho theola boima ba ’mele ke ho ja lijo tse chesang mafura. Leha ho le joalo, ha rea lokela ho lebala hore ha ho sehlahisoa sa lijo se tla tlosa mafura a 'mele ntle le lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso bo lekaneng ba' mele. Khemere. Ginger ke ea lihlahisoa tse bitsoang "tse chesang". E fana ka secretion e babatsehang le phepelo ea mali ka mpeng, kahoo e potlakisa metabolism ea 'mele. Ka lebaka la lintho tse ngata tsa oli ea bohlokoa, ginger e ntlafatsa metabolism, e tlatsetsang ho chesoa ka potlako ha lisele tsa mafura. Ho phaella moo, ginger e ntlafatsa boemo ba letlalo, e etsa hore e be mocha le e ntle. Khábeche. K'habeche e tšoeu, cauliflower, broccoli ke bathusi ba kamehla ntoeng khahlanong le boima bo feteletseng. K'habeche e tšoeu e sebetsa joaloka borashe 'meleng, kahoo e hloekisa chefo. Broccoli ke polokelo ea livithamine le liminerale. E ka sehloohong ke indole-3-carbinol, e leng se tloaelehileng ho fapanyetsana ha li-estrogens - lihomone tsa thobalano tsa basali. Cauliflower ke ea bobeli ho broccoli ho latela litaba tsa vithamine. K'habeche ke sehlahisoa sa lik'halori tse tlaase, kahoo e ka jeoa ka hoo e batlang e se na lithibelo. Likomkomere. Likomkomere ke mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele, leha ho le joalo, joalo ka lihlahisoa tse ling tsa semela, ke tsa nako ea selemo mme li tlisa molemo o moholo nakong ea ho butsoa ha tlhaho. Li khothalletsoa hore li jeoe nakong eo ea khōlo ha litholoana li ntse li le nyenyane, li le thata, li le crispy, 'me peō ha e e-s'o hōle ka ho feletseng. Haeba ho khoneha, lekhapetla le tsoang likomkomere ha le hlakoloe, kaha ke ho eona hore boholo ba livithamine le liminerale li tsepamisitsoe. Likomkomere li na le phello ea diuretic 'meleng oa motho, eo, ha e kopantsoe le lik'halori tse tlaase, e etsang hore e be sehlahisoa sa bohlokoa sa lijo bakeng sa batho ba loantšanang le boima bo feteletseng. Sinamone. Senoko sena se 'nile sa sebelisoa ho loantša boima bo feteletseng ho tloha morao tjena, empa se se se khonne ho iponahatsa e le moemeli o motle oa ho chesa mafura. Cinnamon e theola boemo ba tsoekere maling, kahoo e khothalletsa ho boloka mafura. U ka eketsa sinamone ho tee, kofi, kefir, 'me haeba u noa seno se tsoang motsoako oa ½ teaspoon ea sinamone, e halikiloeng ka metsi a belang ka teaspoon e le' ngoe ea mahe a linotši, joale mafura a tla qhibiliha feela. Morara. Lijo tsa grapefruit ha se tšōmo. Bafuputsi ba Scripps Clinic ba fumane hore ba jele halofo ea morara ka libeke tse 12 ba lahleheloa ke karolelano ea 1.5 kg. Lintho tse ikhethang tsa lik'hemik'hale tsa tholoana ena ea citrus, e hlileng e nang le vithamine C, e fokotsa maemo a insulin, e leng se tlatsetsang ho theola boima ba 'mele. Litholoana tsena tse hlollang ke "molai" ea sebetsang ka ho fetisisa oa mafura 'meleng. Ka lebaka la litaba tse phahameng tsa naringin ea flavonoid, e na le phello e matla ea choleretic, ka hona e kenya letsoho ho senyeha ha mafura a kenang 'meleng oa rona ka lijo. Empa ka nako e ts'oanang, hoa lokela ho hopoloa hore litholoana tsa morara li lokela ho jeoa ntle le ho hloekisa lera le bohloko la ka hare, hobane ke ho tsona moo ntho e chesang mafura e leng teng. Tee e tala. Sebolai se matla ka ho fetisisa sa mafura ke tee e tala. Liphuputso li bontša hore tee e tala ntsa potlakisa metabolism le ka 'na thusa ho theola boima ba' mele. Tee ena e ntlafatsa maikutlo mme e ka ba le thepa ea anti-carcinogenic, hape e thusa ho thibela lefu la pelo. Ena ke seno se tloaelehileng haholo har'a linaleli. E na le palo e kholo ea caffeine ea tlhaho, e potlakisang metabolism 'meleng ka 15-20%. Tee e tala e ntša mafura a subcutaneous habonolo feela, empa hape le a kotsi ka ho fetisisa a bitsoang visceral - mafura a ka hare. Ho noa linoelo tse 3 tsa tee e tala ka letsatsi ho tla etsa hore esita le motho ea nonneng haholo a fokotse boima ba 'mele. Metsi. Phuputso e ncha e bontša hore metsi a potlakisa ho theola boima ba 'mele. Bafuputsi ba Jeremane ba fumane hore ho noa hoo e ka bang 500 g ea metsi ka letsatsi, barupeluoa ba ithutoang ba ile ba eketsa tekanyo ea khalori e tukang ka 30%. Metsi hape ke ntho ea tlhaho e thibelang takatso ea lijo, a ntša letsoai le chefo 'meleng. Ka ho noa metsi a lekaneng, u ka boela ua qoba phoso ea ho fosa lenyora la tlala. Lihlahla tse tala. Raspberry - e na le li-enzyme tsa litholoana tse khothalletsang ho senyeha ha mafura. Halofo ea khalase ea li-raspberries, e jeoang halofo ea hora pele ho lijo, e tla thusa mpa ho sebetsana ka katleho le mokete o mongata. Monokotšoai ona o potlakisa metabolism. Ho phaella moo, ligrama tse 100 tsa raspberries li na le 44 kcal feela. Mosetareta. Mustard e susumetsa secretion ea lero la gastric mme e ntlafatsa ts'ebetso ea pampitšana ea mala. Li-oranges. Ke mang ea boletseng hore lijo tse chesoang ka mafura ke ntho e sa thabiseng, e monate le e sa latsoeheng? Lamunu e le 'ngoe "e lekanya" lik'hilojule tse 70-90 feela. 'Me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: ka mor'a tholoana ena, maikutlo a satiety a nka lihora tse ka bang 4. Horseradish. Li-enzyme tse fumanoang motsong oa horseradish li thusa ho chesa mafura. Almonde. Ke 40% feela ea mafura a lialmonde a silehang. 60% e setseng e tloha 'meleng ntle le ho ba le nako ea ho feta methating ea ho petsoha le ho monya. Ke hore, lialmonde lia tlala 'me ka nako e ts'oanang ha li tlohele lik'hilojule tse sa hlokahaleng. Linaoa. Li-legumes ke mohloli oa protheine ea meroho, e hlokahalang haholo bakeng sa 'mele ea rona. Protheine ka boeona ke metabolism, e fanang ka matla a ho chesa lisele tse mafura habonolo. Ka mantsoe a mang, bakeng sa ho kopanya lijo tsa protheine, 'mele o sebelisa matla a mangata, ao o a nkang mehloling ea oona ea mafura. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa linaoa ho e-na le lijo tse ka thōko kapa ho li kenya salate. Lebese la kokonate. Lebese la kokonate le na le mafura a etsang hore metabolism ea hau e tsamaee kapele. Ananas. Phaenapole e na le enzyme ea bromelain, eo ho fihlela morao tjena e neng e nkoa e le secheso sa mafura se sebetsang 'me se ne se phatlalatsoa haholo lihlahisoa tse thusang ho loantša boima bo feteletseng. Ka bomalimabe, bo-rasaense ba fumane hore tlas'a tšusumetso ea lero la gastric, e lahleheloa ke thepa ea eona ea enzymatic. Empa leha ho le joalo, phaenapole e thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa ka katleho maikutlo a tlala. papaya. Papaya - e na le li-enzyme tse sebetsang ho lipids le ho senya liprotheine. Leha ho le joalo, ha ho utloahale ho ea lijong tsa papaya, hobane li-enzyme li lahleheloa ke mosebetsi oa tsona lihora tse 2-3 ka mor'a ho kenngoa. Ho fumana phello e lakatsehang, papaya e lokela ho jeoa hang-hang pele ho lijo, nakong ea lijo, kapa hang ka mor'a eona. Liapole le lipere. Basali ba nang le boima bo feteletseng ba neng ba ja liapole tse nyenyane tsa 3 kapa lipere ka letsatsi ba ile ba lahleheloa ke boima ba 'mele ka lijo tse tlaase tsa khalori ha ba bapisoa le ba sa kang ba eketsa litholoana lijong tsa bona. Qeto ena e entsoe ke bafuputsi ba Univesithi ea Naha ea Rio de Janeiro. Ba neng ba ja meroho ba ne ba ja lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso. Kahoo nakong e tlang ha u lakatsa ho noa leino le monate, ja seneke sena se nang le khalori e tlase, se nang le fiber e ngata. U tla ikutloa u khotše nako e telele 'me u je hanyenyane. Oatmeal. Mohloli o motle oa fiber e qhibilihang (7 g ka kopi e 'ngoe ea 2). E fana ka maikutlo a ho tlala le matla a hlokahalang bakeng sa boikoetliso ba 'mele. Lebese. Lihlahisoa tsa lebese, ntle le lebese, li eketsa palo ea hormone calcitriol 'meleng, e qobellang lisele ho chesa mafura. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase - yogurt, kefir, cottage chisi, yogurt, ho ea ka litsebi, li tla thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa palo ea mafura a sa tsoa chesoa. e thehiloeng thepa bigpicture.ru
2022-11-11