Tse ka Hare
😉 Lumeliso ho babali ba kamehla le ba bacha! Fitness: ke eng? Re tšepa hore sehlooho sena se fana ka karabo e feletseng.
Boikoetliso le bophelo bo botle
Boikoetliso ke mokhoa oa boikoetliso ba 'mele ho fihlela sebopeho sa liatleletiki le ho ntlafatsa palo ea motho. E akaretsa likarolo tse fapaneng tšimong ea thuto ea 'mele.
Ka hona, ha hoa lokela ho makatsa hore mekhoa ea ho ruta e ka 'na ea fapana ho ea ho tse ling lihlopheng tse fapaneng tsa lipapali. Empa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, lihlopha tsa ho ikoetlisa li reretsoe ho ntlafatsa matla, mamello, tšebelisano e ntle, lebelo, karabelo, ho tenyetseha.
U ka qala ho ikoetlisa ka lilemo life kapa life. Melemo le ntlafatso ea boleng ba bophelo li tla bonahala ka mor'a likhoeli tse 'maloa ka mor'a ho qala ho etela "simulator".
Ka mokhoa o nepahetseng oa ho koetlisa, 'mele ka boeona o tla theha botsitso pakeng tsa mesifa le lisele tsa adipose. Litsamaiso tsohle: methapo, musculoskeletal, circulatory, phefumoloho, tšilo ea lijo - e tla qala ho sebetsa ka morethetho o nepahetseng.
Mofuta ona oa boikoetliso ba 'mele o na le menyetla e mengata haholo khethong ea boikoetliso,' me mesebetsi e rarahaneng e ka nkeloa sebaka ke e bonolo.
Fitness bakeng sa ba qalang
Mokhoa o motle oa ho qala ho ikoetlisa ke morupeli. Ha setsi sa boikoetliso se na le mesebetsi ea sehlopha, ho molemo ho ingolisa bakeng sa bona.
Haeba koetliso e joalo e bonahala e le thata haholo ho ea qalang, u ka retelehela lithutong tsa motho ka mong. Hangata, lithuto tsa motho ka mong li tšoareloa setsing sa boikoetliso, 'me u ka etsa boikoetliso ka mokhoa o khutsitseng, ntle le ho potlakela sehlopha.
Ha u qala ho buisana le mokoetlisi, u tlameha ho lemosa ka 'nete ka mafu a hau - sena sea hlokahala bakeng sa ho etsa moralo o motle oa moralo oa koetliso.
U se ke ua makala haeba, nakong ea koetliso, moetapele a etsa qeto ea ho lokisa leano le seng le pentiloe. Mohlomong, ha u se u bone setšoantšo sa 'nete sa bokhoni ba motho ea koetlisitsoeng, ho tla hlaka hore litlhoko tsa hae li fetisitsoe kapa, ka lehlakoreng le leng, li nyenyefatsa.
Ha ho hlokahale ho lekanya ba sebetsang ka boima bo bongata kapa palo e kholo ea mekhoa. Ke khale batho bana ba ikoetlisa, mohlomong bophelo bohle ba bona. Ba qalang ba hloka ho fa 'mele ea bona mojaro oa sebele,' me feela ka tumello ea mokoetlisi ba e eketse.
E le hore u se ke ua tsoa kotsi ka lebaka la cheseho e feteletseng, boikoetliso bohle bo lokela ho etsoa ka nepo. Ke habohlokoa ho khetha botebo bo nepahetseng ba squat, le ho boloka ka nepo li-angles le tšekamelo ea torso, ho sebetsa ka mojaro o sa ameng boleng ba ts'ebetso.
Haeba ho na le monyetla oa ho fetola litloaelo tse fanoang ke sehlopha, u se ke oa fetoa ke monyetla ona. Ka letsatsi le leng u ka tla koetlisong e sebetsang, e latelang ho Pilates, ea boraro ho ea Zumba aerobics.
Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho liaparo le lieta. Ke booatla ho hlalosa hore e lokela ho phutholoha. Empa batho ba bang ba lebala hore liaparo li lokela ho monya mongobo. Lieta li tlameha ho lumellana ka thata leotong 'me li se ke tsa thella - sena ke sa bohlokoa haholo.
Ho loantša boima bo feteletseng
Hangata, ntlha ena ke tšusumetso ea ho ea sehlopheng sa lipapali. Ho sa tsotellehe hore na motho ea qalang o batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse kae, ke habohlokoa ho utloisisa hore ha ho utloahale ho itšetleha ka liphello tsa hang-hang.
Ho tla etsahala mohlolo - li-kilogramme tse hloiloeng li tla qala ho qhibiliha hang ha 'mele o "lemoha" hore ha ho bonolo ho fokotsa phepo ea eona le ho "hlorisa" ka meroalo.
Libekeng tse 'maloa tse qalang,' mele o tla khomarela ligrama tse lekholo, hobane o sebelisetsoa ho beha ka hloko mafura a feteletseng ka har'a likarolo tse nyenyane. Empa kamora libeke tse peli kapa tse tharo, motsu o sekaleng o tla qala ho fetohela ho litsupa tse tlase. 'Me ho fokotsa boima ba' mele joalo "e nepahetseng" ho ke ke ha boela ha e-ba boima, joalo ka ka mor'a lijo.
Hona joale litsamaiso tsohle li tla tlaleha ho likarolo tse bohareng tsa boko ka boteng ba tsona ba boleng bo phahameng. 'Me ts'ebetso e qalileng e tla sebetsa haholoanyane - boima bo tla qala ho tsamaea ka potlako.
Tlelase ea ho ikoetlisa
U hloka ho e etsa matsatsi a mang le a mang a 2-3. Litlelase tsa letsatsi le letsatsi tsa motlatsi oa pele li tla ba le phello e kang ho noa meriana e hlokahalang, empa ka bongata ho feta kamoo ho hlokahalang. 'Me ho ea boikoetliso, ka mohlala, hang ka beke, u ke ke ua khona ho boloka mesifa ea hau e le boemong bo botle. Nako le nako ka mor'a ho ikoetlisa, 'mele o tla opeloa ka matsatsi a' maloa.
Khetho e nepahetseng ke litlelase tsa hora le halofo ka matsatsi a 1-2. Ho futhumatsa halofo ea hora, halofo ea hora ea boikoetliso ba matla, halofo ea hora ea ho otlolla.
Matla le ts'ebetso e nepahetseng e tla ba tsa bohlokoa haholo ts'ebetsong ea koetliso. Boitšoaro bo fosahetseng ho simulator bo ke ke ba fana ka sephetho se lebeletsoeng feela, empa bo ka boela ba baka kotsi.
Ho ke ke ha e-ba le kelello e fokolang haeba, ha seithuti se fihla lihlopheng, se tla tsamaea se nyahame pakeng tsa li-simulators, se lutse bencheng metsotso e 10, se lula se khelosoa ke lipuisano.
Tšebeliso e ntle ea koetliso e joalo e tla ba e fokolang. Empa ho potlakisa kamehla ho ke ke ha fana ka letho le molemo. Ho khathala kapele nakong ea metsotso e 30 ea pele, u ka 'na ua se be le matla a lekaneng bakeng sa karolo ea bobeli ea thuto. Ka bokhutšoanyane, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hloka ho leka-lekana.
Nako e ntle ea ho ikoetlisa
U ka etsa boikoetliso ba 'mele ka nako efe kapa efe ea letsatsi, ha ho na karabo e hlakileng ea potso ena. Litsebi tse ling li re ke hoseng moo ho hlokahalang ho “tsosa” ’mele ka ho ikoetlisa le ho matha.
Ba bang ba lumela hore 'mele ka mor'a ho robala o lokela ho "tsoha" butle-butle. 'Me e se e loketse meroalo eseng pele ho lihora tse' maloa ka mor'a ho tsoha. Ena ke tlatsetso e kholo. Motho e mong le e mong a ka ikhethela nako e loketseng ea koetliso, a ela hloko lithahasello tsa hae le mosebetsi oa letsatsi le letsatsi.
E lokela ho hopoloa hore u lokela ho ea boikoetliso lihora tse peli ho isa ho tse tharo ka mor'a ho ja. Nakong ea boikoetliso ba 'mele, lits'ebetso tsa metabolic li qala ho sebetsa ka mafolofolo' meleng.
Ha ke batle ho ja, empa ke batla ho noa - sena se tloaelehile. Metsi a hloekileng a na le phello e ntle 'meleng oohle - o ka noa, ka likaroloana tse nyenyane, ka makhetlo a mangata nakong ea thuto. Ho sa tsotellehe hore na motho ea qalang ho ikoetlisa o tla ba le morero ofe ka lebaleng la boikoetliso, o lokela ho tseba hore ena ke eona ntho e nepahetseng. Boikoetliso ke tsela ea kutloano, kholiseho, botle le bophelo bo botle.
Metsoalle, haeba tlhahisoleseling e ne e le molemo ho uena, e arolelane marang-rang a sechaba. 😉 Tsoela pele! Ha re qaleng bophelo bo bocha!