Ho tsoa khatello ea maikutlo: mekhoa e mehlano ea ho iphekola ka tlhaho

Pele u fihla botebong ba taba le ho hlalosa ka ho qaqileng mokhoa oa 5-mohato oa loantša khatello ea maikutlo,

Ke kopa feela ho u hopotsa: haeba u na le khatello e matla ea maikutlo, hore u na le mehopolo e lefifi le mehopolo ea ho ipolaea. Sheba ngaka ea hau hang-hang.

Ke tla hlahisa mona mokhoa o ntlafalitsoeng oa ho loants'a khatello ea maikutlo ka tlhaho. Sepheo sa lenaneo lena ke tumelo ea mokhoa o akaretsang. Ke ho re re kholisehile ka bohlokoa ba mokhoa oa mekhoa e mengata, moo re kopanyang lipatlisiso tsa morao-rao le litharollo tsa tlhaho ho phekola bothata bona.

Ke bokelletse lithane tsa tlhaiso-leseling ho ho senyeha hoa methapo. Ha ke na ho kena lintlha tse qaqileng mona mabapi le ho nka li-antidepressants tsa maiketsetso, bona sena le ngaka ea hau. Ka lehlakoreng le leng, haeba u batla tharollo ea ho loantša ho tepella maikutlong ka mokhoa oa mohato ka mohato, ka tsela ea tlhaho, joale u fihlile sebakeng se nepahetseng.

(Sengoloa sena se selelele hanyane .. kahoo iphe nako ea hau)

Haeba u tšoeroe ke ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo bala sehlooho sena.

Matšoao a khatello ea maikutlo

Ho tepella maikutlo ke lefu le atileng haholo le amang batho ba bangata haholo. Ho ea ka lipalo-palo, motho a le mong ho ba bahlano o tla ba le khatello ea maikutlo bophelong bohle ba hae. Ha ho khethollo le ha ho ka ba le khatello ea maikutlo.

A ka ama bana, ba banyenyane, ba baholo, banna kapa basadi. Leha ho le joalo, ho hlokometsoe hore e ama basali ka makhetlo a mabeli ho feta banna.

Ho ka ba thata ho khetholla phapang pakeng tsa ho tepella maikutlo ha nakoana le ho tepella maikutlong.

Ho u thusa ho bona ka ho hlaka, khatello ea maikutlo e hlalosoa ke a mang a matšoao ana bonyane libeke tse 2.

• Ho hlonama, mohopolo o motšo, maikutlo a ho bona bophelo ba hae bo batsho le bosoeu
• Ho lahleheloa ke thahasello mesebetsing eo u e ratang
• Bothata ba ho robala: sena e ka ba hypersomnia kapa boroko
• Phetoho ya boits'oaro ba ho ja: ho theola boima ba mmele kapa ho eketseha
• Mokhathala o sa feleng, matla a fokolang
• Ho fokotseha ha boitlhompho hangata ka maikutlo a matla a ho ba molato
• Bothata bo boholo ba ho tsepamisa maikutlo. Ho bala buka kapa ho shebella filimi ho ka ba thata
• Menahano ea ho ipolaea e kanna ea hlaha
• Ho halefa

Ho sithabela maikutlo ho ka hlaha ka mekhoa e mengata.

• La "classic" khatello ea maikutlo e ka fetohang ho tepella maikutlo ho sa feleng haeba e sa laoloe.

• La ho tepella maikutlong. E boetse e bitsoa khatello ea maikutlo ea bohlanya. Tabeng ena mekhahlelo ea ho tepella maikutlo ho tebileng e fapanyetsana le mekhahlelo ea mania, e khetholloang ke ho hloka botsitso le thabo e kholo, matla a mangata le merero. Liphetoho tsena li ka ba tsa khafetsa kapa tse ngata kapa tse fokolang.

• La ho tepella maikutlong ka linako tse ling. Re fumana matšoao a khale a ho tepella maikutlo qalong ea mariha. Ho theoha hona ha boitšoaro ho ne ho tla bakoa ke ho fokotseha ha leseli. Ho na le litharollo tse bonolo tse ka etsoang ho loants'a mofuta ona oa khatello ea maikutlo. Kalafo e khanyang hammoho le St. John's Wort li ka u thusa haholo.

• La ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa. E boetse e bitsoa ho tepella maikutlo ka mor'a pelehi kapa ka mor'a ho pepa. Hape re fumana lebitso la ngoana blues. Ke khatello ea maikutlo e tšoarellang, hangata e matla haholo, e latelang ho hlaha ha lesea.

Sena se u fa kakaretso ea matšoao a khale a ho senyeha hoa methapo, le mefuta e meng ea ho tepella maikutlong. Nke ke ka kena sehloohong sena mabapi le lisosa tse bakang ho tepella maikutlo hona, empa re tla e bonaho phekola khatello ea maikutlo le ho khathala ka mokhoa o bonolo, o sebetsang le oa tlhaho.

Kamora ho feta linakong tse 'maloa tsa khatello ea maikutlo ke ile ka etsa qeto ea ho theha moralo oa tlhaselo o ipapisitseng le ho bala le lipatlisiso tsohle tseo ke li entseng. Sepheo sa ka e ne e le ho theha moralo o tsitsitseng, o nang le mekhoa e sebetsang le e tiisitsoeng, 'me ka holim'a tsohle ka tsamaiso ea mohato ka mohato. .

(Ha ke u fe risepe ea mohlolo kapa tharollo ea boloi, kelello e tloaelehileng, boiteko bo fokolang, thuso e nyane ho tsoa ho limela tse thibelang khatello ea maikutlo.

Ka hona e tla ba potso ea ho ba mafolofolo libakeng tsena tse 5 ka nako e le 'ngoe, hape ho bohlokoa ho ngola tsoelo-pele ea hau le liketso tse nkuoeng. Ithekele bukana e nyane ebe u ngola liketso tsa hau tse fapaneng.

Na ua tseba hore leseli le phetha karolo ea bohlokoa haholo maikutlong a rona? Lilemong tsa morao tjena, ho entsoe liphuputso tse ngata ho ithuta karolo ea khanya ea letsatsi lisosa tsa ho tepella maikutlong ha mariha, haholo-holo linaheng tsa Nordic. Joalokaha u ka inahanela, kotsi ea ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo e phahame ho feta moo.

Ho sebetsa hantle ha ho sa pakoa. Empa, na kalafo ena e bobebe e ka sebelisoa le ho tepelleng maikutlo ha maemo. Karabo e potlakileng ke e!

Kalafo e sebetsang ea khanya ea ho alafa seo ho thoeng ke khatello ea maikutlo ea khale

Phuputso ea morao tjena e fana ka maikutlo a hore liphello tse molemo tsa phekolo ea leseli li ka 'na tsa fetela ho tepella maikutlong. Bafuputsi ba ithutile sehlopha se senyenyane sa batho ba baholo ba 122 ba nang le khatello ea maikutlo, e leng ntho e atileng ho feta ho tepella maikutlong ka linako tsa selemo.

Ba fumane hore har'a bakuli ba 32 ba ileng ba etsa phekolo e bobebe feela le ba 29 ba neng ba e-na le motsoako oa phekolo e bobebe le Prozac, 44% le 59% ba hlokometse matšoao a ho phomola ka mor'a libeke tse robeli, ho bolelang hore matšoao a bona a ho tepella maikutlo a nyametse.

Ha ho bapisoa, ke 19% feela ea bakuli ba 31 ba neng ba e-na le Prozac feela le 30% ea bakuli ba 30 ba sa kang ba fumana phekolo leha e le efe ba fumaneng tšoarelo.

"Ke nahana hore sena se bula khetho e 'ngoe ea kalafo bakeng sa batho ba nang le khatello ea maikutlo ntle le nako mme re hloka mekhoa e meng ea kalafo hobane ha se bohle ba ntlafalang ka mekhoa e tloaelehileng ea kalafo"ho boletse Dr. Raymond W. Lam, moprofesa oa mafu a kelello Univesithing ea British Columbia.

Barupeluoa ba ile ba sebelisa phekolo e bobebe ha ba ntse ba lutse ka pel'a lebone metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng hang ka mor'a ho tsoha, haholo-holo pakeng tsa 7 le 8am mesebetsi e meng. Mabone a ntša 10.000 lux, e leng boemo ba khanya eo u lokelang ho e pepesehela.

Thuto ke ea pele ea ho hlahloba liphello tsa phekolo e bobebe ho batho ba nang le khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, liphetho li tšoana ka ho lekaneng le lithuto tse fetileng, bonyane bakeng sa phekolo e bonolo e le phekolo e tlatselletsang, hore "lingaka li lokela ho itšepa 'me li nke sena e le khetho",

** Tobetsa mona ho fumana mabone a molemo ka ho fetisisa a phekolo ea mabone **

fihlela qeto e

Ke nahana hore kalafo e bobebe e na le sebaka sa eona se felletseng sa pholiso. Ua tseba, ke rata mokhoa o akaretsang mme ka hona re sebelise mekhoa eohle eo re nang le eona.

Ho nka tlatsetso ea tlhaho ho hlola khatello ea maikutlo ke pilisi ea bohlokoa. Ke hopola ke ne ke batla ho qoba ho sebelisa lithethefatsi tse nang le litla-morao tse matla.

Empa thuso (ho ekelletsa moo e sebetsa haholo) ea semela e ne e bonahala e lekana hantle le nna. Ke mofuta oa crutch ea tlhaho.

U ka khetha likhetho tse 2: St. John's Wort kapa Griffonia

(u se ke ua nka ka bobeli ka nako e le 'ngoe empa u ka fapanyetsana)

Lefu la St. John

Tataiso e felletseng ea St. John's Wort e mona

Liphello Tse

St. John's Wort e khothalletsoa ka ho khetheha bakeng sa tepella maikutlo. Lithuto tse fapaneng tsa mahlale li netefalitse katleho ea eona. St. John's Wort le eona e ntle haholo bakeng sa ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo

Tekanyo

Tsohle li itšetlehile ka sebōpeho le matla a matlapa. Hangata matlapa a tla ba 300 mg.

Tekanyo e khothalletsoang ke 900 mg ka letsatsi bakeng sa motho e moholo.

Liphello ha li hlahe hang-hang, hangata ke ho ema libeke tse 'maloa pele u utloa liphello tsa St. John's Wort ka botlalo.

Litlhōlisano

Pheko ea tlhaho ha e bolele ntle le li-contraindications. Ho nka Wort St. John's ka kakaretso ho bolokehile empa ke habohlokoa ho hlahloba ka hloko lethathamo la li-contraindications. Bakeng sa litla-morao ka ho qaqileng u ka sheba tataiso e feletseng ho St. John's Wort.

Litla-morao tse ka bang teng ke tsena:

•     liphatsa tsa ka maleng
•     mokhathala
•     molomo o omileng
•     hlooho ea hlooho

Fumana St. John's Wort

** Tobetsa mona ho fumana St. John's Wort **

The Griffonia simplicifolia

Griffonia kapa 5HTP hape ke semela se sebelisoang ho loantša khatello ea maikutlo. Lithuto tse fapaneng li pakile katleho ea eona. Ka hona ke molekane oa ho loantša ho tepella maikutlong.

Liphello Tse

Griffonia e na le 5-hydroxy-tryptophan kapa 5htp e nang le phello ea ho eketsa serotonin 'me kahoo e laola maikutlo le boroko le ho fokotsa ho tšoha. the 5htp hape e bapala karolo ea ho laola takatso ea lijo.

Tekanyo

Hangata ho khothalletsoa ho e nka 100 ho 300 mg ea Griffonia tabeng ea ho tepella maikutlong.

Litlhaloso le litla-morao

Joaloka Wort St. John's ho hlokahala hore u ele hloko li-contraindications le litla-morao tsa Griffonia simplicifolia

Litla-morao ke tsena:

• tshitiso ya mala. Mathata a atisang ho iponahatsa e le ho nyekeloa ke pelo.
• ho otsela
• ha e khothalletsoe bakeng sa bakhachane le bana.
• Hape hlokomela ho noa St. John's Wort le Griffonia

 Acupuncture e ka boela ea ipaka e le tlatsetso e ntle haholo.

Mohlomong ua tseba hore ka Thabo le Bophelo bo Botle re ikemiselitse haholo ho khothaletsa mokhoa oa ho thuisa. Re phatlalalitse tataiso e felletseng haholo ho u thusa ho qala.

Bala: Tataiso e Feletseng ea ho Ithuta ho Thuisa

Tlhokomelong ea ho tepella maikutlong, ho thuisa ho ka phetha karolo ea bohlokoa haholo, 'me ho na le melemo e mengata. Ke mahala, ntle le mosamo oa ho thuisa o molemo haholo qalong, ho bonolo ho o beha. Karolo e thata ke ho itloaetsa kamehla le ka tieo.

Ho thuisa ka katleho ntoeng khahlanong le khatello ea maikutlo: lithuto tsa mahlale

Kelello kapa kelello e felletseng ke eng?

Mokhoa oa MBCT o bonolo, 'me o itšetlehile ka "ho thuisa ka kelello". Ho sena u lula u koetse mahlo 'me u tsepamise maikutlo ho phefumoloha ha hao.

Kamora tlatsetso ea tlatsetso ea anti-depress, ho bohlokoa ho ikoetlisa. U tla tlameha ho fumana se u loketseng, khetha ketsahalo (ha ho hlokahale hore u batle ho matha marathone haeba u sa baatlelete) 'me u behe letsatsi le tloaelehileng k'halendareng ea hau.

Ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ho phekola ho tepella maikutlong?

Melemo e mengata haholo. Re tla tsepamisa maikutlo mona melemong ea 2 ea bohlokoa haholo.

Ntlafatsa boitlhompho

Ua tseba ha u tepeletse maikutlo, boitlhompho ba hao bo atisa ho theoha. Re ikutloa re le mobe, re se na thuso. Ha e monate maikutlo a kelello hore o ka qala ho fetoha ka ho ikoetlisa khafetsa.

Ka ho ikoetlisa kamehla, 'mele oa hau o tla lokolla li-endorphin. Li-endorphin tsena li tla sebelisana le li-receptors bokong le ho fokotsa maikutlo a bohloko.

Endorphins

Li-endorphin li boetse li bitsoa morphine ea tlhaho. Ka mor'a ho matha nako e telele kapa papali ea lipapali moo u iketselitseng hangata ho tsamaisana le boikutlo ba boiketlo le thabo.

Endorphin ke sepholisa bohloko ba tlhaho, ho bolelang hore e fokotsa kutlo ya bohloko.

Ho 'nile ha pakoa hore tloaelo e tloaelehileng ea lipapali kapa ho ikoetlisa hangata e etsa hore ho khonehe ho:

• Ntlafatsa boitlhompho
• Fokotsa ho tšoenyeha le matšoao a ho tepella maikutlong
• Ntlafatsa boroko

Hape ho na le liphello tse ntle haholo tsa bophelo bo botle

• Khatello ea mali e tlaase
• Eketsa matla
• E matlafatsa mesifa
• E laola boima ba 'mele

Ke boikoetliso bofe ba 'mele bo lokelang ho itloaetsa?

Ho ho uena ho fumana se u tšoanelang ho latela likhetho tsa hau le boemo ba hau. Mona ke lenane la ho u fa mehopolo

• Ho tsamaea
• tenese
• Swimming
• Tsamaea
• Ho lema
• libaesekele
• Dance
• Fitness
• Yoga

Ho khetha ketsahalo e kenyelletsang ho ba sehlopheng le ho kopana le batho e ka ba mohopolo o motle. Tšehetso e tsoang ho ba bang ke ea bohlokoa ho loantšeng ho tepella maikutlong.

Ho ea ka pono ea botho ke fumana hore ho tsamaea le moratuoa oa tlhaho ho molemo haholo. Ke kholisehile ka tšusumetso e ntle ea ho kopana le tlhaho. Ebang ke moru, leoatle, mahaeng. Ke, ke nahana hore ho bohlokoa ho khona ho hokahanya le maikutlo a hau hape.

Ho bala: mokhoa oa ho ikoetlisa yoga bosiu

Ho phekola le ho hlola khatello ea maikutlo tšehetso e tsoang ho ba lelapa le metsoalle e bohlokoa haholo. Empa nakong ea khatello ea maikutlo, hangata re tla ba le tšekamelo ea ho etsa se fapaneng: ho itšehla thajana, ho qoba ho tsoa. Hangata karabelo e phahamisoa ke mokhathala o moholo oo motho a o utloang le o tla lokafatsa ho lula hae.

Re tla atisa ho fumana mabaka a matle kamehla, empa qetellong u ke ke ua etsa joalo tse eketsang ho tepella maikutlong ha hao.

Ka hona, ho qoba ho ikarola ho batho bao u ba ratang le ho tsoela pele ho kopana le batho ke habohlokoa.

Tsamaea mohato ka mohato

Ho etsa boikitlaetso ba ho tsoa le ho itšusumetsa ho ka ba thata, ke ka lebaka leo ke u eletsang hore u tsamaea ka khutso, mohato ka mohato.

Qala ka ho ea noa kofi, kapa ho tsoa metsotso e seng mekae le motho eo u mo tloaetseng. U ka boela ua arolelana lijo.

Sepheo sa mona ke ho tsoa kamehla, e le ho tlatsa matla a hau. Ho itšehla thajana haholo ho ke ke ha tlisa letho le letle.

Kopana le batho

kamehla ka  sepheo sa ho loants'a khatello ea maikutlo ka tsela ea tlhaho, ho holisa sechaba sa hau, kapa ho kopana le batho ba 'maloa ke ketso e ntle haholo. Empa ke mang eo u ka kopang boiteko. Ha u ntse u le tseleng ea letsatsi le letsatsi, ho ka bonahala ho le thata ho fumana nako esita le menyetla ea ho kopana le batho.

Boithaopo ke tsela e ntle ea ho kopana le batho ba bacha, ho ba le thuso le ho eketsa boitlhompho ba hau.

U tla fumana setšeng sena http://www.francebenevolat.org/ tsohle ho fumana monyetla oa ho khona ho ithaopa.

Khetho ea bobeli ke ho ikoetlisa ka ketsahalo. Ntho efe kapa efe ha feela o na le thahasello e sebetsa. E ka ba boikoetliso ba 'mele, joalo ka ha bo bonoa kaholimo kapa eng kapa eng:

Mehlala ke ena ho bona ho fana ka maikutlo

• Ho ithuta puo e ncha,
• Nka lithuto univesithing e tsebahalang
• Itloaetse ho roka
• Ithute ho lema serapa
• Eba setho sa sehlopha sa maoto
• Eba setho sa sehlopha sa ho thuisa

Lethathamo le lelelele 'me tsohle li itšetlehile ka seo u se ratang. U ka qala ho botsa ka holo ea hau ea toropo le sebakeng sa MJC sa setereke sa hau. Ena ke ntlha e ntle ea ho qala lipatlisiso. (Mofuta oa MJC le lebitso la toropo ea hau ho google)

Ka liketso tsena tsohle ho boetse ho joalo ho bohlokoa haholo ho ipha nako ea hau.

Haeba u latela moralo joale u tlameha ho ikemisetsa ho nka moriana o thibelang ho tepella maikutlong oa tlhaho, ho ikoetlisa kapa ho tsoela pele ho ikoetlisa, qoba ho ikoalla le ho ntlafatsa likamano tsa hau tsa sechaba.

Hona joale o hloka ho ipha nako 'me u shebe menahano ea hau ho etsa hore e be ea nnete le e nepahetseng.

fihlela qeto e

Ke kopa ho qeta sengoloa sena ho leka ho u beha maemong. Kaha ke bile moo kea tseba hore na ho thata hakae.

Haeba u tloaelane le Buddhism hanyane, u tlameha ho tseba maikutlo a ho impermanence.

Khopolo ena ea motheo ea Bobuddha e hlalosa hore ha ho letho le tšoarellang, le ka mohla. Tsohle tse tlang, ebe lia tsamaea. Hoa tšoana le ka matšoenyeho a rōna, maemo a rōna a kelello a sa tšoaneng hammoho le ho tepella maikutlong.

Mohlomong o teng mona kajeno, empa hosane hanyane hanyane, mme kamora dikgwedi tse mmalwa o tla be a ile. Hopola sena.

Ke tšepa hore sengoloa sena se tla u fa maikutlo a ho nyoloha moepeng. Haeba u na le likeletso kapa mehopolo, ka kopo se ke oa tsilatsila ho ikopanya le nna.