Bella Meki, mongoli oa The Run: How It Saved My Life, o ile a arolelana le babali ba hae: “Ka nako e ’ngoe ke ne ke phela bophelo bo neng bo batla bo laoloa ka ho feletseng ke matšoenyeho, menahano e feteletseng, le tšabo e thibang matla. Ke qetile lilemo tse ngata ke batla ntho e tla ntokolla, 'me qetellong ke e fumane - e ile ea bonahala e se mofuta o itseng oa meriana kapa phekolo ho hang (le hoja ba ile ba nthusa). E ne e le ho matha. Ho matha ho ile ha mpha maikutlo a hore lefatše le mpotolohileng le tletse tšepo; o ile a ntumella hore ke ikutloe ke lokolohile le matla a patiloeng ka ho ’na ao ke neng ke sa a tsebe pele. Ho na le mabaka a mangata a etsang hore ho ikoetlisa ho nkoa e le mokhoa oa ho thusa bophelo bo botle ba kelello - ho ntlafatsa maikutlo le boroko, le ho imolla khatello ea kelello. Ke hlokometse hore boikoetliso ba cardio bo ka sebelisa tse ling tsa adrenaline e bakoang ke khatello ea maikutlo. Litlhaselo tsa ka tsa tšabo li ile tsa emisa, ho ne ho e-na le mehopolo e fokolang e fokolang, ke ile ka khona ho tlosa maikutlo a timetso.
Le hoja sekhobo se amanang le lefu la kelello se felile lilemong tsa morao tjena, litšebeletso tse theiloeng bakeng sa ho fana ka tlhokomelo li ntse li sa sebetse ebile ha li na chelete e ngata. Ka hona, ho ba bang, matla a ho folisa a ho ikoetlisa e ka ba tšenolo ea sebele - le hoja ho ntse ho hlokahala ho nahana hore boikoetliso feela bo ke ke ba rarolla mathata a bophelo ba kelello kapa esita le ho nolofatsa bophelo ho ba phelang le maloetse a tebileng.
Phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng koranteng ea JAMA Psychiatry e tšehetse khopolo ea hore ho ikoetlisa ke leano le sebetsang la ho thibela ho tepella maikutlong. (Le hoja e boetse e phaella ka hore “boikoetliso ba ’mele bo ka ’na ba sireletsa khahlanong le ho tepella maikutlo, le/kapa ho tepella maikutlo ho ka lebisa ho fokotseng ho ikoetlisa.”)
Kamano pakeng tsa boikoetliso le bophelo bo botle ba kelello e thehiloe nako e telele. Ka 1769, ngaka ea Scotland, William Buchan, e ile ea ngola hore “ho lisosa tsohle tse atisang ho boloka bophelo ba motho bo le bokhutšoaane le bo hlomolang pelo, ha ho le le leng le nang le tšusumetso e khōlō ho feta ho se ikoetlise ka tsela e loketseng. Empa ke hona joale moo khopolo ena e seng e atile.
Ho latela khopolo e ’ngoe, boikoetliso bo na le phello e ntle hippocampus, e leng karolo ea boko e amehang mekhoeng ea ho theha maikutlo. Ho latela Ngaka Brandon Stubbs, Hlooho ea Setsebi sa NHS Physical Therapy and Mental Health, "Hippocampus e honyela ka lebaka la mafu a kelello a kang khatello ea maikutlo, lefu la ho ferekana kelellong, schizophrenia, bokooa bo fokolang ba kelello le 'dementia." Ho ile ha fumanoa hore metsotso e 10 feela ea boikoetliso bo bobebe e na le phello e ntle ea nakoana ho hippocampus, 'me libeke tsa 12 tsa boikoetliso bo tloaelehileng li tla ba le phello e ntle ea nako e telele ho eona.
Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe lipalo-palo tse boleloang hangata tsa hore motho a le mong ho ba bane o kotsing ea ho kula kelellong, ’me ho sa tsotellehe tsebo ea hore boikoetliso bo ka thusa ho thibela sena, batho ba bangata ha ba potlakele ho ba mafolofolo. Lintlha tsa NHS England 2018 li bontšitse hore ke 66% feela ea banna le 58% ea basali ba lilemo li 19 le ho feta ba ileng ba latela tlhahiso ea lihora tsa 2,5 tsa boikoetliso bo itekanetseng kapa metsotso ea 75 ea boikoetliso bo matla ka beke.
Mohlomong sena se fana ka maikutlo a hore batho ba bangata ba ntse ba fumana boikoetliso bo tena. Le hoja maikutlo a rona a ho ikoetlisa a bōptjoa bongoaneng, lipalo-palo tsa Public Health England ho tloha 2017 li bontšitse hore selemong sa ho qetela sa sekolo sa mathomo, ke 17% feela ea bana ba neng ba qeta tekanyo e khothalletsoang ea boikoetliso ba letsatsi le letsatsi.
Ha e se e le batho ba baholo, hangata batho ba tela ho ikoetlisa, ba itokafatsa ka ho hloka nako kapa chelete, ’me ka linako tse ling ba re feela: “Sena hase sa ka.” Lefatšeng la kajeno, re lebisa tlhokomelo ea rōna linthong tse ling.
Ho ea ka Dr. Sarah Vohra, setsebi sa mafu a kelello le mongoli, boholo ba bareki ba hae ba na le mokhoa o tloaelehileng. Matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong ho fokolang ho hlokomeloa ho bacha ba bangata, 'me haeba u botsa hore na hangata ba phathahane ka eng, karabo e khutšoanyane kamehla: ho e-na le ho tsamaea moeeng o hloekileng, ba qeta nako ka mor'a li-skrini, le likamano tsa bona tsa sebele. li nkeloa sebaka ke tsa sebele.
Taba ea hore batho ba qeta nako e ngata ba le Inthaneteng ho e-na le bophelo ba sebele e ka tlatsetsa maikutlong a boko e le ntho e sa utloahaleng, e arohaneng le 'mele. Damon Young, bukeng ea hae How to Think About Exercise, o ngola hore hangata re bona khatello ea kelello ea ’mele le ea kelello e le e loantšanang. Eseng hobane re e-na le nako kapa matla a fokolang haholo, empa hobane ho ba teng ha rōna ho arotsoe likarolo tse peli. Leha ho le joalo, boikoetliso bo re fa monyetla oa ho koetlisa ’mele le kelello ka nako e le ’ngoe.
Joalokaha ngaka ea mafu a kelello Kimberly Wilson a hlokometse, ho boetse ho na le litsebi tse ling tse atisang ho alafa ’mele le kelello ka ho arohana. Ho ea ka eena, litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li sebetsa ka molao-motheo oa hore ntho e le 'ngoe feela eo motho a lokelang ho e ela hloko ke se etsahalang hloohong ea motho. Re ile ra etsa hore boko bo be bo loketseng, ’me ’mele oa qala ho nkoa e le ntho feela e tsamaisang boko sebakeng. Ha re nahane kapa hona ho nka ’mele ea rōna le boko ba rōna e le sa bohlokoa joaloka ntho e le ’ngoe e phelang. Empa ha e le hantle, ho ke ke ha e-ba le potso ea bophelo bo botle, haeba u tsotella e le 'ngoe feela' me u sa nahane ka e 'ngoe.
Ho latela Wybarr Cregan-Reid, sengoli sa Botlaaseng ba leqephe: How Running Makes Us Us Human, ho tla nka nako e ngata le mosebetsi ho kholisa batho hore ho ikoetlisa ke tsela e atlehang ea ho ntlafatsa bophelo ba kelello ba motho. Ho ea ka eena, ka nako e telele, ho hloka tsebo ka menyetla e mengata ea phello e ntle ea boikoetliso ba 'mele karolong ea kelello e ne e le teng har'a batho. Hona joale sechaba se ntse se lemoha butle-butle, kaha ha ho beke e fetang ntle le boitsebiso bo bocha kapa lipatlisiso tse ncha tse hatisitsoeng mabapi le kamano ea mefuta e itseng ea ho ikoetlisa le bophelo bo botle ba kelello. Empa ho tla nka nako pele sechaba se kholisehile hore ho tsoa marakong a mane ho ea moeeng o hloekileng ke pheko e babatsehang bakeng sa maloetse a mangata a kajeno.
Joale u ka kholisa batho joang hore ho ikoetlisa ho ka ba le phello e molemo psyche? Leqheka le leng leo litsebi li ka le sebelisang ke ho fana ka litho tse theotsoeng tsa gym e le tlatsetso ea meriana le liphekolo. Ho susumelletsa batho hore ba tsamaee hangata-ho ea ka ntle nakong ea motšehare, ho ba haufi le batho ba bang, lifate le tlhaho-le eona ke khetho, empa e ka sebetsa haeba u bua ka eona khafetsa. Ntle le moo, mohlomong, batho ba ke ke ba batla ho tsoela pele ho qeta nako ba ikoetlisa haeba ba ikutloa ba le betere ho tloha letsatsing la pele.
Ka lehlakoreng le leng, ho batho ba boemong bo thata ka ho fetisisa ba kelello, tlhahiso ea ho tsoa le ho otlolla maoto bonyane e ka utloahala e le bohlanya. Batho ba tšoenyehileng kapa ba tepelletseng maikutlo ba ka 'na ba se ke ba ikutloa ba le mong kapa ba e-na le sehlopha sa batho bao ba sa ba tsebeng. Boemong bo joalo, mesebetsi e kopanetsoeng le metsoalle, e kang ho matha kapa ho palama baesekele, e ka thusa.
Tharollo e 'ngoe e ka khonehang ke mokhatlo oa Parkrun. Ke morero oa mahala, o qapiloeng ke Paul Sinton-Hewitt, moo batho ba mathang lik'hilomithara tse 5 beke le beke - mahala, bakeng sa bona, ntle le ho shebana le hore na ke mang ea mathang kapele le hore na ke mang ea nang le lieta tsa mofuta ofe. Ka selemo sa 2018, Univesithi ea Glasgow Caledonian e ile ea etsa phuputso ho batho ba fetang 8000, 89% ea bona ba boletseng hore parkrun e na le phello e ntle maikutlong a bona le bophelo bo botle ba kelello.
Ho na le morero o mong o reretsoeng ho thusa litho tsa sechaba tse tlokotsing haholo. Ka 2012, Running Charity e thehiloe UK ho thusa bacha ba se nang bolulo kapa ba hlokang, bao bongata ba bona ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello. Mothehi-’moho oa mokhatlo ona, Alex Eagle, o re: “Bacha ba rōna ba bangata ba phela tikolohong e ferekaneng ’me hangata ba ikutloa ba se na matla ka ho feletseng. Hoa etsahala hore ba ikitlaetse hakana ho fumana mosebetsi kapa sebaka sa bolulo, empa boiteko ba bona e ntse e le ba lefeela. ’Me ka ho matha kapa ho ikoetlisa, ba ka ’na ba ikutloa eka ba khutlela boemong bo botle. Ho na le mofuta oa toka le tokoloho ho eona eo hangata batho ba hlokang bolulo ba haneloang sechabeng. Ha litho tsa mokhatlo oa rona li qala ho finyella seo ba neng ba nahana hore ha se khonehe-batho ba bang ba matha 5K ka lekhetlo la pele, ba bang ba mamella ultramarathon eohle-pono ea bona ea lefatše e fetoha ka tsela e sa tloaelehang. Ha u finyella ntho eo lentsoe la hao le ka hare le neng le nahana hore ha e khonehe, e fetola tsela eo u inkang ka eona.”
“Ke ntse ke sitoa ho utloisisa hore na ke hobane’ng ha matšoenyeho a ka a kokobela hang ha ke roala lieta tsa ka le ho matha, empa ke nahana hore hase ho feteletsa litaba ho bolela hore ho matha ho pholositse bophelo ba ka. 'Me ka holim'a tsohle, ke ile ka makatsoa ke sena, "ho phethela Bella Meki.