Tse ka Hare
Sala hantle ho tšoenyeha: mokhoa o atlehang oa ho phela ka khutso
Psychology
Setsebi sa kelello le rafilosofi oa Austria Viktor Frankl o ne a tloaetse ho re "ha re se re sa khone ho fetola maemo, re tobane le phephetso ea ho iphetola", 'me ke seo Ferran Cases a se khothalletsang bukeng ea hae "sala hantle ho tšoenyeha». Ha se setsebi sa kelello, empa o na le tsebo ea bohlokoa mabapi le matšoenyeho, ao a 'nileng a utloa bohloko ka lilemo tse fetang 17, le bukeng ea hae ea pele, moo a sa itlhalose e le "influencer, haholo-holo morekisi oa lithuthuthu", e senola mokhoa o phethahetseng le o sebetsang haholoanyane bakeng sa dumedisa matshwenyeho, e entsoeng ke eena ka boeena.
Meroko sefubeng, ho bipetsana le ho holofala lithong ke tsona tse entseng hore a fumane hore na ho tšoenyeha ke eng le hore na ho iponahatsa joang ka litsela tse sa tšoaneng ho motho ka mong. Ho latela lintlha tsa morao-rao tse tsoang ho WHO, batho ba ka bang limilione tse 260 lefatšeng ba ile ba tšoenyeha ka 2017 mme Lekhotla le Akaretsang la Psychology ea Spain le bonts'a hore batho ba robong ho ba leshome ba Spain ba ile ba tšoaroa ke eona selemong sona seo. Lefu la mafu le seng le phatlohile har'a ba banyenyane 'me le seng le khethiloe e le "lefu la seoa le khutsitseng la lekholo la boXNUMX la lilemo."
Mehopolo, e bakang matšoenyeho
Ferran Cases, sengoli sa «Sala hantle», Mokhoa o potlakileng le o sebetsang oa ho phela ka khutso, ho hlakile hore kelello ke sesosa sa ho tÅ¡oenyeha:« Tsela eo re bonang 'nete ka eona ke eona e qetellang e baka matÅ¡oao a etsang hore re tsamaee hampe haholo », mme e hlalosa hore sena se etsahala. hobane boko ba rÅna bo amohela tÅ¡usumetso eo e seng ea sebele joalokaha eka ke ea sebele, âme âmele, e le hore o phele, o sebetsa ka ho loketseng. Nka hore u tÅ¡oenyehile hobane u lokela ho fana ka tlaleho ka nako mosebetsing âme u bona hore ha u fihle. Boko ba hao hlalosa monahano oo e le kotsi, joalo ka ha nkoe e ka u ja, 'me' mele oa hao o kena boemong boo litsebi tsa kelello li bo bitsang 'ho fofa kapa ho hlasela.' e potoloha ka potlako âmeleng âme e futhumala ka sepheo sa ho hlasela kapa ho baleha mohlaseli,â ho hlalosa setsebi.
Ho se robale ho baka matšoenyeho
Mokhoa oa Ferran Cases ha oa hlokomoloha lihora tse loketseng tsa ho robala e le hore li se ke tsa susumetsa ponahalo ea matÅ¡oenyeho, e amanang haufi-ufi le nako eo re robalang ka eona. "Lipuong tsohle tseo ke fanang ka tsona, joalo ka bukeng, ke bolela hore ho na le mekhoa e meraro eo haeba re khaotsa ho e etsa rea ââshoa: ho ja, ho robala le ho hema. Ho robala ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ho qoba ho tÅ¡oenyeha. Ho na le lintho tse 'maloa tseo re ka li etsang ho ithutoa e le hore re se ke ra lahleheloa ke ho robala le ho robala haholoanyane: Ho ja lijo tsa mantsiboea hanyenyane ke e' ngoe ea lintho tse thusang haholo ho ba li jang. ho hlobaela ka lebaka la ho tÅ¡oenyeha», Ho bolela mokoetlisi, 'me o senola hore tranelate ea meroho kapa moro e ka ba khetho e ntle. "Ho ba sebete e ka 'na ea e-ba khopolo e molemo ho se je lijo tsa mantsiboea, kaha lithuto tse ling li bua ka melemo ea ho itima lijo tse nyenyane le hore na ho thusa ho tÅ¡oenyeha joang", oa hlalosa.
'Me haeba lijo li le bohlokoa, mekhoa eo re e latelang pele re koala mahlo bosiu le eona e bohlokoa. Sengoli se hatisa bohlokoa ba ho se ts'oare selefouno pele re robala: âBongata ba rona re itlhahisa mecheng ea litaba tsa sechaba re le libetheng re apere liaparo tsa rona tsa ho robala. Sena se etsa hore tÅ¡oelesa ea rona ea pineal, e pakeng tsa mahlo a mabeli, e khaotse ho hlahisa palo ea melatonin e hlokahalang bakeng sa ho robala, 'me ka tsela ena re khutlela qalong: ha ho boroko leho kgathala ho baka ho tshwenyeha», Ho bolela Cases, ka lithuto tsa phytotherapy.
Ke mofuta ofe oa lijo o susumetsang lefu lena?
Ho ja ke ntho e etsoang letsatsi le leng le le leng 'me, ho ea ka Ferran Cases, matla ao ntho e' ngoe le e 'ngoe eo re e jang e nang le matÅ¡oao a rona a ho tÅ¡oenyeha a matla haholo. «Hase taba ea ho ja ho feta kapa ka tlaase ho bophelo bo botle (joaloka litholoana, meroho kapa lik'habohaedreite), ke hore lijo tse sa pheleng ha li na limatlafatsi 'me li tletse tsoekere e sa re thuseng feela ka matÅ¡oenyeho, empa e ka ba le tÅ¡usumetso e mpe. ka matÅ¡oao a rona, "e re mongoli oa" Bye bye matÅ¡oenyeho. â
Ka mokhoa o ts'oanang, e senola hore ho nka caffeine, theine le li-stimulants ke ntho e sa rateng batho ba nang le lefu lena. "Ho feta moo, tsoekere, letsoai le feteletseng, joala, likuku le lisoseji ke lihlahisoa tse lokelang ho tlosoa lijong tsa, haholo-holo, ba nang le matÅ¡oenyeho." Ho e-na le hoo, ho nka tlhapi, k'halsiamo, nama ea boleng bo botle, litholoana, meroho, linate kapa lihlahisoa tse nang le omega 3, ho netefatsa ba nang le matÅ¡oenyeho hore ba hlÅtse ntoa ka lijo.