Tse ka Hare
Phello ea koetliso e thata e ka bonoa hang-hang: 'mele o ba pumped up and toned. Ka boko, ntho e 'ngoe le e' ngoe e thata haholo, hobane re ke ke ra bona ho thehoa ha li-neurone tse ncha le phapanyetsano e sebetsang ea tlhahisoleseding pakeng tsa bona. Leha ho le joalo o rua molemo ka ho ikoetlisa 'meleng ho feta mesifa.
Ho ntlafatsa mohopolo
Hippocampus e ikarabella bakeng sa mohopolo bokong. Lingaka le litsebi lefapheng la neuroscience li hlokometse hore boemo ba hae bo amana ka ho toba le boemo ba tsamaiso ea pelo. 'Me liteko tsa lihlopha tsohle tsa lilemo li bonts'itse hore sebaka sena sea hola ha re ntlafatsa boikoetliso ba rona.
Ntle le ho potlakisa mohopolo o sebetsang, boikoetliso bo ka eketsa bokhoni ba hau ba ho tšoara ka hlooho. Mohlala, ho tsamaea kapa ho palama baesekele nakong ea (empa eseng pele) ho ithuta puo e ncha ho u thusa ho hopola mantsoe a macha. Sebakeng sa lipina tseo u li ratang haholo, leka ho khoasolla lithuto tsa Sefora ho sebapali.
Ho eketsa mohopolo
Boikoetliso bo u thusa hore u tsepamise maikutlo mesebetsing le ho qoba tlhahisoleseding e ngata haholo motšehare. Lintlha tse tšehetsang phello ena li fumanoe ka lebaka la tlhahlobo ea bana ba sekolo. Likolong tsa Amerika, ka selemo kaofela, bana ba ne ba etsa boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba 'mele ka mor'a sekolo. Liphello li bontšitse hore ha baa ka ba sitisoa, ba boloka boitsebiso bo bocha lihloohong tsa bona 'me ba bo sebelisa ka katleho.
Esita le karolo ea metsotso e 10 ea boikoetliso ba 'mele e thusa bana ho hopola boitsebiso hamolemo.
Liteko tse tšoanang li ile tsa etsoa Jeremane le Denmark, ’me bafuputsi hohle ba ile ba fumana liphello tse tšoanang. Esita le nako ea metsotso e 10 ea boikoetliso ba 'mele (mohlomong ka mokhoa oa papali) e bile le phello e hlokomelehang tsebong ea tlhokomelo ea bana.
Thibelo ea ho tepella maikutlo
Ka mor'a ho koetlisoa, re ikutloa re thabile haholoanyane, re ba batho ba buang, re ba le takatso ea lijo tsa liphiri. Empa ho boetse ho na le maikutlo a matla haholoanyane, a kang thabo ea semathi, thabo e bang teng nakong ea boikoetliso bo matla. Nakong ea ho matha, 'mele o fumana tefiso e matla ea lintho tseo le tsona li lokolloang nakong ea tšebeliso ea lithethefatsi (li-opioids le cannabinoids). Mohlomong ke ka lebaka leo baatlelete ba bangata ba nang le "ho ikhula" ha 'nete ha ba tlameha ho tlola boikoetliso.
Har'a mekhoa e thusang ho laola semelo sa maikutlo, motho a ke ke a hlōleha ho bua ka yoga. Ha boemo ba ho tšoenyeha bo phahama, ua halefa, pelo ea hao e bonahala eka e tsoa ka sefubeng sa hao. Ena ke karabelo ea ho iphetola ha lintho e tsejoang ka "ntoa kapa ho fofa". Yoga e u ruta ho laola molumo oa mesifa le ho phefumoloha e le hore u fumane khutso le boikutlo ba ho laola maikutlo.
Khothaletsa boiqapelo
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche le likelello tse ling tse ngata tse kholo li boletse hore ho tsamaea hantle ho susumetsa le ho susumetsa monahano. Haufinyane tjena, litsebi tsa kelello Univesithing ea Stanford (USA) li netefalitse tlhokomeliso ena. Ho matha, ho tsamaea ka potlako kapa ho palama baesekele ho kenya letsoho kholisong ea menahano e fapaneng, e kenyelletsang ho fumana litharollo tse ngata tseo e seng tsa maemo bakeng sa bothata bo le bong. Haeba u ntse u buisana hoseng, ho matha makhetlo a 'maloa ho pota ntlo ho ka u fa maikutlo a macha.
Fokotsa botsofali ba boko
Ka ho qala hona joale, re netefatsa boko bo phetseng hantle botsofaling. Ha ho hlokahale hore u iketsetse mokhathala: metsotso e 35-45 ea ho tsamaea ka potlako ka makhetlo a mararo ka beke ho tla liehisa ho senyeha ha lisele tsa methapo. Ho bohlokoa ho qala tloaelo ena kapele kamoo ho ka khonehang. Ha matšoao a pele a botsofali ba boko a hlaha, phello ea boikoetliso e ke ke ea bonahala haholo.
Mathata a ho nahana a ka rarolloa ka ho tantša
’Me ha ho ntse ho e-na le mathata a ho nahana le ho hopola, ho tantša ho ka thusa. Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba hōlileng ba tantšang hora ka beke ba na le mathata a fokolang a ho hopola 'me ka kakaretso ba ikutloa ba falimehile haholoanyane ba bile ba le mafolofolo sechabeng. Har'a litlhaloso tse ka khonehang - ho ikoetlisa ho ntlafatsa phallo ea mali bokong, ho tlatsetsa ho atoloseng ha vasculature. Ho phaella moo, ho tantša ke monyetla oa ho etsa metsoalle e mecha esita le ho bapala ka maikutlo a lerato.
Mohloli: The Guardian.