Tse ka Hare
Ho sa tsotellehe hore na ke ho kena moaparo oa monyaluoa kapa ho shebahala hantle ka ho fetisisa ka bikini, bohle re hloka ho sutumetsa hanyane nako le nako. Sena ke 'nete haholo ha re na le nako e nyane ea ho theola liponto tse ling tse' maloa.
Lijo tse thehiloeng ho sopho e tukang mafura e bonahala e le eona tsela e atlehang ka ho fetesisa ea ho theola lik'hilograma tse 3-7 ka potlako. E le hore lijo tsena li sebetse le hore u fokotse boima ba 'mele ha u ntse u hlokomela bophelo ba hau, ho na le melao le lintho tseo u lokelang ho li nahana.
Ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng bakeng sa sopho e tukang mafura
Ho theola boima ba 'mele ka sopho e tukang mafura, e lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke. Ka hona ho bohlokoa ho tseba hore na sopho ena e tla fana ka limatlafatsi life 'meleng oa hau.
Ho na le mefuta e fapaneng ea sopho e chesang mafura. Leha ho le joalo, diresepe tsohle li sebelisa metsoako e tšoanang ea motheo.
Lethathamo le ka tlase ha le bolele feela hore na ke lisebelisoa life tseo u ka li sebelisang ho etsa sopho e tla u thusa ho theola boima ba 'mele, empa hape le hore na ke hobane'ng ha lisebelisoa tsena li sebelisoa.
- Liiee tse 6. Eiee e na le lik'hilojule tse fokolang haholo. Ho feta moo, li na le sebabole, potasiamo le phosphorus. Hape re ka itšetleha ka phello ea ho hloekisa ea eiee le bokhoni ba bona ba ho felisa uric acid e feteletseng.
- Pelepele tse 3 tse tala. Pepere e ruile ka li-antioxidants le vithamine C. Tholoana ena e na le fiber e ngata kaha e na le lik'halori tse tlaase.
- 6 tamati e omisitsoeng. Tomate ke tholoana ea bobeli e kenang sebopeho sa sopho ena ea meroho. Tamati e na le potasiamo, chlorine le phosphorus. Keletso e potlakileng: khetha tamati ea mefuta e fapaneng nako le nako ha u etsa sopho.
- Mahlaka a 2 a celery. Celery e batla e tšoana le meroho e meholo. E na le sebabole, potasiamo, chlorine, sodium, koporo le calcium 'me e fana ka lik'hilojule tse 19 feela ho 100g ea ho sebeletsa.
- 1 k'habeche. Khabeche ke naleli ea sopho e tukang mafura. E na le letsoai le nang le asiti ea liminerale le lik'hilojule tse fokolang.
Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li buang ka meroho ena, ho tseba haholoanyane, mona ke video e nang le kholomo e ntle haholo ea k'habeche le melemo ea eona ea bophelo bo botle.
Ho hlokomela hore sopho e hlile ha e na setlolo. Lebaka ke hobane o ka natefisa sopho ka tsela eo o e batlang. Letsoai, pepere, kheri, paprika, ginger, linoko tsa tandoori ... o ka fapanyetsana monate oa ho qoba monotony. Leha ho le joalo, nka khothaletsa hore u be le letsoho le bobebe ha ho tluoa tabeng ea letsoai.
Ho bala: Litlama tse 10 tse holimo tse re thusang ho lahleheloa ke mafura a feteletseng
Hlahisa lijo tse ling nakong ea beke ea lijo
Joalokaha re bone ka holimo, litholoana le meroho e sebelisoang ho lokisa sopho e tukang mafura e fana ka liminerale tse ngata. Ba bang ba tla u joetsa hore ho ja sopho ena hoseng, motšehare le bosiu ho tla lekana ho tlatselletsa litlhoko tsa hau tsa lijo. Ho hang ha ho joalo.
Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa ha hoa lokela ho tla ka litšenyehelo tsa bophelo ba rona. Ke ka lebaka lena u tlamehang ho eketsa lijo tse ling lijong tsa hau nakong ea beke eo u jang sopho e chesang mafura.
- Letsatsing la pele, ho phaella ho sopho, o ka ja litholoana tse 1 ka lijo (ntle le banana).
- Ka letsatsi la bobeli, o tla eketsa meroho e tala e futhumetseng kapa e tala ho menu ea hau.
- Ka letsatsi la boraro, u tla ja litholoana le meroho e tala ho phaella sophong ka sejo se seng le se seng.
- Ka letsatsi la bone, u tla khona ho noa likhalase tse 2 tsa lebese le ho ja litholoana tse ling, ho akarelletsa le libanana.
- Ka letsatsi la bohlano, o tla eketsa nama e se nang mafura lijong tsa hau. U tla ja 300g ea eona motšehare.
- Ka letsatsi la botšelela, o ka ja 300g ea nama ea khomo le meroho.
- Ka letsatsi la bosupa le tla ja raese, litholoana le meroho ntle le sopho.
Litlhahiso tse ling pele u qala ho ja
Ho ja sopho e chesang mafura ka nako ea beke ho na le melemo e mengata. U ka theola boima ba 'mele ka potlako haholo ka ho ja u khora, kaha u ka ja sopho ka hohle kamoo u batlang.
Lijo tsena tse u susumelletsang hore u je metsi a mangata li boetse li u thusa ho felisa cellulite le peel ea lamunu. Kahoo u tlameha ho ela hloko lintho tse 'maloa.
À
Itloaetse papali
Ntho eo ke e ratang haholo ea boikoetliso ba 'mele ke yoga, kahoo ho theoha ha matla ho ka hlahisoang ke lijo ha ho nkame haholo. Empa haeba u rata lipapali tse ngata tsa 'mele, tseba hore khaello ea protheine ka nako ea beke e ka lebisa tahlehelong e kholo ea mesifa ho phaella mokhathala. Haeba u lemaletse ho ikoetlisa, lijo tsena ha se tsa hau.
Hlokomela bonyollo
Haeba u motho ea ratang lijo 'me u fumana ho le thata ho hanela lijo tse nyenyane, esita le ka nako e khutšoanyane, lijo tsena ha se tsa hau. Ke khothaletsa hore u khethe e 'ngoe. Lijo tse ling li bonts'a litholoana kamora nako e telele, empa hape li hloka khalemelo e matla.
Ho feta moo, sopho e chesang mafura e u lumella ho theola boima ba 'mele ka potlako, empa haeba u tsosolosa mekhoa e mebe ea ho ja hang-hang, u khutlisetsa lik'hilograma tseo u li lahlileng ka potlako. Ka hona re tlameha ho nka mokhoa ona oa ho ja joalo ka matlafatso e kholo qalong ea lijo ho qoba phello ea yo-yo.
Nka keletso ea ngaka ea hau
Joalo ka lijo life kapa life, ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele u e qala. Ho sebelisa kelello ho bolela hore u se ke ua etsa sena haeba u imme kapa u na le lithibelo tse ling tsa bongaka. Ka mohlala, lijo tsena ha li khothalletsoe haholo-holo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Hape hlokomela hore sopho e tukang mafura ha e na liphello tse molemo bophelong ba hau ka nako e telele. E u thusa ho theola boima ba 'mele, empa e ke ke ea ba le phello e tšoarellang haeba u hloka lijo bakeng sa k'holeseterole ea hau kapa khatello e phahameng ea mali.
Joalokaha Katherine Zeratsky, setsebi se tsebahalang sa lijo tsa Amerika se sebelitseng le Mayo Clinic ho tloha ka 1999, a re, mofuta ona oa lijo oa hohela, empa bakeng sa litholoana tse tšoarellang bophelong ba hau, o hloka ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja nako e telele. le ho ikoetlisa. boikoetliso.
Sebelisa lisebelisoa tsa lijo
Ho loantša "mefokolo" ea lijo tsena, ho eletsoa ho nka li-supplement ka li-capsules. U ka boela ua noa tee ea litlama. Keletso ea ka ke ena: nka matsatsi a phomolo a beke ho etsa lijo tsena.
Nka phomolo!
Ka tsela eo, o ka se khone ho senyeha hobane o bile le letsatsi le lebe mosebetsing mme o hloka ho nkeloa sebaka. Sena se tla u fa nako e ngata ea ho ea 'marakeng le ho khetha litholoana tse ntle ka ho fetisisa le ho etsa bonnete ba hore ha ho mohla u felloang ke sopho. U ka boela ua nkela sebaka sa metsotso e mashome a mararo ea cardio e matla ka ho tsamaea nako e telele kapa ho etela limusiamo.
The Fat Burning Diet ke e 'ngoe ea lijo tse bonolo le tse sebetsang ka ho fetesisa. Haeba u latela litlhahiso tsa ka, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-7 ka beke 'me u ntse u phela hantle. Haeba u na le lipotso, ka kopo ikutloe u lokolohile ho li botsa litlhalosong tsa hau.
Mokoloto oa setšoantšo: Graphickstock.com - Pixabay.com