Taba ea litholoana lijong tse fokolang ha e bonolo joalokaha e ka bonahala qalong. Mecheng ea litaba, hangata u ka utloa ka tšusumetso ea bona ho boima ba 'mele - hang ha u le sehlopheng sa li-booster, hang ha e le lira tsa setšoantšo se mosesaane. Ho ke ke ha boleloa hore ba nona, empa ka nako e ts'oanang ke habohlokoa ho hopola hore tse ling tsa tsona li na le lik'halori ho feta tse ling. Ho na le ntho e le 'ngoe e tiileng: litholoana, esita le lijong, li tlameha ho jeoa, hobane ke mohloli o monate le o ke keng oa nkeloa sebaka oa bophelo bo botle!
Ho bontša hore litholoana ha li lekane le litholoana, ho lekane ho bapisa, ka mohlala, lehapu le nang le metsi a nang le morara o phahameng oa khalori. Halofo ea mahapu ke 180 kcal, 'me halofo ea kilogram ea morara e se e le 345 kcal. Phapang e kholo, kahoo ho bohlokoa ho tseba hore na ke litholoana life tse lumelletsoeng ka tse kholo le tse nyane. Ha ua lokela ho oela ho paranoia, hobane ha e le hantle tholoana ka 'ngoe e tla thusa' mele haholo ka lebaka la litaba tse phahameng tsa livithamine tsa bohlokoa!
Tsoekere ka litholoana - e ntle kapa e mpe?
E 'ngoe ea likhang tse sebelisoang khafetsa khahlanong le ho sebelisoa ha litholoana lijong tse fokotsang ke tsoekere eo li nang le eona. Hoa tsebahala - ka mor'a tsohle, li monate ka lebaka, empa tsoekere e teng ho tsona e ke ke ea bapisoa le e fumanoang lipompong. Li-bar, likuku le chokolete ke lik'hilojule tse se nang letho tse sa hlokeng 'mele.
'Me litholoana li na le tsoekere ena e ntle, e tsamaeang le livithamine tse ngata le microelements. Li na le vithamine C e ngata e eketsang tšireletso ea 'mele le fiber e ntlafatsang tšilo ea lijo,' me ka nako e ts'oanang e tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ke ka lebaka leo ba buelloang ka ho fetisisa lijong!
Ke litholoana life tse tla ba molemo ka ho fetisisa ha re batla ho lahleheloa ke mafura?
- Mahapu le mahapu - litholoana tse fokolang tsa caloric tseo u ka li jang ntle le ho tšoenyeha ka setšoantšo sa hau. Li nkoa e le lithuso tsa ho theola boima ba 'mele, ho phaella moo, li na le 12 feela ho 36 kcal ka 100g. Ho feta moo, li na le citrulline, e nang le phello e fokolang 'me e nkoa e le aphrodisiac ea tlhaho, e eketsang boemo ba libido!
- Kiwi, liperekisi le nectarine - lipompong tsena li na le hoo e ka bang 50 kcla ka 100 g. Ka lebaka la hore hangata li fumaneha haholo-holo ka linako tsa selemo, ha ho hlokahale ho li fokotsa ka tsela leha e le efe e khethehileng. Ho ea ka mehloli e meng, li-nectarine le liperekisi ke litholoana tse nang le livithamini tse ngata tse molemo, kahoo ho hlile ho loketse ho li finyella.
- Liapole le citrus - tsena ke litholoana tse ka bang tšōmo tse tsamaeang le batho ba tsotellang palo ea bona. Ho molemo ho ja bonyane apole e le 'ngoe ka letsatsi ho utloa matla a bona a sa tloaelehang. E 'ngoe e na le hoo e ka bang 52kcal ka 100g. Ha e le acidic haholoanyane, e na le livithamine tse ngata, 'me letlalo le phela hantle ka ho fetisisa. Habohlokoa le ho feta, li na le li-pectin tse hloekisang 'mele. Hape ho bohlokoa ho ja li-tangerine, lilamunu le litholoana tsa morara, tse nang le karolelano ea 36 ho isa ho 44 kcal ka 100 g.