Boikoetliso ba lapeng bakeng sa boralitaba bakeng sa banana

Mpa e monate ebile e boreleli ka ho ikoetlisa ka mpeng lapeng

Haeba ha u na nako ea ho ea boikoetlisong, leka boikoetliso boo u ka bo etsang u le lapeng. Ka thuso ea bona, u ka finyella liphello tse tsotehang ka mokhoa oa mpa e bataletseng ka ho feletseng kapa mohlala oa li-cubes tse tšeletseng.

U hloka eng?

Ha ua tlameha ho khutlisetsa lebili ho tseba sete e sebetsang ea boikoetliso ba mpa. Leha ho le joalo, ho ikamahanya le maemo ho tla etsa hore boikoetliso ba hau bo be bonolo haholoanyane 'me mohlomong bo be bonolo haholoanyane.

Kahoo, haeba u khona ho fumana:

• tafole e phahameng ea mangole (mohlala, kofi), eo u ka phomolang maoto a hau nakong ea ho sotha
  
  
• mmete wa koetliso kapa thaole tlasa mokokotlo
  
  
• boima disk, dumbbells kapa boima ba sefuba
  
  
• CD ea 'mino e nang le morethetho o tukang

Joale u na le tsohle tseo u li hlokang!

Ke boikoetliso bofe ba ka mpeng bo loketseng boikwetliso ba lapeng?

Lapeng, ho molemo ho etsa lithupelo tsa mpa tse sa hlokeng lisebelisoa tse khethehileng 'me li etselitsoe ho sebelisa boima ba' mele oa hau. Ho feta moo, joalokaha ho ile ha fumaneha, lithupelo tse tšoanang le ka kakaretso li sebetsa ka ho fetisisa! Koetliso e se nang lisebelisoa e u fa monyetla oa ho nts'etsapele mokhoa o phethahetseng, 'me u ka ba le bonnete ba hore u etsa boikoetliso bohle ka nepo. Sebakeng sa boikoetliso, hangata re khahloa ke lisebelisoa tsa boemo bo holimo tsa boikoetliso 'me re lebala hore theknoloji ke ea bohlokoa haholo.

Lapeng, ho molemo ho etsa boikoetliso boo ba mpa bo sa hlokeng lisebelisoa tse khethehileng.

Lenaneong le reriloeng la boikoetliso bakeng sa boralitaba lapeng, re tla sebelisa:

Tsena ke lithupelo tsa mantlha, tsa mantlha le tsa bohlokoa bakeng sa mesifa ea mpa. Ba re fa tsela e bonolo le e sebetsang ea katleho. Ka mor'a ho qeta boikoetliso bona, u tla makala kamoo mesifa ea hau e tla khathala kateng!

Joang ho etsa boikoetliso ba mpa ka nepo?

Boikoetliso bohle bo hlalositsoeng ka tlase bo thehiloe mofuteng o tšoanang oa ho sisinyeha le mokhoa.

Morao torsion – ho bonolo! Ka matsoho a hao a lutse fatše ka morao ka morao e le hore ho thehoe mofuta oa setulo. Otlolla maoto a hao a batla a bapile fatše 'me u a kobehe hanyenyane manonyeletsong a lengole. Tiisa mesifa ea hao ea mpa. Ka mesifa e thata ea mpa, u hula mangole a kobehileng ho ea sefubeng sa hau. Ha mangole a hau a le haufi le likhopo tsa hau, sotha mesifa ea mpa khahlanong le liatla tsa hau bakeng sa phello e hlakileng haholoanyane. Sena ke sephiri sa ho khutlisa li-crunches - ho phunya ho honyenyane ha ho qetela sebakeng sa pelvic.

Liphetolelong tse fapaneng tsoepo e tloaelehileng ho sebelisoa mokhoa o tšoanang, ntle le hore e 'ngoe ea tsona e eketsa torso twist. Sebakeng sa ho qala, mokokotlo o ka tlaase o ama fatše, 'me maoto le maoto a holim'a tafole ea kofi (dais),' me maoto a etsa angle ea 90-degree. Re kopanya matsoho a rona ka mor'a hlooho kapa re tšela sefubeng. Re qala ho sotha - re tiisa mesifa ea mpa le ho khumama 'mele o ka holimo, ho qala ho tloha hloohong, ka hohle kamoo u ka khonang, ha re ntse re sa lumelle mokokotlo o ka tlaase ho theoha fatše. Re theoha butle butle ebe re pheta boikoetliso ntle le khefu e nyane.

Ho etsa sotha ho sotha eketsa ho sotha hanyenyane lehlakoreng le leng ka nako ea ho phahamisa torso e phahameng. Ho sotha ka litekanyo ho etsoa ka mokhoa o ts'oanang, o hloka feela ho beha boima ba 'mele (dumbbells, disc) sefubeng sa hau ho theha khanyetso e eketsehileng.

Kemiso ea nako ea koetliso

Ho qetela ho ikoetlisa ka mpeng lapeng

Hopola hore boikoetliso bohle bo lokela ho etsoa butle haholo. Basali ba bangata ba fumana hore ho etsa li-crunches ka lebelo le phahameng ho eketsa matla a ho ikoetlisa ha bona, ho chesa lik'hilojule tse ngata, 'me ho ba bonolo le ho ba motle haholoanyane. Sena ha se nnete. U ka rua molemo ka ho fetisisa boikoetlisong ba hao ba mpa haeba u bo etsa butle haholo, u qobella mesifa ea lebota le ka pele la mpa hore e sebetse "ho taboha le ho taboha."

Bala haholoanyane: