Bo-rasaense ba fihletse qeto ea hore folic acid (vithamine B9 ka mokhoa oa tlatsetso ea lijo) le folate, e fumanoang meroho e tala, ha e na thuso feela bakeng sa bakhachane, joalokaha ho ne ho nahanoa pele, empa ka kakaretso ho basali bohle ho boloka bophelo bo botle. Ho thehiloe hore folate e hlokahala ka kakaretso bakeng sa 'mele oa basali - le haeba mosali a sa rera ho ba le bana ho hang. E bohlokoa ka bobeli bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea tšilo ea lijo le bakeng sa ponahalo - e ama boemo ba letlalo le moriri; 'me ntle ho moo, e na le phello e ntle ho sebopeho sa mali le ho fokotsa kotsi ea vascular sclerosis.
Lingaka pele li ne li lumela hore folic acid e sirelelitsoe khahlanong le bokooa ba fetal 'me ka lebaka lena, ba khothalletsa le ho ntse ba khothalletsa ho e nka letsatsi le leng le le leng nakong ea bokhachane kapa haeba bokhachane bo reriloe ka tekanyo ea 400 mg (e tloaelehileng ea mahloriso bakeng sa tlatsetso ea lijo).
Ka nako e ts'oanang, ho nka folic acid ka mokhoa oa tlatsetso ea lijo ka linako tse ling ho ka lebisa litlamorao tse mpe. 'Nete ke hore ha ua lokela ho feta tekanyo e khothalletsoang: ka mohlala, haeba u nka tlatsetso e khethehileng ea phepo e nepahetseng hanyenyane, joale u ka feta ka mokhoa o bonolo ho feta mahloriso a lakatsehang. Liteko tse entsoeng ho litoeba li bontšitse hore ho fetella ha folic acid ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele ho basali! Bothata bona bo se bo sebetsa haholo US, moo tšebeliso ea li-supplement tsa phepo e nepahetseng ka linako tse ling e tumme haholo.
Empa u ka khona - 'me u lokela ho etsa joalo! - sebelisa folic acid eseng lipilisi, empa ka mokhoa oa folate - ho tloha lijong tse tala le tsa vegan, ho akarelletsa le meroho, lijo-thollo, linaoa le litholoana tsa citrus. Leha ho le joalo, haeba u ja lijo tse ngata tsa limela tse nang le folate, joale tlhoko ea tlatsetso e tla felisoa. Ka nako e ts'oanang, menyetla ea ho fumana tekanyo e phahameng e sa rateheng ea folate e nyane. Ho phaella moo, bo-rasaense ba fumane hore haeba mosali a sa noe joala, joale kotsi ea kankere, esita le ha a ja palo e feteletseng ea folate, e fokotseha ka halofo e 'ngoe.
E le hore u lule u phetse hantle 'me u le motle, ho molemo hore basali ba kenye lijo tse ngata tse nang le folate lijong tsa bona, tse kang matokomane, linaoa, spinach, konofolo e tala e hlaha, lettuce, leeks, horseradish, porcini mushroom le champignon, broccoli, lialmonde le walnuts le makotomane.