Na lijo tseo re li jang li ama tšebetso ea boko? E, 'me tšusumetso ena e matla ebile e tenyetseha. Haesale re tseba hore lijo li ama tšebetso ea litho tsa tšilo ea lijo, empa morao tjena bo-rasaense ba ntse ba bolela ka ho eketsehileng hore lijo li laola mosebetsi oa boko, haholo-holo bohlooho ba boko.
'Mele ea rona ha e rate khatello ea maikutlo ea mofuta ofe kapa ofe, ebang ke ho hlaseloa ke senokoane sebakeng se lefifi kapa khatello ea kelello ea morero o moholo mosebetsing. Ho imeloa kelellong ho etsa hore ho lokolloe li-cytokine tse thibelang ho ruruha. Lik'hemik'hale tsena li etsa hore sesole sa 'mele se loantše khatello ea maikutlo ka ho ruruha, joalokaha eka khatello ea kelello ke tšoaetso. Le hoja ho ruruha ho re sireletsa ha re itšeha, mohlala, ho ruruha ho sa foleng ke pale e 'ngoe. E baka mafu a autoimmune a kang multiple sclerosis, neurosis, khatello e phahameng ea mali, joalo-joalo.
Empa see sohle se amana joang le lihlahisoa? 'Nete ke hore mala a thusa sesole sa' mele ho boloka ho lekana ha liketso le ho boloka mekhoa ea ho ruruha tlas'a taolo. Ho feta moo, lihomone tsa mala tse kenang bokong li ama matla a ho nahana.
Lijo tsa limela tse nang le li-antioxidants tse ngata, mafura a phetseng hantle, livithamine le liminerale li fana ka matla le ho sireletsa boko ho mafu.
1. Avocado
Ena ke e 'ngoe ea litholoana tse phetseng hantle. E na le mafura a "ntle" feela, ka lebaka la hore tsoekere ea mali e lula e tloaelehile 'me letlalo lea khanya.
Avocado, e nang le vithamine K e ngata le folic acid, e thibela ho thehoa ha plaque bokong, e re sireletsa khahlanong le stroke, 'me e ntlafatsa matla a ho nahana, mohopolo le mohopolo. E na le livithamine tse ngata tsa B le C, tse sa bolokoeng 'meleng' me li tlameha ho kenngoa letsatsi le leng le le leng. Avocado e na le palo e phahameng ea protheine le palo e fokolang ea tsoekere.
2. Li-beet
Ka bomalimabe, batho ba bangata ha ba rate li-beet. Sena se utloisa bohloko, hobane motso oa meroho ke polokelo ea 'nete ea limatlafatsi.
Beetroot e fokotsa ho ruruha, e na le li-antioxidants tse sireletsang 'mele ho kankere, le ho hloekisa mali a chefo. Li-nitrate tsa tlhaho tse teng ka har'a beet li khothaletsa phallo ea mali bokong le ho ntlafatsa bokhoni ba kelello. Li-beet li ka tšeloa kapa tsa eketsoa ho salate.
3. Li-blueberries
Ke e 'ngoe ea lijo tse nang le li-antioxidant tse ngata tse tsejoang ke motho. Monokotšoai ona o na le livithamini C le K tse ngata le fiber. Li-blueberries li na le gallic acid e ngata, ka lebaka leo li sireletsang boko ka katleho khatellong ea maikutlo le ho senyeha.
4. broccoli
Broccoli (asparagus) ke mofuta o haufi oa cauliflower. E na le palo e phahameng ea vithamine K le choline (vithamine B4). E thusa ho boloka mohopolo.
Ho phaella moo, e na le vithamine C - senoelo se le seng sa broccoli se fana ka 150% ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi ba vithamine ena. Broccoli e na le fiber e ngata, ho bolelang hore e etsa hore u ikutloe u khotše habonolo.
5. Celery
Celery e na le lik'hilojule tse fokolang (tse 16 feela ka senoelo), e leng molemo oa eona, empa e na le li-antioxidants tse ngata le polysaccharides, tse thibelang ho qala ha ho ruruha le ho imolla matšoao a ho ruruha, joalo ka bohloko ba manonyeletso le mucous colitis.
6. Oli ea kokonate
Oli ea kokonate e na le phello e khahlanong le ho ruruha, e thusa ka ho lahleheloa ke mohopolo o amanang le lilemo le ho senya libaktheria tse kotsi ka maleng.
7. Chokolete e lefifi
Ha se mefuta eohle ea chokolete e entsoeng e lekana, empa chokolete e lefifi e hlile e phetse hantle. Chokolete e lefifi e tletse li-flavanols, tse nang le li-anti-inflammatory le antioxidant. Li-Flavonols li theola khatello ea mali 'me li khothalletsa phallo ea mali bokong le pelong.
Ke habohlokoa ho hopola hore mefuta e mengata ea chokolete e rekiloeng ka lebenkele ke lihlahisoa tse entsoeng. Sena se kenyelletsa lebese le chokolete e tšoeu.
Chokolete e lefifi e sebetsang hanyane, e nang le bonyane 70% ea cocoa.
8. Oli ea mohloaare e sa tsoaloang
Oli ea 'nete ea mohloaare e sa tsoakoang (e sa tloaelehang, e nang le acidity e seng ho feta 0%) ke "lijo tsa boko" tsa sebele. E na le li-antioxidants tse matla tse tsejoang e le polyphenols. Li ntlafatsa mohopolo le ho thibela botsofali. Oli ea mohloaare e fokotsa liprotheine tse kotsi - li-ligands tse qhibilihang, tse tsoang ho amyloid. Tsena ke liprotheine tse chefo tse senyang boko le ho baka lefu la Alzheimer.
E tlameha ho hopoloa hore oli ea mohloaare e sa tsoakoang ha e tšoanelehe ho pheha, hobane ka mocheso o phahameng oa hydrogenates mme sebopeho sa eona se senyeha. Oli ea mohloaare e lokela ho jeoa ka serame kapa mocheso oa kamore.
EA-9-TK
Rosemary e na le asiti ea carnosic, e sireletsang boko ho tsoa ho neurodegeneration. Asiti e fokotsa li-radicals tsa mahala tse kenyang letsoho ts'ebetsong ena, hape e thusa 'mele ho hanela nts'etsopele ea lefu la Alzheimer's, stroke le botsofali ba tlhaho ba boko. Carnosic acid e sireletsa mahlo ka katleho.
10. Moferefere
Turmeric ke motso o tsejoang ho tloha mehleng ea khale ka thepa ea eona ea pholiso. E na le curcumin, e 'ngoe ea lintho tse matla ka ho fetisisa tse thibelang ho ruruha.
Turmeric e sireletsa bophelo bo botle ba sesole sa 'mele, e thusa ho boloka ho hlaka kelellong le ho sebetsana le boitsebiso bo bongata.
11. Li-walnuts
Li-walnuts tse seng kae ka letsatsi li lekane ho ntlafatsa bokhoni ba kelello. Li na le li-antioxidants, livithamini le liminerale tse ngata. Vithamine E, eo linate tsena li ruileng ho eona, e loantša lefu la Alzheimer.