Lijo tseo u ka li jang u sa khone ho li ja u sa ja letho

Ke lijo life tse sa lokang ka mpeng e se nang letho, hona se molemo ke eng? Re nkile qeto ea ho tseba hore na o ka ja eng hoseng le ho ja eng.

Lijo tse 5 tse kotsi ho li ja ka mpeng e se nang letho

1. Limonamonate le likuku. Ha ho pelaelo hore babali ba bangata ba ile ba ba le potso hang-hang: "Ho thoe'ng ka basali ba Mafora, bao boholo ba bona e leng kopi ea kofi le croissant?" Physiology e ke ke ea kholoa ke mekhoa ea ho ja! Tomoso e halefisa mabota a mpa mme e baka tlhahiso e eketsehileng ea khase, ho bolelang hore mpa e ruruhileng le ho honotha ho eona li netefalitsoe halofo ea letsatsi. Tsoekere e eketsa tlhahiso ea insulin, mme ona ke moroalo o moholo bakeng sa manyeme, o sa tsoa "tsoha". Ho phaella moo, insulin e feteletseng e tlatsetsa ho ho behoa ho feteletseng ka mahlakoreng.

2. Yogurt le lihlahisoa tse ling tsa lebese tse lomositsoeng. Hydrochloric acid e senya libaktheria tsohle tsa lactic acid tse kenang ka mpeng ka mpeng e se nang letho, kahoo molemo oa lijo tse joalo hoseng o fokola. Ka hona, sebelisa kefir, yogurt, yoghurt, lebese le besitsoeng le besitsoeng le lihlahisoa tse ling tsa lebese le belisoang hora le halofo ka mor'a lijo, kapa u li kopanye le cottage chisi nakong ea lijo tsa hoseng. 'Me joale lacto- le bifidobacteria li tla thusa' mele haholo.

3. Litholoana tsa Citrus. Lero la lamunu bakeng sa batho ba bangata ho pota lefatše - karolo ea bohlokoa ea lijo tsa hoseng. Lijo tse ngata li khothalletsa ho ja tholoana ea morara hoseng ka lebaka la litšobotsi tsa eona tse ntle tsa ho chesa mafura. 'Me motho e mong o kenyelletsa litholoana lijong tsa hoseng, tseo ho tsona ho nang le likhahla tsa lilamunu tse ngata. Empa ha re u khothaletse ebile re u lemosa ho etsa tsohle tse kaholimo! Li-citrus tse hlokahalang le li-acid tsa litholoana li halefisa lera la mpa e se nang letho, li baka ts'oaetso, hape li kenya letsoho ho gastritis le liso.

4. Lino tse batang le tse nang le khabone. Hlabula, o lekeha ho noa khalase ea metsi a batang, kvass kapa soda e tsoekere hoseng. Ka mor'a ho robala bosiu, haholo-holo nakong ea mocheso, 'mele o hloka mokelikeli. Ha se lefeela hore litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho qala letsatsi ka khalase ea metsi, e u lumellang ho tlatsa mongobo o lahlehileng bosiu le ho khothaletsa ts'ebetso e ntle ea lijo. Empa e lokela ho ba metsi a hlakileng mohatsela oa kamore kapa a pholile hanyane! Lino tse batang kapa tse nang le k'habone li lematsa lera la 'mele ebile li senya ho potoloha ha mali ka mpeng, e leng ho thatafalletsang lijo ho sileha.

5. Kofi. E, le ka mohla u se ke ua qala letsatsi la hau ka kopi ea kofi ka mpeng e se nang letho! Ha e le hantle, motho e mong le e mong oa bobeli polaneteng ha a nahane hore na a ka tsoha joang hoseng ntle le ho noa seno sena se nkhang hamonate, empa 'nete ke e ke keng ea qojoa: ha e kena ka mpeng, caffeine e halefisa lera la mucous, ka tsela eo e eketsa sephiri sa gastric lero le bakang lesokolla. Haeba u na le gastritis, ho noa kofi hoseng ho tla mpefatsa le ho feta.

Lijo tsa 5 tseo u ka li jang ka mpeng e se nang letho

1. Oatmeal. Ka 'nete, ena ke mofumahali oa lijo tsa hoseng, ea bohlokoa ho batho ba baholo le bana! Oatmeal e koahela mabota a mpa, e ba sireletsa liphellong tse kotsi, e tlosa chefo le chefo ebile e khothalletsa tšilo ea lijo e tloaelehileng. Oatmeal, e ruileng ka calcium, magnesium, phosphorus, iron le zinc, hammoho le livithamini B1, B2, PP, E, e fa 'mele matla a hlokahalang bakeng sa letsatsi lohle. Ho bohlokoa haholo ho eketsa linate, likotoana tsa liapole, monokotsoai, morara o omisitsoeng kapa liapolekose tse omisitsoeng ho oatmeal. Porridge e ka pheha ka lebese le ka metsing, khetho ea morao-rao e loketse basali lijong.

2. Cottage chisi. Sehlahisoa sena se nang le calcium se matlafatsa meno, masapo, manala le moriri ebile se ntlafatsa boemo ba letlalo. Cottage chisi e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng, kaha e na le livithamini tse ngata (A, PP, B1, B2, C, E), macro- le microelements (calcium, magnesium, sodium, potasiamo, phosphorus) le amino acid tse eketsang mafolofolo, matlafatsa 'mele o bolokang bocha le ts'ebetso.

3. Mahe Lipatlisiso li bontšitse hore mahe a lijo tsa hoseng ke tsela e ntle ea ho fokotsa khalori ea hau letsatsing le hlahlamang. Ena ke sehlahisoa se khotsofatsang haholo, se nang le liprotheine tse ngata le li-amino acid tsa bohlokoa tse thusang 'mele. Se ke oa e fetella ka ho ja mahe: ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, ho lumelloa ho ja mahe a 10 ka beke ho qoba k'holeseterole e phahameng ea mali. Haeba boemo ba hau ba k'holeseterole bo phahame, palo ea mahe ka beke e lokela ho fokotsoa hore e be likotoana tse 2-3.

4. Poro ea Buckwheat e nang le lebese. Motsoako o phetseng hantle haholo o nang le livithamini le liminerale tse ngata, lijo tsa hoseng tsena li loketse bana. Sebakeng sa tsoekere, ho molemo ho sebelisa mahe a linotši - e ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho eketsa boemo ba serotonin (hormone ea thabo).

5. Tee e tala. O ka nkela mohope oa hau o tloaelehileng oa kofi e matla hoseng ka senoelo sa tee e tala. Ntle le livithamini tse ngata (B1, B2, B3, E) le ho batla likaroloana (calcium, fluorine, iron, iodine, phosphorus), seno sena se na le caffeine. Empa phello ea eona tee e tala e bobebe haholo ho feta kofi, e sa hlokeng mpa 'me e baka moea o monate le o thabileng pele ho letsatsi la mosebetsi.

Ho akaretsa: ha u bula sehatsetsi hoseng kapa u nahana ka lijo tsa hoseng mantsiboea, u se ke ua hopola feela tatso, empa hape le melemo ea lihlahisoa!