Bokgoni ba ho tsepama, bo tsepamisitsweng ke bokgoni bo loketseng matsatsing ana. Leha ho le joalo, lefatše la kajeno le re fa litšitiso tse ngata. Ke litsebiso tsa mohala feela tse mabapi le maikutlo a ho qetela ho marang-rang a sechaba tse ka bakang ho se be le kelello ho motho ea tsepamisitsoeng maikutlo haholo. Ha e le hantle, lijo tsa rona li ama ho feta ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho akarelletsa le bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo. Batho ba bangata ba retelehela ho kofi bakeng sa morero ona. Re fana ka lethathamo la mehloli e mengata ea bohlokoa le e phetseng hantle. Phuputso ea 2015 e entsoeng ke David Geffen ho UCLA e fumane kamano pakeng tsa tšebeliso ea walnut le ts'ebetso e eketsehileng ea kelello ho batho ba baholo, ho kenyelletsa le bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo. Ho ea ka liphuputso, ho eketsoa ha letsoho le le leng la nate ena ho buelloa matsatsing ao ho hlokahalang ho tsepamisa mohopolo haholo. Lepa le na le li-antioxidants tse matlafatsang boko ha li bapisoa le linate tse ling. Li-blueberries li boetse li tumme ka litaba tsa tsona tse phahameng tsa li-antioxidants, haholo-holo li-anthocyanins. Seneke se loketseng se nang le lik'hilojule tse tlase, empa se na le limatlafatsi tse ngata joalo ka fiber, manganese, vithamine K le C, le bokhoni ba ho eketsa mohopolo. Avocado ke mohloli o babatsehang oa omega-3 fatty acids, e nang le mafura a monounsaturated a tšehetsang tšebetso ea boko le phallo ea mali e phetseng hantle. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ke 30g. Sejo se seng se bonolo, se nang le phepo e nepahetseng le se phetseng hantle ho matlafatsa maikutlo a hau ke peo ea mokopu, e nang le li-antioxidants le li-omega-3 tse ngata. Peō ea mokopu e boetse e na le mohloli o ruileng oa zinki, diminerale ea bohlokoa e susumetsang boko le ho thibela lefu la methapo, ho ea ka phuputso ea 2001 e tsoang Univesithing ea Shizuoka Japane.
2022-11-11