Tse ka Hare
Lihoete li belisoa metsotso e 20-30 kamora metsi a belang, likotoana tsa rantipole metsotso e 15.
Mokhoa oa ho pheha lihoete ka pitseng e kholo
U tla hloka - lihoete, metsi
- Hlatsoa lihoete tlas'a metsi a futhumetseng, o leka ho tlosa litšila ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Kenya lihoete ka sekotlolo sa metsi (haeba li sa tšoanelehe, u ka khaola lihoete ka halofo), eketsa metsi e le hore lihoete li be ka metsing ka botlalo.
- Beha pan ka mollo, koahela ka sekwahelo.
- Pheha lihoete metsotso e 20-30, ho latela boholo le mefuta ea tsona.
- Lekola lihoete bakeng sa ho itokisa - lihoete tse phehiloeng li hlajoa habonolo ka fereko.
- Hlatsoa metsi, beha lihoete ka colander ebe u pholile hanyane.
- Ka bonolo u tšoere lihoete ka pel'a hao, ebola letlalo - e tsoa habonolo ka thuso e nyane ea thipa.
- Sebelisa lihoete tse phehiloeng tse phehiloeng e le sejana se lehlakoreng, e le motsoako oa lisalate kapa bakeng sa merero e meng ea ho iphelisa.
Ka tanka e habeli - metsotso e 40
1. Ebola lihoete kapa, haeba li le nyenyane, itlotsa ka lehlakore le thata la seponche ebe u hlatsoa ka metsi.
2. Beha lihoete mohahong oa terata ea sekepe, ho netefatsa hore ho na le metsi karolong e ka tlase.
3. Bulela sesebelisoa, fumana metsotso e 30 'me u emele ho fihlela pheha e fela. Haeba lihoete li sehiloe likotoana, pheha metsotso e 20.
4. Lekola lihoete tse nang le mouoane hore na li itokisitse ka ho li phunya ka fereko karolong e pharalletseng ea meroho. Haeba fereko e feta habonolo, joale lihoete li pheha.
5. Lihoete tse pholileng hanyenyane, ebola le ho li sebelisa lijaneng.
Ka moapehi ea liehang - metsotso e 30
1. Hlatsoa lihoete ebe u kenya seapehi se liehang.
2. Tšela metsi a batang holim'a lihoete, beha mokhoa oa "Ho pheha" ho multicooker ebe u pheha metsotso e 30 ka sekwahelo se koetsoe; kapa beha setshelo bakeng sa ho besila le ho bila metsotso e 40.
Ka microwave - metsotso e 5-7
1. Bakeng sa ho pheha, lokisetsa lihoete tse mahareng tse 3-4 (ho belisa lihoete tse nyane haholo ho ka chesa sehlahisoa), kapa ho pheha litapole kapa cauliflower le lihoete - meroho e bolokang palo e lekanang le microwave.
2. Etsa li-punctures tse tebileng ka thipa - 3-4 bolelele bohle ba rantipole.
3. Beha lihoete ka sejana se sireletsehileng sa microwave 'me u koahele.
4. Beha microwave ho 800-1000 W, pheha lihoete tse boholo bo mahareng metsotso e 5, lihoete tse kholo - metsotso e 7, ho 800 W metsotso e seng mekae, likhae tsa rantipole ho 800 W metsotso e 4 ka tlatsetso ea likhaba tse 5 ea metsi. Ebe u ebola lihoete tse felileng.
Tlhokomeliso: Ha e belisoa ka microwave, lihoete lia omella ebe lia oma hanyane. Ho thibela mongobo hore o se ke oa fetoha mouoane, o ka sebelisa mekotla ea ho baka kapa mekotla ea mouoane e ka sebelisoang hape.
Ha o pheha ka khatello - metsotso e 5
Ha ho khothaletsoe ho pheha lihoete ka seapehi sa khatello, kaha lihoete li ka belisoa 'me li hlaha nako e telele ho feta ka nako: o hloka ho emela mouoane hore o balehe e le hore u bule khatello ea pheha. Leha ho le joalo, haeba u ntse u tlameha ho sebelisa seapehi sa khatello, pheha lihoete ho eona metsotso e 5.
Linnete tse monate
Ke lihoete life tseo u lokelang ho li nka ha u pheha
Lihoete tse loketseng li kholo, li bobola kapele, li loketse ho pheha ka sopho le lisalateng, 'me haeba u potlakile haholo u ka li khaola ka halofo. Haeba lihoete li le nyane, li ka ba nyane - pheha lihoete tse joalo kapele, metsotso e ka bang 15.
Nako ea ho ebola lihoete
E nkoa e le molemo ho feta ebola lihoete eseng pele, empa kamora ho pheha - joale limatlafatsi tse ling li bolokoa lihoeng, ntle le moo, ho ebola lihoete tse phehiloeng ho potlakile haholo.
Mokhoa oa ho sebeletsa lihoete
Ho na le likhetho tse ngata: khaola lilae tsa sejana se lehlakoreng ebe u fafatsa ka oli; sebeletsa le meroho e meng e phehiloeng, kamora ho pheha, halika ka skillet e nang le botoro ho fihlela e hlaba. Lihoete li rata linoko (coriander, turmeric, konofolo, cilantro le dill) le lisoso - tranelate e bolila, mongobo oa soya, lero la lemone).
Mokhoa oa ho kenya letsoai lihoete ha u pheha
Lihoete tsa letsoai kamora ho belisoa ha u pheha sejana sa ho qetela (salate, sopho, sejana se lehlakoreng).
Melemo ea lihoete
Karolo ea mantlha ea molemo ke vithamine A, e ikarabellang ho kholo. Bakeng sa 'mele o ts'oanang hantle, ho molemo ho ja lihoete ka tranelate e bolila kapa botoro.
Pheha lihoete bakeng sa sopho
Lihoete tse phehang li sehiloe ka li-circular kapa li-semicircle metsotso e 7-10 ho fihlela e nolofalitsoe, kahoo eketsa sopho metsotso e 10 pele pheho e fela.
Haeba lihoete tsa sopho li ne li halikiloe pele, nako ea ho pheha ka sopho e fokotsoe ho fihlela metsotso e 2, nako ena e hlokahala hore lihoete tse halikiloeng li fane ka tatso ea tsona ho moro.
Haeba rantipole kaofela e eketsoa ka sopho e le senoko sa moro oa sopho, e lokela ho pheha ho fihlela qetellong ea ho pheha nama. Qetellong ea ho pheha moro, lihoete li lokela ho tlosoa ka har'a moro, hobane li tla fetisetsa litšoaneleho tsohle tsa tsona ho moro nakong ea ho pheha.
Mokhoa oa ho etsa puree ea rantipole bakeng sa ngoana
Products
Lihoete - ligrama tse 150
Oli ea meroho - ligrama tse 3
Mokhoa oa ho etsa puree ea rantipole bakeng sa ngoana
1. Hlatsoa lihoete, ebola, khaola mokokotlo le ntlha.
2. Khaola rantipole ka 'ngoe ebe u khaola mokokotlo e le hore nitrate e se ke ea kena puree, e ka ipokellelang ho eona nakong ea temo.
3. Tšela metsi a batang holim'a lihoete, tlohela ho inela lihora tse 2 ho tlosa li-nitrate ka botlalo.
4. Hlatsoa lihoete tse kolobisitsoeng hape, u li tšete ka ho hlobolisa limilimithara tse 'maloa, bolelele ba lisenthimithara tse 3, kapa u kere ka makhethe.
5. Fetisetsa lihoete ka sekotlolo, tšela metsi a batang e le hore e koahele lihoete kaofela, e behe holim'a mocheso o mofuthu.
6. Pheha lihoete metsotso e 10-15 tlasa sekwahelo ho fihlela e le bonolo.
7. Tšoa metsi ho tsoa pan ho ea colander, beha lihoete ka blender, sila.
8. Fetisetsa puree ea rantipole sekotlolo, hlohlelletsa oli ea meroho, e pholile ebe e sebeletsa.