Motho e mong le e mong o tseba lentsoe "". 'Me re tloaetse hore tsena ke litholoana tse sa tloaelehang (tse kang mango, kokonate) le monokotsoai (goji, blueberries), hangata - algae (e kang spirulina).
Empa ha e le hantle, ha se feela monokotsoai oa mose ho maoatle le litholoana tse sa tloaelehang tse tlatsang "piggy bank" ea rona ea livithamine le lintho tse ling tse molemo! Empa ka linako tse ling lihlahisoa tse "tloaelehileng", melemo e hlaheletseng e sa tsejoe ke bohle.
1. Oatmeal. E joalo e tloaelehileng "Hercules" - lijo tse monate?! Ho ea ka pono ea sehlahisoa, eseng logic ea ho rekisa - e!
Melemo ea Oatmeal:
• Tekanyo e kholo ea protheine ea meroho le mafura a meroho a 6.2%!
E na le li-antioxidants
Phosphorous le calcium e ngata!
E na le phello e koahelang le e khahlanong le ho ruruha ho mucosa ea gastric;
E hloekisa mala ho tsoa chefong le sebopehong se emeng;
E thibela kankere ea mala, liso tsa ka mpeng le gastritis;
E molemo bakeng sa boemo ba letlalo;
E thusa ho theola boima ba 'mele le ho theola k'holeseterole e mpe.
Linako tse peli tse sa thabiseng:
Oatmeal e lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng, ho seng joalo e qala ho hlatsoa calcium.
· "Instant" oatmeal - ntle le haeba, ha e le hantle, e ruisitsoe ka premix ea vithamine-mineral - e na le limatlafatsi tse fokolang haholo.
2. Phofo ea cocoa.
E, eona eo bongata ba rōna re ileng ra e nooa ke bo-nkhono bonyenyaneng! Phofo ea cocoa e "qosoa" ka lintho tse molemo - - tse thusang ho fokotsa khatello e phahameng ea mali le ho sireletsa khahlanong le khatello ea kelello. Cocoa powder e na le lik'hilojule tse 15 feela teaspoon ka thaba 'me hoo e batlang e se na mafura, kahoo ke "sebapali" sa tsokolate e phetseng hantle bakeng sa ho theola boima ba' mele le ho feta! Haeba u lakatsa tsokolate, ice cream kapa kaka ('me sena sohle, ka bomalimabe, se hole le bophelo bo botle) - cocoa ke khetho e ntle ka ho fetisisa! Ho loketse ho fumana phofo ea cocoa e tala (e tala): e boloka lintho tse molemo ka ho fetisisa. U ka pheha e le seno se chesang, se tloaelehileng ho ba bangata, kapa u luba phofo e nyenyane ea cocoa ka smoothie ho fa seno tatso ea chokolete! Hopola feela hore ho noa cocoa bosiu ha ho khothalletsoe, hobane e matlafatsa.
3. Peista ea tamati.
Hangata sehlahisoa sena se nkoa e le "mafutsana" ka tsela e itseng, tekanyetso, 'me ka hona - ba etsa qeto - le phepo e tlaase. Empa pente ea tamati ha se "lijo tsa makotikoting" tse theko e tlaase, empa ke ntlo ea polokelo ea 'nete ea limatlafatsi.
Peista ea tamati e na le ntho ea bohlokoa ea lycopene, e ntlafatsang haholo boemo ba letlalo, e fana ka khanya e phetseng hantle, hape e molemo bakeng sa pelo (e fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 34% ho basali, ho latela lingaka). Peista ea tamati e bonolo ho e sebelisa, hobane. ha e hloke ho futhumatsa, e ka ekeletsoa ka ho toba sejana se phethiloeng - hlohlelletsa 'me ke sona seo. Peista ea tamati ho ea ka GOST kapa e tšoanang ha e na lidae le starch, 'me tafole kapa esita le letsoai la leoatle le sebetsa e le ho boloka. Sehlahisoa sa tlhaho, se nang le phepo e nepahetseng!
4. Broccoli (asparagus kapa k'habeche "e tala")
- sejo se tloaelehileng tafoleng ea rona, empa ke lijo tse monate haholo. Ikahlolele: ka 100 g, e na le lik'hilojule tse ngata ho feta nama ea khomo (karabo ea rona ho batho ba jang nama !!), hammoho le litaba tse ngata tsa vithamine A, eo ka linako tse ling e nkoang e le "e haelloang".
Hlooho e le 'ngoe feela ea broccoli e na le:
904% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine C,
772% ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba vithamine K (e leng molemo bakeng sa masapo le liphio, e ameha ho monyeng ha calcium le vithamine D),
96% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea folic acid,
29% ea tloaelo ea khalsiamo (ka mokhoa o monyehileng hantle!),
25% ea tloaelo ea tšepe,
32% ea tloaelo ea magnesium,
40% ea tloaelo ea phosphorus,
55% ea tloaelo ea potasiamo.
Bokaholimo ba limatlafatsi tsena bo fumaneha ho broccoli e sa tsoa hoamisoa. Ha li bolokiloe (eseng le leqhoa), livithamine le lintho tse ling tse tsoang k'habecheng e tala, ka bomalimabe, "". Ka lebaka le tšoanang, e ke ke ea kenngoa ka har'a leqhoa le tebileng (le matla)!
Na u ntse u na le lipelaelo tsa hore see ke lijo tse monate?!. Ho hlakile hore phekolo e bonolo ea mocheso e tla lahleheloa ke tse ling tsa limatlafatsi. Empa u se ke ua pheha broccoli, haholo-holo ka nako e telele: ho molemo ho blanch, ka potlako Fry ka wok, kapa ho chesa ka ontong e chesang kapa ka grill.
5. Li-beet.
E 'ngoe e sa tloaelehang ho hang ebile e bonahala e le hole le sehlahisoa se "super" se nang le thepa ea phepo e nepahetseng e nang le sehlomathiso "super"!
• Li-beet li fokotsa khatello e phahameng ea mali 'me li thusa ho laola khatello ea kelello, e molemo bakeng sa pelo.
· Haufinyane tjena, ho bile le bopaki ba hore beetroot ke "matla" a tlhaho: e eketsa mamello ea 'mele! Kahoo ke sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa batho ba phelang bophelo bo mafolofolo.
Likahare tsa macro-le micro-nutrients ka beet li tlaase, li na le limatlafatsi tse fokolang - ha se lijo, empa ke lijo tse tlatsetsang!
· Li-beet li na le lik'halori tse tlaase, tse molemo bakeng sa hematopoiesis le ho normalizing ho tlosoa ha chefo ka tloaelo ea ho pata.
Ho bohlokoa ho tseba ho pheha le ho ja li-beet - ho ja li-beet tse tala kapa ho noa lero le tala ho kotsi: li na le lintho tse chefo haholo le carcinogenic. Ho se nke lehlakore ho bonolo haholo - ho eketsa li-smoothies kapa lero le li-beet: mohlala, bonyane lero la lemone, lamunu kapa la apole (kapa esita le ascorbic acid). Beetroot ke "tšohanyetso" ea phalete ea meroho ea lijo tsa rona, empa e le lijo, ka bongata, ho kotsi ho e ja: e fokolisa, ho na le tsoekere e ngata; Tšebeliso e feteletseng e senya calcium.
Kahoo re fumane Lijo tse Hloahloa tse Hlollang tsa Meroho tse 5! Taba eohle ea ho ja "li-superfoods" e nepahetse ka har'a sehlopha sa livithamini le liminerale, thuso e khethehileng, kapa liprotheine tse ngata, eseng botumo le ho se fihlellehe ha sehlahisoa. Kahoo, joalo ka ha u bona, "li-superfoods" tse ling tse shebahalang li sa bue ka nako e telele li bile tlas'a linko tsa rona, 'me li fumaneha hohle!