U se ke ua oela lerabeng la bophelo bo botle ba pseudo: likhothaletso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng

Mokhoa oa bophelo bo botle o fetohile mokhoa oa bophelo - ho latela hashtag ea #HLS, Instagram (mokhatlo o feteletseng o thibetsoeng Russia) o hlahisa li-post tse fetang limilione tse 18. Batho ba hlokomela 'mele hore o phele hantle le ho ba motle, ho ntlafatsa boleng ba bophelo. Empa esita le ka moqomong oa mahe a linotši ho na le ntsintsi ka har'a setlolo. Ka linako tse ling tlas'a tag ea #healthy lifestyle u ka fumana "likeletso tse mpe" ...

bophelo bo sa lokang

Batho ba leka mekhoa e fapaneng e bonahalang e sebetsa ho bona: ho ja buckwheat, sefuba sa khoho le salate, ho kenyelletsa gluten le lihlahisoa tsa lebese lijong, bala khalori e 'ngoe le e' ngoe, "sebetsa" bohobe bo jetsoeng ka holong, reka li-biogranols le li-sweeteners, hobane “e molemo bakeng sa bophelo bo botle le bocha. Leha ho le joalo, ho e-na le matla, setšoantšo se mosesaane le ponahalo e khanyang, khatello ea kelello, ho halefa le lehloeo bakeng sa lefats'e lohle li hlaha, tse lebisang ho mafu a 'mele le a kelello.

"Bothata ke eng? - ua botsa. Ntle le moo, batho bana ba latela melao ea ho ja hantle. Empa ha ho joalo. Koetliso ea matla, lijo tse monate, lithibelo ntle le keletso ea litsebi, ho reka lihlahisoa tsa pseudo-bophelo bo botle ke matšoao a hore u oetse lerabeng la bophelo bo botle ba bohata.

Mokhoa oa "sebele" oa bophelo bo botle ke oa motho ka mong. Ha se hakaalo hore motho o tšoanela se tšoanelang e mong - e mong le e mong o na le metabolism e fapaneng le maemo a lihormone. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ikopanya le litsebi. Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka bapisoa le mokoetlisi oa boikoetliso ba ’mele. Ha ho na lenaneo le le leng la boikoetliso libakeng tsa boikoetliso - mokoetlisi o fetola boikoetliso bakeng sa motho ka mong. Hoa tšoana le ho setsebi sa phepo e nepahetseng: o fana ka likhothaletso tsa motho ka mong mabapi le phepo e nepahetseng ho latela lintlha tse ngata: lilemo, boima, ts'ebetso, liphetho tsa liteko, mafu a fetileng. 

Mokhoa oa ho lemoha pseudonutritionist

Ho ja lijo tse phetseng hantle le lipapali li lokela ho re thusa hore re ikutloe re thabile re bile re thabile. Ka linako tse ling lingaka, bakoetlisi ba 'mele le litsebi tsa phepo e nepahetseng ba leka ho beha melao le melao e thata ho rona. Sena se ka lebisa litlamorao tse mpe 'meleng: 

• ho hloka thahasello, ho lahleheloa ke matla;

• khatello ea maikutlo e sa foleng;

• lefu la tsoekere;

• orthorexia nervosa le mathata a mang a ho ja.

E le hore u se ke ua ntša 'mele kotsi, u lokela ho atamela ka hloko khetho ea setsebi seo u se behileng bophelo ba hau ho sona. U na le setsebi sa phepo e nepahetseng ka pel'a hau haeba a:

• ha e kenyeletse lijo tse tsoang lijong tsa hau, empa ha e fane ka tse ling;

• demonizes tsoekere ntle le ho leka ho fumana hore na ke hobane'ng ha u batla tsokolate;

• e khothalletsa ho nka lijo tse fetang 4-6 ka nako e le 'ngoe;

• e etsa lijo tsa monotonous lijo, mebala le litatso;

• e etsa hore u "sebetse" seo u se jang sebakeng sa boikoetliso;

• e arola lijo ka "tse kotsi" le "molemo";

• e eletsa ho reka lijo tsa pseudo-bophelo bo botle, tse kang granola, li-sweeteners, li-yogurts tse rekiloeng, lijo-thollo, lero le lecha.

Setsebi sa phepo e nepahetseng se ke ke sa lumella mokhoa o joalo. Mosebetsi oa hae ke ho thusa ho finyella lipakane le ho lebisa mofani lijong tse nepahetseng ntle le lithibelo tse thata tse "bolaeang" intuition ea lijo.

U motho ea tšoanelehang haeba a:

• ha e rarolle bothata ba li-supplement tsa lijo;

• e tlatsa likhaello ka lijo, linoko le litlama;

• e hlalosa hore takatso ea lipompong e bakoa ke khaello ea chromium le / kapa magnesium, mme e kenyelletsa lijo tse nang le likarolo tsena tsa trace lijong;

• ha e khothaletse ho reka lihlahisoa tse "feshene" tse phetseng hantle.

Lihlahisoa tse sebetsang ka bohata

Ke kopa ho u joetsa haholoanyane ka lihlahisoa tsa pseudo-molemo. Batho ba nahana hore mengolo «BIO», «SUGAR-FREE», «DIET FOOD», «IDEAL FOR THE FIGURE» ka tsela e iketsang etsa lihlahisoa molemo, thusa diversify lijo, theola boima ba 'mele le ho etsa bakeng sa mefokolo eohle. Ka bomalimabe, ona ke maikutlo a fosahetseng a atileng haholo ao litsebi tsa phepo e nepahetseng ho MIES li kopanang le ona.

Ke tla arolelana le uena lethathamo la lihlahisoa tse 5 tsa pseudo mme ke u bolelle hore na li ka nkeloa sebaka joang.

Lebenkele le rekile granola 

Lipapatso li tsitlella ka manganga hore granola ke khetho e nepahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng tse felletseng, empa ha ho joalo. Mathata a hae a mantlha:

• Likahare tsa lik'halori: Ho na le hoo e ka bang 100 kcal ka ligrama tse 400 le ho eketseha ha tsoekere / li-sweeteners, tse eketsang boemo ba tsoekere maling haholo, 'me fructose e otla sebete ka kotloloho.
  

• Litaba tsa phytic acid, tse thibelang ho monya ha liminerale le livithamine.

Ho molemo ho iketsetsa granola: inela habore le linate, eketsa monokotšoai, 'me u e kopanye le protheine bakeng sa lijo tsa hoseng tse felletseng.

Baemeli ba tsoekere 

Sirapo ea agave, artichoke ea Jerusalema, tsoekere ea kokonate - e nkang sebaka sa fructose - e lematsa sebete mme, ha nako e ntse e ea, e baka ho hanyetsa insulin. Lintho tse ling tsa maiketsetso li na le kankere 'me li bile li thibetsoe Europe le Amerika.

Ke khothaletsa ho se be le tsoekere ea bodemona le ho se leke ho koahela khaello ea liprotheine, mafura le liminerale ka li-sweeteners, empa ho ithuta ho ja hantle le ho tlisa bophelo bo botle.

motoho oa lebese 

Nakong ea ho pheha, protheine ea lebese e denaturalizes. Amino acid lysine e kopana le lactose, e etsa metsoako eo 'mele o leng thata ho e sila.

Motsoako oa lik'habohaedreite (lijo-thollo tse phehiloeng) + lebese (lysine) + tsoekere + mafura (palmitic acid) e lebisa ho makhopho, ho hanyetsa insulin le mathata a mala.

Haeba u se na matšoao a ho se mamelle lactose, mafu a ho ruruha, joale u ka eketsa lebese la 'nete ho poro e entsoeng ka letsoai e lokiselitsoeng.

Li-yogurt ka lipakete tsa tetra

Li- yoghurt tse rekoang mabenkeleng li na le tsoekere, mafura a meroho, litlolo le lintho tse bolokang bophelo. Li sebetsoa ka mocheso 'me ha li na microflora e molemo.

Haeba u sa mamelle lactose, joale yoghurt hangata e ka ba lethathamong la hau hang kapa habeli ka beke. Empa tlas'a boemo ba tlhahiso ea lapeng - ho tloha lebese la sebele le ka libaktheria tse phelang.

Fresh

Maro a sa tsoa petetsoa ke tharollo e hloekileng ea tsoekere, fructose le metsi. Ha e le hantle ha li sebetsoe ke li-enzyme tsa mathe, ha li lule ka mpeng ebe li kena ka maleng hang-hang. Eketsa tsoekere e maling ka mokhoa o makatsang le ho etsa hore insulin e tlole.

• Ho molemo ho ja litholoana ka mokhoa oa tsona o hloekileng. 

• Kenya litholoana le monokotsoai ho meroho kapa lero le tala.

• U se ke ua noa lero ka mpeng e se nang letho, haholo-holo haeba mpa ea hao e le asiti.

Lethathamo lena le tla u thusa ho tseba se molemo le se seng molemo, 'me u se ke ua thetsoa ke maqheka a ho bapatsa.